27キロまではサブ３を狙えるペースで走っていたが、30キロで完全に撃沈。それ以降はずっとキロ5分台だった。もともとサブ３を狙える実力がついていないのに、無理してキロ4分15秒を刻み、後半で打ちあがってしまった。
来シーズンはどうするか？
〇春～夏
日曜日8時の家島練、たまに秦塾、そしてトレランやハーフなどのレースを入れて、適度に刺激を入れる。
〇秋～冬
キロ4分～4分15秒で30キロ以上を楽に走れる状態を作る。
〇12月～別大
減量は65キロまで。脚力と心肺でPBを狙える実力をつける。
この日記の再開は、来期のシーズン入りの秋ごろになると思う。
サブ3を狙える力がついてないのに、無理してキロ415を刻み、30キロ過ぎから大撃沈という、まあよくある話かなー😅 結果3時間12分。
昨夜はたっぷり寝た、23時過ぎから朝7時ごろまで8時間^_^、
朝ごはんは、食べ過ぎないことを気をつけながらご飯味噌汁鮭の塩焼き納得、蒸しブロッコリー。
9:45出発までストーブの前のソファで読書。
レース直前、よく思うのは「所詮趣味の自己満」^_^
生活がかかっているわけでもなし、（MGC出場権を狙う選手たちはまさに生活、人生がかかっている）、サブ3出来ても出来なくても気持ちは自分のみのもの。
だったら楽しむべし、、という言葉に尽きる^_^
ノーラン。畑行ったり、床屋行ったり、平和な1日。午後、別大受付へ。ガチランナーが集ってた。
今朝は極寒の中、チャリで試走。我が家の前の道路が26キロあたりとなる。そこからゴールまでおよそ16キロ。その後河川敷ジョグしたが、手足がかじかんでいて1キロでやめる。
もう一度、数字のおさらい。
ハーフ 1:27 410ペース
1:29 415ペース
30キロまでは淡々とキロ4分10秒ペースで。
2時5分 に通過出来ればその後4分30秒でもオッケー。
2時7分 4分15秒
35キロが2時26分なら4分44秒、
27分なら4分35秒、
28分なら4分26秒
40キロが
2時49分 5分
2時50分 4分33秒
7時前から走り出す。シューズはヴェイパー。
1キロジョグ後、ダノハルでレペ400×10。
すべて100秒超え、、まあ仕方なし。
無理して追い込むより今は疲労抜きが優先。
帰宅後、体重測るとさらに減り、
62.7
12／1の70.7からきっちり8キロ減。
目標の63.7を1キロ上回った。
夜中2時、空腹で衰弱死しそうな夢を見て起きる笑
計測、63.0
前回サブ3を達成したときの63.7を上回り、目標大幅クリア😎
節分の紙お面が入った豆菓子小袋3つ寝床で食べる。
その後、起き出して、ほうれん草と豆腐の味噌汁を作り、残り物の小鯵の開きとご飯を温めて食べる。
胃が小さくなっていたのか、ご飯は半膳も食べられなかった。
食後に焼きプリン、こちらも3分の1ほど残す。
空腹は最上のソース。これはお金を払って得られるものではない。マラソンという趣味を通してのみ感じられる贅沢な「有り難み」だ。
去年12月1日からはじめた減量、70.7キロからのスタート。60日で7.7減。2か月でおよそ8キロ痩せた。
これからはカーボローディングだが、暴飲暴食ではなく、炭水化物多めのメニューでレース当日までを過ごそう。
夕方、ラン仲間の直前の様子を見ながら刺激入れランするため市陸へ。。しかし、まさかのランシュー片方しかない😅 家に帰るまで気が気ではなかった、、あった、、よかった。シューズ袋から落ちてた、、
近くのダノハルで、市陸でやろうとしてた3キロ刺激ラン。キロ4分台。風も強く減量もあってか力入らず。疲労はかなり抜けてきた気がする。
けさは休足。
きのうは昼は、弁当でごはん少なめ豚肉ほうれん草炒め、卵焼き、塩昆布、梅干し、ウインナー1本。食後しばらくしてライオンコーヒーとクッキー一袋。夕飯は抜いた。今朝63.8。目標体重まであと100グラム。
朝食はトーストにマーガリンと蜂蜜、白菜豆腐味噌汁。食前食後、手を合わせていた、、この習慣、食にありつける感謝を込めて続けよう^_^
先週末の旅行で食べる機会が多かったので日曜夜から丸1日以上絶食。日曜の21時ごろ食べたポテチから、お茶とコーヒーのみで火曜の朝8時ごろまで絶食。
今朝3キロほどジョグ後、シャワー浴びて計測、64.0キロ。週末分は取り戻した。
その後、トーストにマーガリン、大根の葉炒めを載せ、ハーブパウダーを振ったウインナー2本とミルク。
