筋トレ集中月間2日目＆今週は孫の送り迎え担当のてぷですこんばんは🐽
キープできました♪
67.8㎏
体脂肪⤵筋肉⤴
➡
(v^-^) ﾖｼｯ
昨夜YouTubeにでてきたこちら
寝る前1分痩せストレッチ
寝る前1分で痩せていくとかいう言葉に弱い私 ...やっちゃいますよね？？？
で、夜ヨガの後にチャレンジ
♪
♪チャレンジってほどのものではないけれど笑
ヨガにも同じようなのあるけれど
こちらは全身を限界まで伸ばすこと30秒➡脱力してリラックス10秒➡筋肉と関節をブラブラしてほぐすこと30秒
つうか
1分10秒やないか～い笑
これで痩せたら太ってる人いなくなっちゃいますね
気持ちいいし1分だし
このストレッチで一日を〆ようかな
気になる方はお試しを～
『 今月やること 』
①筋トレの見直し
スクワット以外の筋トレを取り入れる
②引きこもり体質改善
短時間でも外に出て太陽の光を浴びる
③バカ食いはしない
水分しっかり摂って
動くぞ～
🔥🔥🔥
今朝の記録です
7月1日との比較
🐽体 重
67.8kg ～ 67.8kg 
0.0kg
0.0kg 🐽体脂肪
34.5% ～ 34.4% 0.1%
0.1% 🐽筋肉量
41.6kg ～ 41.7kg 
0.1kg
0.1kg 🐽身長は168cm
昨日の食事
🐽朝食
プロテイン＋アイスコーヒー
タンパクオトメピュアプロテイン100
🐽昼食
チョコレート効果86%1枚
パスタ～トマト・ニンニク・大葉
＋目玉焼き
ワカメと生姜のスープ
緑茶コーヒー
🐽間食 3時に食べました
チョコレート効果86%1枚
山形屋さんの抹茶ミルク金時
心と体に染みた～♡
緑茶
🐽夕飯
チョコレート効果86%1枚
棒々鶏
チーズフライ1個♡
ゆで玉子
めかぶ納豆
ごはん少し
フルーツティー
動いたあれこれ
朝ヨガ5分
ブログで宣言🐽
買い物と孫の送り迎えで歩く
飢点押し
スクワット12回×1・20回×2
腹筋10回×1・20回×2
肩甲骨周りのトレーニング
からの半身浴60分
半身浴→足浴を繰り返して最後に全身浴
汗だく💦
お腹・二の腕・顔つまみ
夜ヨガ10分
YouTube寝る前1分痩せストレッチ
家事と口笛も
排水口ok
夜のヨガタイム
朝のヨガタイム
🧘♀ 心呼吸♡
きついけど成果でてるよ
がんばれ～！！
🙆♀
いいねやフォローいつもありがとうございますめちゃ嬉しいですﾗﾝﾗﾝ 
今日もありがとあろは～
一緒にがんばりましょ～🔥🔥🔥
ありがとう
✨
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