こんばんは(^^)♬
)
(^^）
※この記事は、うっかり他の記事を上書きしてしまって、消えてしまったので
記憶を頼りに書き直したものです。
この数年、ジョギングを習慣化しようとチャレンジしていますが、
なかなか定着していませんでした。
私は、掃除などは、ルーティン化してしまい、
身体が自然に動くレベルまでできるようになりました。
結婚して、食べる量や夫との付き合い呑みなどを続けて12年目。
6年前に異動があり、現在の部署は運動量が激減です。
デスクワークが増えました。
ちょうど40代は、基礎代謝も落ちるようで、
これまでは数日で戻った体重が戻りにくい日々が続いていました。
3年前、夫にジョギングシューズを買ってもらう。
1年半前、膝痛予防にジョギング用のスパッツを買う。
併せて、足のアーチが崩れない、ソックスも買う。
ジョギングウェアは、ひとまず保留で、ナイキのスポーツウェアを使っています。
そしてチャレンジして軌道に乗りかけたら、
膝が痛い(>_<)！
自転車で転倒、ひざを強打して半年以上、治らなかった。
「走ろう！」と思ったら、なぜか雨・・・
できない理由ができてしまい、長続きしませんでした。
ジョギング用品も減価償却レベルに使いきれていません。
ちょっと悔しい・・・。
今回、行動科学マネジメントで有名な
※画像はAmazonさんよりお借りしました。
著書には、初日は、「靴を履く」だけでもOK!とあります。
それならできる気がします。
・・・というか履いたら、せっかくなので走ろうか…と思えます(^^;;
こちらも読みました。
※画像はAmazonさんよりお借りしました。
「習慣化したい行動を“小さく”し、それを毎日行う。」
例
・“2ページ” 本を読む
・“10秒” 股関節ストレッチをする
・”1回“ 腹筋ローラーをする
「このくらいならできる！」と思えるくらい
チャンク化しています。
こちらのサイトも参考にしました。
「ランニング・ジョギングが続かない人への習慣化と継続のコツ」
やっぱりキーワードは、「チャンク化」です。
走る日は、ジョギング用インナーをつける。
(朝から「今日は走ろう」と身体に思わせる)
出勤時にジョギングシューズを玄関に出しておく
(帰るなり、靴を見て、「走ろう」と思わせる)
これまで、私は「3キロ走る」と決めていて、
とにかく3キロ地点まで頑張る→時間がかかる
→時間が確保できない日は走らんとこう・・・となってました。
今回、「30分だけ走ろう」と距離にこだわるのはやめました。
15分でタイマーをセットして、走れてようが横腹が痛くて歩いてようが
15分で折り返すことにしました。
不思議に30分でも2.5～2.7キロ走れていました。
この方法にしてから、週2回ペースで4週間、続いています。
年内は、このペースを維持して、
来年以降、週3回、3キロ、4キロ・・・とペースも見直していきたいと思っています。
走る日は、買い物もしないので、ノーマネーデー☆
食材の買い過ぎも防止できるし、
お財布にも体重にも健康にも優しい感じです(^^)v！
この効果のほどは、また、追って記事にしたいと思っています☆
本日は、ここまでです(^^)
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