こんにちは。じゅんこです。
腰の具合はいかがですか？
お仕事で忙しくて
疲れをためこんでいたりしないでしょうか。
休みの日には
ゆっくり優雅にマッサージ！
と、できればいいのですが
毎週の休みごとに通うとなると
お金、けっこうたいへんですよね。
それに、お仕事中に
突然こわばりが強くなってきて
つらくてたまらなくなるときも
ありますよね。
いつでもどこでも
自分でできるマッサージが
あればいいなあ、と考えている方も
多いのではないでしょうか。
そこで今回は、自分で手軽にできる
マッサージをご紹介します。
どうぞ、最後までお読みください。
まずは基本からご説明します。
仰向けに寝ます。
そして両手を握り
拳をウエスト周辺やお尻のなど
気になる所に下に入れます。
ちなみに
いわゆる『ツボ』と言われる場所は
このあたりです。
拳をクルクル回したり
体を左右にゆっくり揺らして
緊張した筋肉を緩めるという気持ちで
やってみてください。
すると、体の重みで
ちょうどよいマッサージになります。
仕事中などで仰向けになれない場合は
壁を利用することでも
近い効果が得られます。
壁に寄りかかり
壁と腰の間に拳を入れて
腰をマッサージするのです。
仕上げに
両手をこすり合わせるなどして
よくあたためてから
拳でマッサージした箇所を
ゆっくりさすってあげましょう。
拳で1分、手のひらで2分。
合計3分です。
呼吸は深く、ゆっくりと。
息を止めないように意識してください。
このマッサージには
必ず守っていただきたいことが
１つあります。
それは
『拳で長時間揉まないこと』
です。
プロにやってもらうマッサージと違い
押したい場所の周辺にも
強い圧力がかかることに
なりますので、
やりすぎると逆にあとになって
『揉み返し』と言われる現象が起きてしまいます。
こうなってしまうと
揉む前よりひどくなってしまいますので
最長でも1分までに
とどめておきましょう。
温かい手でさする方は
時間が許すかぎりたくさんやってください。
さすりながら
少しだけ背中をそらして
ストレッチを加えるのもいいですね。
「お仕事、もうひと踏ん張り！」
という時や
「今日は特別に疲れた～。
お風呂とストレッチだけじゃ
物足りないなあ」
という時。
ぜひ、合計3分、試してみてくださいね。
また、次のブログで
お会いしましょう。
じゅんこより。
腰の具合はいかがですか？
お仕事で忙しくて
疲れをためこんでいたりしないでしょうか。
休みの日には
ゆっくり優雅にマッサージ！
と、できればいいのですが
毎週の休みごとに通うとなると
お金、けっこうたいへんですよね。
それに、お仕事中に
突然こわばりが強くなってきて
つらくてたまらなくなるときも
ありますよね。
いつでもどこでも
自分でできるマッサージが
あればいいなあ、と考えている方も
多いのではないでしょうか。
そこで今回は、自分で手軽にできる
マッサージをご紹介します。
どうぞ、最後までお読みください。
まずは基本からご説明します。
仰向けに寝ます。
そして両手を握り
拳をウエスト周辺やお尻のなど
気になる所に下に入れます。
ちなみに
いわゆる『ツボ』と言われる場所は
このあたりです。
拳をクルクル回したり
体を左右にゆっくり揺らして
緊張した筋肉を緩めるという気持ちで
やってみてください。
すると、体の重みで
ちょうどよいマッサージになります。
仕事中などで仰向けになれない場合は
壁を利用することでも
近い効果が得られます。
壁に寄りかかり
壁と腰の間に拳を入れて
腰をマッサージするのです。
仕上げに
両手をこすり合わせるなどして
よくあたためてから
拳でマッサージした箇所を
ゆっくりさすってあげましょう。
拳で1分、手のひらで2分。
合計3分です。
呼吸は深く、ゆっくりと。
息を止めないように意識してください。
このマッサージには
必ず守っていただきたいことが
１つあります。
それは
『拳で長時間揉まないこと』
です。
プロにやってもらうマッサージと違い
押したい場所の周辺にも
強い圧力がかかることに
なりますので、
やりすぎると逆にあとになって
『揉み返し』と言われる現象が起きてしまいます。
こうなってしまうと
揉む前よりひどくなってしまいますので
最長でも1分までに
とどめておきましょう。
温かい手でさする方は
時間が許すかぎりたくさんやってください。
さすりながら
少しだけ背中をそらして
ストレッチを加えるのもいいですね。
「お仕事、もうひと踏ん張り！」
という時や
「今日は特別に疲れた～。
お風呂とストレッチだけじゃ
物足りないなあ」
という時。
ぜひ、合計3分、試してみてくださいね。
また、次のブログで
お会いしましょう。
じゅんこより。