ダッシュ食で高血圧対策！

平常な血圧に戻したいと意識してるならダッシュ食という食事があります。

ダッシュ食の場合、栄養素に拘らず摂取する物をバランスよく食べることで血圧を下げると言ったやり方です。

但し、この食事では、肉は食さず、主に野菜や果物、低脂肪乳製品を食べます。

つまり、ダッシュ食は血圧を正常値にしたい人向けの食事ということを覚えておいてください。

血圧が高くなる高血圧ですが種類があるんですね。

おおまかに、本態性高血圧と二次性高血圧の２種類になります。

はじめの本能性高血圧ですが、主に生活習慣などが関係して発症する高血圧のことです。

また、後者の二次性高血圧は、何らかの特定される原因があって、それで発症します。

驚くことにだいたい9割が本態性高血圧となっています。

高血圧予防の食事って、どんな事に注意すれば良いのか。

実際、様々あるわけですが、基本的には、食べ過ぎに注意し、同じ物ばかり食べない、１日３食規則正しく食べるなどがあります。

食事と健康って密接な関係がありますので、血圧を安定させるため、治すと言う意味でも、一度、見直すようにしましょう。

血圧の下げ方って色々と話題になりますが、中には、お茶を飲んでみるというのもいいです。

お茶の成分によっては、血圧が下がるような作用があります。

よくあるのが、ウーロン茶、緑茶、柿の葉茶、ハーブティー等が、代表的なお茶になります。

但し、お茶を飲んだからと言っても、今すぐ効果が出るものではありません。

お茶の場合は、手頃なので、改善や予防の為にも試してください。

温度が低くなる季節になると暖房やエアコンを使ったりしますが、温度が高い部屋から温度が低い場所に移るときは出来る限り注意してください。

実は、温度の差が激しくなればなるほど急に血圧が上がり負担がかかるからです。

こんなことを繰り返すと所謂、高血圧症になります。

ですから、冷えたところに移動する時は注意しましょう。

高血圧の治療に漢方薬は有効

東洋の薬、漢方薬を行うのは、有効な方法でしょう。

具体的には、次のようなものが効果があります。

・柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）・桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）・釣藤散（ちょうとうさん）・大柴胡湯（だいさいことう）・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）等。

但し、漢方薬の場合、今すぐ効くというわけではないので、長い期間、飲み続けなければいけません。

高血圧症は、どんな症状がでるのか。

知らない方も多いですが、少しぐらい高くても、それほど症状は現れないんですね。

逆に、めまい、心臓の圧迫感、動悸、息切れ、頭痛、手足のしびれ、頻尿等の症状が現れたら、かなりひどくなっていると言う証拠なので、注意が必要です。

酒などのアルコールを大量に飲まれる人は、注意が必要です。

なぜかというと、お酒が原因で血圧が高くなる恐れがあるからです。

但し、少量なら、健康にも良いので、毎日のように飲む方は、気を付けた方がいいでしょう。

血圧が高いと悩まれている方は、節酒してみてはいかがでしょうか？もし、睡眠不足に陥っているなら、今一度、考える必要があります。

どうしてかというと、血圧が高くなる原因に過度の睡眠不足があるからです。

よく睡眠時間を取ることで傷ついた血管も修復でき、様々な病気の対策にもつながります。

そのような事から出来れば７時間は寝る事をオススメします。

足首を動かすストレッチをやるのは、高血圧の対策に有効です。

でも、どうして良いのかと言うと、その理由は、ストレッチを行うことで血流が改善されるからです。

但し、１回やったからといってもほとんど効果はありませんので、気長に続けてみてください。

適度な運動は高血圧の予防になる

適度な運動をすることは高血圧の予防になるのですが、具体的にどんな運動を試せばいいのか。

できれば、毎日継続して30分から60分ぐらいの有酸素運動が効果的といわれています。

そのようなことから時間を作ってウォーキングををしましょう。

高血圧の種類ってどんなものがあるのか？これは、1つは、本態性高血圧、そして二次性高血圧の２種類です。

1つ目の本能性高血圧なんですが、特に生活習慣が関係して発症してしまう高血圧です。

次に二次性高血圧ですが、病気や薬など、特定される原因があり、発症すると言われています。

どの程度の割合かと言うと、日本人の高血圧患者の９割は本態性高血圧だといわれています。

高血圧の予防・改善には、塩辛い物は控えた方のが良いと言われています。

ちなみにどのぐらい塩分を摂ればいいのかと言うと１日１０ｇ未満だと言われていますが、それを超えている人は多いので注意が必要でしょう。

醤油や味噌などの調味料を使用する時は減塩になっているものを選ぶようにしてくださいね。

コントロール不良高血圧って聞いたことはありませんか？これって、実は、生活を見直したり薬を飲んでも血圧が下がっていかない高血圧なんですね。

この高血圧症になると脳卒中、動脈硬化、また、心筋梗塞など引き起こす可能性が高くなります。

そのようなことから病院での治療を続けることが大事です。

原因は何かを医師と一緒に探すようにしましょう。

気になる塩分ですが、どのぐらい摂るのがいいのか？よく言われているのが、１日に１０ｇ程度となっています。

ただし、病院でよく言われるのは、１日６ｇ未満することが大事です。

なので、血圧が高いと心配をされているようなら、なるべく減塩するようにしてください。

因みに調味料などは減塩商品も販売されているので、上手に使うと減塩も楽にできるはずです。

酢には血圧が下がる効果ある

知っている人も多いですが、お酢には血圧が下がる効果あるんですね。

そのような事から、高血圧で悩んでいるなら試しにお酢を飲んでみるのもいいでしょう。

お酢なら色々な料理でも使えますし、あきることはないでしょう。

ですが、止めてしまえば、また、血圧も高くなっていきます。

冬場など暖房器具を使うこともあると思いますが、温かい部屋から寒いところに行くなら注意する必要があります。

ご存じない方もいますが、温度の差が激しくなればなるほど極端に血圧が上がる事が分かっているからです。

なのでこのような事を繰り返していると慢性的な高血圧になる可能性があります。

そのような事から急減な温度差には気をつけてください。

白衣高血圧というのを聞いたことはありませんか。

これは、何かと言うと家の血圧計では基準値に治まっているけど看護師や医師など白衣を見るとどうしてか分からないけど血圧が上がってしまうと言うものです。

ですが、決してこれも良いとは言えませんので、この機会に運動や食事など生活習慣を改善するようにしてください。

また、そのような方は、血圧を計る前に大きく深呼吸などをするといいかもしれません。

生活情報番組「ためしてガッテン」ってありますよね。

この放送では、週刊番組ですが、健康や生活情報などの情報を中心に取り上げています。

以前、高血圧の予防と改善として、タオルを使う体操というのがあったんですね。

どんなことをするかと言うと、手をふく時に使うタオルを丸めて、軽い力で握る体操です。

タオルだけでいいので、一度試してみてください。

病院で高血圧の治療をする場合、薬で治療を行います。

一度、薬を飲むようになると長くに渡り、飲む必要があります。

当然、自己判断で薬の服用を止めてはいけません。

このような事態にならないためにも普段から生活習慣を改善するようにしてください。

高血圧は降圧剤で治療する

病院での治療では、降圧剤で治療を行います。

薬での治療となると、長期間、飲み続けることになります。

当然のこですが、自己判断で薬の服用を止めてはいけません。

ですので、薬に頼らないようにする為にもなるべく生活習慣を改善させましょう。

高血圧症の方は、しっかりと見直すことが大事なのですが、入浴に関しては注意が必要です。

例えば、急に湯船に浸かると急激に血圧が上昇してしまいます。

つまり、脱衣所を温めたり、お風呂の温度を下げるなどが大事です。

入浴の最中に倒れない為にもしっかりと対策しましょう。

会社等の健康診断で自分がはじめて高血圧と分かり、おどろかれた人もいるでしょう。

けれども、血圧というのは計る時間でも変動するってことを知ってください。

なるべく血圧計を購入して毎日測定するようにしましょう。

高血圧の種類って何があるのか？大雑把に分けると本態性高血圧と言うのと二次性高血圧の２種類なんですね。

始めの本能性高血圧と言うのは、生活習慣、それと遺伝などが関係して高血圧になるというものです。

それと、二次性高血圧と言うは、腎臓病など、何らかの病気だったり薬の影響があり、発症すると言われています。

どの程度の割合かと言うと、約9割は、本態性高血圧となっています。

知っている人も多いですが、酢には血圧を下げる作用があります。

そのような事から、高血圧を改善したなら、お酢を摂取するといいでしょう。

お酢なら工夫次第でレシピも豊富ですので、飽きることはないと思います。

しかし、摂取するのを止めればまた元のように戻ってしまうことは覚えておいてください。