とりあえずなんか書くシリーズ。
よく
ジョギングを始めよう！って走り始めても続かないのは
「引き算で走ってる」から、な場合があります。
出来るだけ速く行ける所まで走ろう！
５分走った！限界だ！息が切れた！ゼイゼイ！
いきなり限界から始めて
そこから引き算をして
自分に丁度いいペースを探す。
それじゃあ積み重ねて行く楽しみが無いし
苦しいばっかりが続くだけて継続は困難です。
故障もしやすくなります。
まず初めは
「２０分、どんなにユックリでもいいから進む」
ここから始めます。途中、歩いてもいい。
苦しくないギリギリで。
そこから↓
「出来るだけ歩かない」↓
「２０分歩かないで走る」ここまで目指して根気よく続けます↓
それに慣れて来たら「３０分走る」↓
そのあと「４０分」「１時間」「1時間半」
１時間半を走っていられるようになったら
「１時間半で１０km進む」
これを目指します。
それが出来るようになったら
「７０分から８０分で１０km進む」
ここまで来たら「ジョギング入門」は卒業です。
それ以上速いのはジョギングとは言いません（多分）
１０kmをジョギングで走れるようになれば
フルマラソンでも何でも走れます。
てんちょーはそうなるまで数ヶ月かかりました。
楽しく続けるコツは
いきなり限界に挑戦しないで
無理をせずに、足し算の発想で
チョッとづづシコシコ走る事です。
おすすめです。
追記
そんなふうにレベルを上げて行くのも楽しいですが
「自分はこんなもんでいいか」
例えば“気が向いた時に２０分だけ走る”
、、ってのを習慣として続けて行くのも全然アリです。
とにかく、走ると気持ちいい！
