ダイエット中だけ我慢しても、痩せたからと言ってまた食べれば元に戻ります。
長続きする、自分に合った生活習慣を見つけて実行することが大切です。
今の生活習慣（食事や運動）と今の体型（体重や体脂肪）はバランス取れています。
カロリーオーバーが続けば太る方向でバランスしますし、アンダーカロリーが続けば痩せる方向でバランスします。
甘いものもトータルでカロリー・コントロールできていれば特に問題ないです。
ただし、空腹時に糖分を摂って血糖値が急激に上がると脂肪に変わりやすいようですので、その点はご注意下さい。
運動については、有酸素運動をできるだけ長く続けることが脂肪燃焼には効果的です。
特に、朝食までの血糖値が低い時にやるのがよいようです。
なお、心拍数は最大心拍数の６０～７０％が最も効率的だそうです。最大心拍数の目安は２２０マイナス年齢です。
息切れしない、会話できる程度の強度のイメージです。
ジョギングの消費カロリーの目安は、体重(kg) x 距離(km) ＝消費キロカロリーです。
ざっとジョギング150kmで脂肪1キロ分ですね。縄跳びもジョギングに次いで消費カロリーは多いようですが、ジョギングほど長時間続けられません。脂肪燃焼が始まるころに運動終了になりかねないのがネックです。
渋谷区で人気の高い不妊治療に通う人も体重管理は大事です。
食事については、朝食、昼食にカロリー制限をしすぎると、体が飢餓モードに入って痩せにくくリバウンドしやすい体質になる危険性があります。
間食はなるべく我慢して、夕食とそれ以降のカロリー摂取をできるだけ減らすのは効果的です。
運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。
主に水分量の変化で、毎日１キロ程度は体重が増減します。
これに惑わされず、脂肪を減らすことを考えて下さい。
