タバコ以上に気をつけたい生活習慣3選！

皆さんこんにちは！

千葉県船橋市を中心に活動している

鍼灸師の菊地隆翼です。

「これって身体に悪いよね！」

といったことって何が思い浮かびますか？

タバコ・飲酒・食べ過ぎ・運動不足

などなど…

健康に良い習慣とは

身体にとって悪い習慣をどれだけ排除できるのか

と言い換えても良いでしょう！

身体に悪い習慣として

タバコ

はビタミンＣも大量に消費しますし

病気のリスクを高めてしまうことで

身体に悪い物の代表例

と言っても良いのではないでしょうか！？

ですが実際には

それよりも病気のリスクや死亡率を高めていることが

皆さんの身近にある！

ということは皆さんご存じでしょうか？

今回はそのタバコよりも身体に悪いとまで

言われてしまっていることを３つご紹介していきます

①清涼飲料水

1日に400ml以上の砂糖入りの清涼飲料水を飲むと

長寿の遺伝子と言われている

【テロメア】

が短くなってしまうと言われております。

清涼飲料水は砂糖を大量に使用しているので

体内の浸透圧に作用して

「もっと飲みたい」

「のどが渇いた！もっと摂らなければ」

と思わせるようになり

400ml以上はあっという間に飲んでしまいます。

水分補給はお水や白湯にしましょう。

②ジャンクフード

簡単に言えば

【高カロリーにも関わらず、栄養価が低い食べ物】

がこれにあたります。

栄養価が低いのでカロリーを摂っても代謝されずに

ドンドンと体内に蓄積されていってしまいます。

肥満率を高めてしまい

それによって

様々な病気にかかるリスクが高まってしまいます。

ジャンクフードが広まっていくにつれて

死亡率が

世界中で急激に高まってしまっているのです。

③睡眠不足

日本人の半数以上が慢性的な睡眠不足を感じている

と言われています。

慢性的な睡眠不足は血管系に作用して

心臓発作が2,6倍

脳卒中が4倍

もリスクが上がってしまうと言われております。

日本人の9割以上は

7～8時間の睡眠時間が必要なミドルスリーパー

と言われていますが、実際は

6時間も寝ていないというような人が多い現状です。

実は喫煙による健康被害よりも

睡眠不足からくる健康被害の方が

圧倒的に多いと言われています。

いかがでしたでしょうか？

思い当たる節がある…

なんてこともあるのではないでしょうか？

もちろん、最初に挙げている

飲酒・食べ過ぎ・運動不足なども

身体に悪いことなので

注意していかなければならないです。

ですが

より健康被害の大きいことから

優先順位高く改善していった方が良い

と思われますので…

今回挙げていった3つが

どれか一つでも当てはまる方は

そこから優先的に改善するようにしてみてください！

最後までお読みいただきありがとうございました。

隆翼🍷ワイン始めました

消費カロリーが１ヶ月で体脂肪1,4kg分増えるあることとは？

皆さんこんにちは！

千葉県船橋市を中心に活動している

鍼灸師の菊地隆翼です。

本日は

ダイエットに関するお話をしていきます！

日常の生活の中でこれを意識することで

１ヶ月に換算すると

人によっては体脂肪1,4kg分の

消費カロリーを増やすことができる！

といった考え方をご紹介いたします！

コチラの考え方

YouTubeでも解説している動画

を上げておりますので、

文章を読むことが苦手な方は

コチラの動画をご覧ください！

↓↓↓

皆さんは【NEAT】

という言葉を

聞いたことはありますでしょうか？

「非運動性熱産生」

を表す言葉で、

運動以外で安静時よりも多くのカロリー

を消費する活動の事を言います！

どのような活動かというと

仕事、通勤、家事、買い物、洗濯、

掃除、ゴミ捨て、散歩など

の日常的に行う簡単なことです！

なぜこれらの簡単な活動を増やすだけで月間で

体脂肪1,4kg分も消費カロリーが増えるのかというと

日本人は平均して７時間もの時間を

座って過ごしているそうです！

これは世界最長と言われております！

この数値を基に

肥満者と非肥満者を調べたところ、

座位で過ごしている時間に差がり、

１日当たりで約350～400kcal

も消費カロリーに差が出ている

ことが分かっているそうです！

この数値は

60～90分ほどジョギングをした時の

消費カロリーと同じくらいになります！

しかも、

これほどの量の有酸素運動をすると

ストレスホルモンである

コルチゾールが分泌されたり、

食欲が増えて食べ過ぎてしまって

かえってダイエットに悪影響があるので、

有酸素運動で消費カロリーを増やす

よりも効果的だと言えます！

350kcalで計算しても

1ヶ月あたり350kcal×30日＝10,500kcal

体脂肪は1kgあたり7,200kcalなので

10,500kcal÷7,200kcal＝1,45kg

ということになるのです！

では、実際にどのようにしていけばよいのか

というと…

在宅ワークの方であれば

スタンディングデスクで仕事をする！

通勤時にエスカレーターではなく

階段を使用する！電車で座らない！

休日にはなるべく外出するようにする！

など．．．

立っている時間を増やす！

といった意識を持つだけでも、

姿勢を整えやすいという事もありますので、

何をやろう？

と思う方は純粋に

立っている時間を増やしてください！

※僕は家で本を読む時にはなるべく

立って読むようにしています。

その他にも

考え事やアイディアを出したい時などは

歩きながら考えるなど

もちろんダイエットには

摂取カロリーを消費カロリーよりも抑える

事が必要になるので、

食事の見直し

が優先順位的には最も高いのですが、

消費カロリーを増やすにあたって、

運動が苦手な人、なかなか時間の取れない人

などは

今回の内容をぜひ参考にしてみて下さい！

ご質問などある方は

お気軽に下記の公式LINEアカウントまで

お問合せください！

最後まで

お読みいただきありがとうございました。

隆翼🍷ワイン始めました

運動を始めたい方向けのジムの選び方！トレーニング初心者は24時間ジムはオススメできません…

皆さんこんにちは！

千葉県船橋市を中心に活動している

鍼灸師の菊地隆翼です。

僕は以前スポーツジムで仕事をしていた

こともありますし

自分でもトレーニングでボディメイクをしていた

こともありますので…

患者さんなどから

「トレーニングを始めたいけど、

どこのジムに行ったらよいのかわからない」

と相談を受けることもあります。

その時に僕がその方にお伝えするしていること

をお話していきます。

※当然、本来はその方の目的に合わせたお話

になりますが

今回お話しすることは

一般的にこうした方が良い

といった内容になっています。

僕が重要視していることは大きく２つあります。

①正しくトレーニングができる環境かどうか

②トレーニングを続けられる環境かどうか

です。

①正しくトレーニングができる環境かどうか

これは主に

トレーナーさんにトレーニングを聞ける環境

があるかどうか！

ということです。

トレーニングを始めた１～３ヶ月の間は

トレーニングのボーナスタイムです。

初めの特に１ヶ月は神経系の発達

が大きく関わってくる時なので

扱える重量もドンドン増えていきます。

トレーニングに重要な要素としては

・正しいフォームでできているかどうか

自分に合った重量・回数

・セット数・インターバル

でトレーニングを組めているかどうか

・適切な休息期間を取れているかどうか

・必要な栄養素が摂れているかどうか

などがあります。

これらをしっかりと教えてもらえる環境にあって

実践していけるかどうかで

スタートダッシュに大きな差が出てきてしまう

のです。

また、一度見についたフォームなどは

（初心者の場合）

変えていくことが難しいこともありますので

初めの段階でしっかりと見てもらう

ことはとても大切になります。

なので

金銭的に余裕がある方は

パーソナルトレーニングを

そうでない方でもトレーナーさんが常駐している

スポーツジムが良いでしょう。

②トレーニングを続けられる環境かどうか

これには特に大切なことは二つだと思います。

通いやすい場所にあるのか

と

通い続けやすい金額かどうか

です。

ジムに行くのが仕事前や終わった後であれば

職場の近くに

休日を利用していくのであれば家の近く

のジムを選ぶのが良いでしょう。

通うジムが

遠くなればなるほど生き辛くなってしまいます。

どういったタイミングでジムに行くのか

を考えて場所選びをすると良いでしょう！

金額については

確かに24時間ジムは安くて良いですよね！

そうでないところでは

月に1万円ほど

してしまいますからなかなかそこまでは…

という方もいることでしょう！

高いと確かに会費を支払い続けることが

大変になるので難しいこともあります。

ご自身の金銭事情

と相談しながら決めていくと良いでしょう！

これらの事を踏まえて

その方に合わせてオススメしていくのですが…

金銭的に余裕があって、

しっかりとトレーニングをしていきたい方には

パーソナルジム！

パーソナルジムほどはお金が出せないな…

という方には

だいたい「G」から始まるジム

をオススメすることが多いです。

月々の出費をなるべく抑えていきたい方には

基礎はそこで教えてもらいながら

トレーニングをしていって

トレーニングの仕方を自分でもある程度分かる

ようになったら

月会費の安い24時間ジムに移る。

といったようなお話をすることもあります！

あくまでも一個人としての意見・感想なので

ご参考までに！

皆さんがこれをもとに調べて考えたうえで

ご判断いただければ！

2025年はボディメイクを頑張りたい！

という方もいるかと思います。

そういった方の助けに少しでもなれればと！

最後までお読みいただきありがとうございました

隆翼🍷ワイン始めました

ダイエットのおともに！腸活にもオススメな最強野菜！

皆さんこんにちは！

千葉県船橋市を中心に活動している

鍼灸師の菊地隆翼です。

今回は

僕が個人的に好きでもあり

ダイエットや腸活においてオススメな

主食の代わりともなる野菜

についてのお話をしていきます！

その野菜とはサツマイモです！

なぜサツマイモがオススメなのかについて

4つの要素からお話をしていきます

①整腸作用がある

サツマイモには腸内環境を整えてくれる

食物繊維

が豊富に含まれています。

日本食事摂取基準によると

成人男性：21g、成人女性：18g

とされています。

※25g以上摂ったほうが良いと言われている

物もある

サツマイモには

100gあたり2,3gほどではあるのですが

サツマイモを食べる時は

150～200gほど食べることが多いため

3,45～4,6gほど

1食あたりから摂れる計算になります。

※人によっては300gほど食べる方も

いるかもしれません

さらにイモ類にはサツマイモのみに含まれている

と言われている

ヤラピン

（サツマイモを切ったときに皮寄りの部分から

出てくる白い汁に含まれていて

腸内の蠕動運動

に働きかけ便を柔らかくしてくれる）

との相乗効果により排便を促進する働き

があり整腸作用を助けます。

②低GI食品である

血糖値の上昇しやすさを表してくれるGI値。

100に近いほど血糖値が上がりやすく

サツマイモのGI値は「55」と低GI食品

に分類されている。

（砂糖：100、食パン：95、精白米：88、

玄米：55、ジャガイモ：90）

ちなみにこれは生のままのGI値で

調理法によってGI値は変化します。

焼く:80～85、揚げる:70～80

と上がりやすくなり、

蒸す:45～50、茹でる:40～50

とさらに下がりやすくなるそうなので、

サツマイモを調理する場合には

「蒸す」か「茹でる」

調理法を選択すると良いでしょう！

③睡眠の質の向上

睡眠の質を上げてくれる栄養素である

ビタミンＣ、トリプトファン、

カリウム、マグネシウム

が豊富に含まれています。

睡眠とダイエットの関係性については

前回のブログ記事でお話をしています。

ページのリンクを貼り付けておきますので、

興味のある方はこちらも合わせてお読みください！

↓↓↓

睡眠不足の人は太りやすい！痩せたいなら睡眠はしっかりと取ろう！

④ミネラルが豊富

サツマイモにはカリウムやマグネシウムといった

ミネラルが豊富に含まれております。

カリウムは100gあたり約470mg含まれており

体内のナトリウムの排泄を助けてくれるので、

血圧を下げたりむくみの解消

にも役立ってくれます。

マグネシウムは100gあたり約24g含まれており

炭水化物の代謝を助けることで食欲を安定させる

働きがあります。

これらの4つの要素から

サツマイモはダイエットや腸活を助けてくれる

野菜だと言えます。

ただし注意点もあります。

一つ目はGI値のところでもお話をしましたが

焼く・揚げる

といった調理法を選択すると、

GI値は上がってしまいます。

サツマイモは低GI食品だからと言って

油断してこういった調理法はとらないように

していきましょう！

二つ目はご飯に混ぜないことです。

サツマイモは野菜に分類されていますが、

糖質も他の野菜に比べると多く含まれています。

そこに混ぜご飯や炊き込みご飯の要領で

ご飯と混ぜてしまうと、

摂取する糖質の量が過剰になってしまう

ことがあります。

サツマイモを食べる時はご飯の代わりにすると

良いでしょう！

いかがでしたでしょうか？

サツマイモはどの季節でもスーパーで見かける

ことのできる食材だと思います。

低GIの物を食べたい、腸内環境を整えたい

など

ダイエットや腸活をしていきたい方は

サツマイモをお試しください！

僕のオススメとしてはサラダと一緒に食べると

サツマイモの甘さでドレッシングがいらなくなり

余分な油を摂らなくてよくなります！

そこにお肉や卵などのたんぱく源も

一緒に入れてあげると

一つのプレートだけで完結するので

洗い物も減らせるメリットもあります。

ぜひお試しください！

最後までお読みいただきありがとうございました

隆翼🍷ワイン始めました

睡眠不足の人は太りやすい！痩せたいなら睡眠はしっかりと取ろう！

皆さんこんにちは！

千葉県船橋市を中心に活動している

鍼灸師の菊地隆翼です。

皆さんは

睡眠不足がダイエットにとって

大きなマイナスになることはご存じですか？

新年の目標の中の一つとして

ダイエット

とかかげる人もいるかと思います。

そのような方のために今から知っておくと良い

睡眠とダイエットの関係性

についてお話をしていきます！

ただこのお話をする前に、

摂食に関するホルモン

のお話を少ししておく必要があります。

人には

「満腹中枢」と「摂食中枢」

と言われるものがあり、

それぞれを刺激するホルモンが存在します。

満腹中枢を刺激するホルモンとして

「レプチン」

というホルモンがあります。

満腹中枢を刺激するので、

食欲抑制効果があります。

これは睡眠中にも分泌されていて、

より良く十分な睡眠をとれていれば

レプチンの分泌量が高まり

ダイエットに非常に効果的です！

反対に．．．

十分な睡眠がとれていなくて

睡眠不足な場合では摂食中枢を刺激する

「グレリン」

の分泌量が高まってしまいます。

このホルモンが分泌されると

食欲が促進されます。

夜食などを食べたくなるのは

このグレリンの影響と言えるでしょう！

また

皆さんが良く知っているホルモンで

「成長ホルモン」

も睡眠時に多く分泌されます！

この成長ホルモンには

脂肪燃焼作用がありますが、

良質な睡眠がとれていないと

分泌量の低下につながります。

成長ホルモンは入眠直後３時間

が最も分泌量が高まる時間帯なので、

ここでいかに良質な睡眠

がとれているかが重要になります。

睡眠もただ単に長時間とれば良い

というわけではありません。

良質な睡眠をとることが必要です。

ダイエットとは日々の生活習慣

を見直すことです。

ただ単に痩せるのではなく

健康的に痩せる

ことが本当の意味でのダイエット成功です。

さらに言えば

それを継続できることです！

継続できない

ものはダイエットとは言えません！

生活習慣の中に

睡眠

は重要なファクターです。

１日のうちの約３分の１は

睡眠に時間をあてているので、

睡眠を見直すことはダイエットだけでなく、

その他の日中のパフォーマンス向上

にも繋がります！

すぐにお腹が空いてしまって

食べたい気持ちを抑えることが難しい…

と悩んでいる方は

食べている物を見直すことが最も大事なのですが

良質な十分な睡眠をとれているのかどうかも

ぜひ見直してみてください！

以前のブログに

１日にどれくらいの睡眠時間を

取ったほうが良いのか

についてお話をしている物がありますので

ページのリンクを張り付けておきます。

気になる方はこちらも合わせてお読みください！

１日にどれくらい睡眠時間を取ったほうが良いか知っていますか？

最後までお読みいただきありがとうございます。

隆翼🍷ワイン始めました