人間の体の中では水分を適切な量に保つ機能があります。
しかし それに何らかの問題が起きると「むくみ」となります。
日常的に多いむくみの原因
・睡眠不足や疲れ
・運動不足
・立ちっぱなし
・月経や妊娠(女性)
体内に取り込んだ成分による物
・塩分の取り過ぎ
・薬剤の副作用(非ステロイド性抗炎症薬や血管拡張性降圧薬など)
病気による物
・腎臓、心臓、肝臓、内分泌系、静脈、リンパ節
・原因が明らかでなく、立っていると起きやすいむくみは「突発性浮腫」と呼ばれます。
むくみを解消するには
病気や薬の副作用でなく、生活習慣が原因のむくみは簡単な事で解消される事があります。
1.原因の除去+時間の経過
立ち仕事や前日の飲み過ぎなどが原因の場合は、時間の経過で解消されます。
マッサージなどで水分の排出の促進ができる事もあります。
2.食べ物で治す
塩分の取り過ぎや水分が停滞しやすい体質の場合、食事の内容でむくみの解消を促す事ができます。味の濃い物や加工品、アルコールもむくみの原因になりますので控えるようにしましょう。
・カリウム/豆類や芋類、バナナなど
塩分の排出を促進し、水分量を適正に保つ効果があります。
・サポニン/すいかやきゅうり、冬瓜などの瓜類。
利尿効果があり、過剰な水分の排出を助けます。
3.体を温める
冷えもむくみを誘発しますので、特に体の末端を冷やさないようにします。
女性の場合襟元が広く開いている服にも注意して下さい。
4.トイレを我慢しない
見落としがちですが、トイレに行く回数が少ないと当然体に余計な水分がたまります。1日のトイレ（小）の回数は4回～8回辺りが平均的な回数です。むくみを感じたらこまめにトイレに行くようにしましょう。
しかし浮腫みを自分でケアするのは 大変ですよね(>_<)
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