The Body Factory
トレーナーのひろです。
基礎代謝とは、
生きるために必要なエネルギー
のことを言います。
例えば呼吸をするためにも
エネルギーを消費しますし、
体温を維持するためにも
エネルギーを消費します。
立っているだけでも
起立筋など様々な筋肉を使うため、
エネルギーは消費されます。
私たちは生きているだけで
エネルギーを消費しているんです！！
この
”生きるために使われるエネルギーの量”
が増えれば、
日常生活の中で
自然とエネルギーを消費してくれるので
痩せやすいカラダ
になるんです♪
同じ運動をしているのに
基礎代謝が低いと言うだけで
あの子は痩せているのに
私だけなかなか痩せない・・・
なんて人は
一度自分の基礎代謝について
見直してみるのも
良いかもしれませんね！
な〜んにもしていないのに
ごろごろしているだけで
どんどんカロリー消費していくなんて
夢のようですよね♪
ちなみに、一般的な
成人女性でおよそ
１２００キロカロリー
成人男性でおよそ１５００キロカロリーです。
これらは主に、
骨格筋、肝臓、脳
の働きのために消費されます。
肝臓、脳の働きによる
基礎代謝では個人差はあまりありません。
骨格筋で、差が出てきます！！
そこで効果的なのが、
スクワット
です。
しかし、正しい方法で行わないと
太ももの前、膝の上に
モリっとした筋肉がついてしまったり、
怪我をしてしまうので、
ぜひこれから紹介する
重要なポイントを抑えて
やってみてください。
1.足を肩幅程度に開く。
2腰を落とす。
このとき、膝とつま先が同じ方向を見るよ
うにして、
膝はつま先よりも前に出ないように心がけて下さい。
猫背になったり、背中が反ったりしないよう注意して下さい。
3.後ろの椅子に腰掛けるイメージで行う。
出来る方は、
太ももと床が平行になるまで
腰を落とすようにしてみてください。
後ろに倒れそうで怖い！
と言う方は、後ろに椅子を置いて、
姿勢を意識して腰掛けるところから
始めて見て下さい。
基礎代謝が上がると、
体温が上がるため血行が促進され
冷えやむくみの解消にも繋がり、
体の細部にも酸素などが行き渡り、
免疫力のアップも見込めます。
さらに、血行がよくなるので
肌の細胞が活性化し、
肌トラブルの予防や、
改善効果まで期待できるんです！！
基礎代謝が高いという事は、
ダイエット効果が期待出来るだけでなく、
健康や美容面への効果まで
期待できるんです！！！
まずはこのスクワット、
1日３０回から
始めて見て下さい。
内面から美しく
変身してみませんか？