みなさま
いろんな目的を楽しむためにチャレンジするカラダ作り
ダイエットですね
そのための運動のお手伝いをしていたりするのですが
そんな中でのあるある！がありまして
頑張りすぎると、もしくは頑張ったから
ケーキ食べよう とか、ビール飲もう
なんていう
ご褒美のお菓子や飲み物をついつい摂ってしまう
いや、摂りすぎてしまうなんてことないでしょうか
はい、人間ですから
あまり追い込みすぎるのは
長い目で見たら考えものかもしれませんね
ただやはり
運動後の栄養補給は疲労回復も含めてとても大切なことです。
今回はちょっと偏った情報になるかもですが、、
ダイエットを考える上で食事として最近オススメなのが
お肉
網で焼く焼肉なんてのは油分も落ちてイイですね！
お肉が苦手な方にはゴメンなさいm(_ _)m
そんな『お肉』のダイエットにオススメなところを挙げてみます
◎お肉を食べると筋肉量が増えやすく基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい痩せ体質に変わります。
◎Lカルニチンといって脂肪燃焼効果を高めてくれる成分や、チロシンと言って食欲を抑制してくれる成分も豊富に含まれます。
そこで、確認したいのは
ダイエットで気を付ける必要のある『糖質量』
お肉もカロリーが高いので太ると思われがちですが、太る原因となるのは糖質です。
糖質は身体に吸収されると血糖値を急上昇させるのですが、これが、身体に脂肪を取り込み、太る原因になります。
糖質はご飯やパン麺類・イモ類に多く含まれていますが、
たとえば、ご飯茶碗一杯150gにはなんと角砂糖14個分の糖質が含まれているってご存知でしょうか
一方、お肉は、牛・豚・鶏・羊・馬などどんな種類のお肉でも、糖質がほとんど含まれていないので、血糖値を急激に上げることはありません。
そして、
そもそもカロリーとは熱量の単位でして
カロリーの高い食品を食べると、それだけ多くのエネルギーを生み出すことができますよ！ってことなんです
糖質の量ではないんですよね
ダイエット目的で『カロリー』を気にして食事を抜くという方法もよくありますが、実はこれも考えどころ。
前日食べ過ぎてしまったなぁ！ってときには有効ですけどね
食事量を極端に減らすと代謝が落ち、エネルギーが燃えにくくなるので、良し悪しなんですよね。。
というわけで
やはり理想は
よく食べて よく活動をする
が、健康的なカラダを作るススメです
詳しくはこちらまで
カラダのことを考える
よしもと
