瞑想とMindfulness Meditation & Mindfulness
今日は「瞑想」について書きます。今年の初め頃から、瞑想を生活に取り入れています。朝起きてすぐにやる場合もあるし、夜寝る前にやることもあります。実際にやってみて、気持ちがとても落ち着くようになりました。真にリラックスするという感覚。やっている最中は、身体全体が何かに包まれているような、感覚がなくなっているような、でも一方では感覚が研ぎ澄まされているような。うまく説明できないですが、とても心地よい感覚であるのは確か。最近注目されているものに、”Mindfulness”というのがあります。てっきり「瞑想」のことだと思っていましたが、広義の意味があるようです。日本マインドフルネス学会では、「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」と定義しています。未来のことを思い悩んだり、過去の後悔で欝々と過ごしたりすることで、”今“はどんどん過ぎて行きます。そうではなく、”自分の心や身体の状態、そして自分の身の回りの状態に意識を集中させ、今、この瞬間を生きる“ということが大切だと。そのMindfulnessの実践として瞑想が用いられているということです。自分で瞑想をやっている中で、確かに感じるのは、あれこれ悩むということから、一旦気持ちがリセットされ、客観的にその状態を見ることができます。何かあっても「また、瞑想すれば大丈夫」と思えるようになりました。“今、この瞬間”があること、そこに意識を向けるとは、つまり感謝する気持ちにつながると思います。マインドフルネスについてももっと調べてみようと思います!I have made it a habit of doing “meditation” from time to time, from the beginning of this year.Sometimes in an early morning, and sometimes in the night before going to bed. When I actually tried it, I felt calm. It is a relaxing feeling from the bottom of my heart. It feels like I was wrapped up with fluffy thing or something. I have numbness during the meditation, but all my senses are sharpened on the other hand. It is hard to explain. Currently, the term “Mindfulness” gathers attention. I thought it was about “meditation”, but it should be understood in a broad sense. According to Japanese Association of Mindfulness, mindfulness is defined as “paying attention to the experience we are having in this right moment on purpose, non-judgmentally, or not being caught up by any thoughts, and just watching what is going on”.It is said that we spend a lot of time worrying about the future and lamenting about the past. That way, our present moment gets squeezed out. Mindfulness encourages to focus on current condition of our body and mind, or even outside of ourselves. What counts is now, now now!In practice, meditation is introduced as a means of getting accustomed to be mindfulness. I am not quite sure yet about what is mindfulness meditation and other meditation. At least, now that I learnt how I can be relaxed from meditation, I am a bit more confident on my life. Even though I was distracted by some worries, I can remind myself that I can be recovered by doing meditation again. This made a big difference. The way I see it, meditation brings us to the awareness of appreciation. It is a gratefulness of attending here and now. So it is very good way of beginning or ending the day. I will keep on learning whatmindfulness is all about.