健康寿命を延ばしたい！鍼灸師菊地隆翼のブログ
皆さんこんにちは！
千葉県船橋市を中心に活動している
鍼灸師の菊地隆翼です。
健康を考えるうえで
食事の面から
何か気をつけていることはありますか？
と聞くと…
野菜を多く摂るようにしています！
とか
サプリメントを摂るようにしています！
などといったように
身体に良いと言われている物を摂るようにしている
といったような方が多くみられる印象です！
皆さんはいかがでしょうか？
もちろんそういった考え方はとても重要なので
否定は全くしませんが…
それよりも
身体に悪い物を摂らないようにしていくこと
の方が重要であると感じています！
例えば…
お菓子や清涼飲料水などに大量に含まれている
砂糖
パンなどでよく口にしている小麦
牛乳などの乳製品
トランス脂肪酸などの悪い油
など…
皆さんいかがですか？
普段からよく口にする物はありますか？
この他にも
アルコールや添加物・加工食品なども
そうですよね！
しかし身体に悪いからと言って
これら全てを摂らない
ようにすることはハッキリ言って不可能
だと思います。
ただ…
これら全てを摂っていますよ！
なんてことがあったら生活習慣病まっしぐら！
なことは想像つくのではないでしょうか？
もちろん僕自身も
普段から週に2～3日ほどはワインを飲んでいて
その時に合わせる食材として
チーズだったり加工肉
を食べたりすることもあります💦
これらは嗜好品として身体に悪い物ではある
認識しながら摂っています！
その分普段の食習慣では
なるべく外食はしないで自炊しよう
とか
水分補給は水にしよう
だったり
家には砂糖を置かないようにして
必要に応じてみりんなどを使うようにしよう
などといった形で調整するようにしています！
僕はもともと甘い物が大好きで
去年には5号のケーキ1ホールを一人で食べた
ということもあります。
※甘い物好きそうには見えない！意外！
とよく言われますが…
現在ではラーメンやハンバーガーのようなお店
には行かなくなり
外食をするときには定食屋へ行くようになるなど
なるべく悪い物は摂らないようにしています。
その代わりワインを飲みに行った後には
ビタミンやポリフェノールなど
を豊富に含む物を摂るように心がけています！
摂ったほうが良い食べ物
というのは
仕事や日常生活を送っていくうえでもさらされる
ストレス
などに対して有効であり
悪い物を摂ってしまったときの対処法
として摂るものではないのです！
いかにしてマイナスを減らしていくのか！
自分の身体の健康を考えていくために
最初に考えなければならないことであります！
あと…
残念ながら身体に良いと言われている物の中でも
実は身体に悪い物が多く含まれている
ということもあるので
やはり
何を摂るかよりも
何を摂らないようにしていくか
を中心に考えていくことをオススメいたします！
皆さんも一度考えてみてください！
最後までお読みいただきありがとうございました！
隆翼🍷ワイン始めました！(Instagram)
ワインを趣味にしたい鍼灸師(X)
皆さんこんにちは！
千葉県船橋市を中心に活動している
鍼灸師の菊地隆翼です。
皆さんは
「健康的な身体を作りたい」
と思ったときに、
どういったことを中心に考えていきますか？
普段からお客様とお話をしていて、
特に初めての方や回数が少ない方に
「普段から
健康で気をつけていることはありますか？」
と質問させていただくと…
◆野菜や果物をなるべく摂るようにしている
◆サプリメントを摂るようにしている
◆運動するようにしている
◆寝る前にストレッチをしている
など…
様々なご回答をいただきます。
中には
何もしていないや、
気をつけたいと思っているけどできていない。
などのお声も聞きますが…
そんな中で
僕自身が健康を意識するときに重要
だと思っている3つの柱＋1をご紹介していきます。
まず重要な3つの柱は
【食事】【運動】【睡眠】
です！
そして、
これらができていても
これができていないと良くないよ
と言われているものが
【ストレスケア】
です！
ただし、
ストレスケアは
この3つの柱ができていることで処理されている
こともあるので、
4つの柱にはせずにあえて＋1
といった表現とさせていただいております。
今後のブログの更新もこの
【食事】【運動】【睡眠】【ストレスケア】
の4つの項目についてのお話が
メインとなってくるかと思います。
もちろんそれ以外にもお話はしていきますが…
僕個人が大切だなと思うことを中心に、
皆様の役に立ちそうだな
と思う内容をご紹介していけたらなと思います。
ご興味ある方はぜひ今後も覗いてみてください！
隆翼🍷ワイン始めました！(Instagram)
ワインを趣味にしたい鍼灸師(X)
皆さんこんにちは！
出張＆自宅サロン エナジャイズ船橋
トータルヘルス＆ビューティーアドバイザー
鍼灸師の菊地隆翼です！
皆さんは平均して一日に
何時間、睡眠時間を取れていますか？
睡眠時間が全てではないですか
一つの目安となる最も分かりやすい指標
だと思います！
そして．．．
日頃から睡眠が足りていないと思っている
方はどれくらいいるのでしょうか？
睡眠が足りていない
という事を専門用語では
「睡眠負債」
と言われています！
では．．．
その睡眠負債が溜まるとどのような悪影響
があるのか？
といったお話です！
以下のようなリスクが考えられます！
Ⅰ.インスリンの分泌の低下により
糖尿病リスクの増加
Ⅱ.高血圧
Ⅲ.心疾患のリスクが2,6倍増加
Ⅳ.脳卒中のリスクが4倍増加
Ⅴ.摂食に関するホルモン「グレリン」の増加
食べ過ぎてしまい太りやすく
Ⅵ.ターンオーバーの乱れにより
お肌の保水量の低下や肌荒れ
日本人の約8～9割の方は
７～８時間の睡眠時間を取った方が良い
「ミドルスリーパー」
に分類されます！
今は何も身体に異常は見られなくても
徐々に身体を蝕んでいっている
事には変わりはありません！
良質な睡眠を取るために何が行えるのか？
Instagram
の方でより詳しく解説しております！
最後にInstagramのQRコード
を貼り付けておきます。
ご興味のある方はぜひご覧ください！
最後まで
お読みいただきありがとうございました！
サロン紹介
千葉県船橋市のJR船橋駅から
徒歩８分の所で
出張兼自宅サロンで施術をしております！
【ボディメンテナンス】
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美容や健康
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皆さんこんにちは！
出張＆自宅サロン エナジャイズ船橋
鍼灸師の菊地隆翼です
私事ながら4月20日に誕生日を迎えて
32歳になりました！
誕生日のお祝いで
お客様と仕事でお世話になっている方から
シャンパン
と焼酎
をいただきました！
時間に余裕のある時にでもいただきたいと思います！
さて．．．
今回はそんなお酒のお話を少しだけします！
お酒は
１日にこれくらいだったら飲んでも大丈夫ですよ！
と言われていることはありますよね！
個人差はありますが１日の純アルコール摂取量20g
までならと、
厚生労働省の「健康日本21」に載っております！
※体質などの個人差があります
しかし．．．
お酒に強いかどうかに限らず、
お酒は飲まないに越したことはないのです！
特に三大欲求のうちの一つでもある
「睡眠欲」
に対しても影響があります！
お酒を飲んで
アルコールが代謝された後に出てくる物質である
「アセトアルデヒド」
が睡眠の質を低下させてしまいます！
また
利尿作用によりトイレが近くなることで、
夜間に途中でトイレに起きる可能性も上がります！
更に
睡眠不足によりうつ病の発症リスク
も上がってしまいます．．．
お酒を飲まないと寝られない．．．
と言っている方は、
お酒を飲むといった行動が寝る前の習慣になって
睡眠に対するトリガーになっているだけなので、
そのトリガーを別の物に変えることで
今よりもずっと
睡眠の質は良くなる可能性がありますよ！
僕は今回のようにお酒をいただいたり、
飲みに行った時ほどしか飲酒はしません！
※別にお酒は嫌いではないのです
お酒とのお付き合いはほどほどに．．．
１日にこれくらいなら大丈夫と言われている量も、
飲まないに越したことはない事
は覚えておいていただきたいところです！
最後まで
お読みいただきありがとうございました！
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皆さんこんにちは！
出張＆自宅サロン エナジャイズ船橋
鍼灸師の菊地隆翼です。
美容鍼を行うことで
「良く寝られるように
なりました！」
との嬉しいお声をいただくことがあります！
むしろよく眠れ過ぎて、
翌日が仕事だとあまり受けられない．．．
っとの方もいるくらいです。
では、何故美容鍼を行うことで
良く寝られるようになるのでしょうか？
寝られるようになるということは
どういうことなのかと言うと．．．
一言でいえば
「副交感神経が優位になる」
っということなのです！
自律神経という言葉はご存じでしょうか？
自律神経には
「交感神経」と「副交感神経」
があります。
簡単に言うと
活動時には交感神経が高まり、
休んでいる間には副交感神経が高まっている
状態にあります。
これと美容鍼とは
どのような関係があるのでしょうか？
美容鍼は皮膚や筋肉
に対してアプローチをしていくことで
様々なお顔のお悩み
を改善していくことができます。
今回関係してくるのは
そのうちの「筋肉」なのですが．．．
疲れが溜まっていて
筋肉が緊張していたり強ばっている
ような状態ですと
交感神経は高まってしまいます！
この状態が続くと
慢性的に興奮している状態が続く
ことになりますので、
ゆっくりと休もうとしても
なかなか身体が休憩モードに入れなかったり、
その質は低下してしまうことがあります。
鍼施術を行うことによって
緊張してしまっている筋肉を緩めて
交感神経の興奮を鎮めて
副交感神経を優位にさせリラックス状態
に持って行くことができます！
また、筋肉の緊張が解れると
その部分での血流が良くなります。
血流が良くなると
ポカポカしてきて気持ちの良い状態
になります。
主にこれらの
「筋肉の緊張」と「血流の改善」
作用によってリラックス効果が生まれます。
副交感神経が優位になりやすい状態
を作ることができるのです。
完全に寝られません．．．
っという方は
専門家に診てもらうのが良いとは思いますが、
睡眠の質が．．．
とか
寝ても疲れが取れなくて．．．
などでお困りの方は
一度試してみても良いかもしれませんね！
こんな状態にも効果ありますか？
のようなモノでも大丈夫ですので、
何か気になるようなことがある方などは、
当サロンまでお問合せください！
皆様からの
ご予約・お問い合わせお待ちしております！
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最後まで
お読みいただきありがとうございました。
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