こんにちは
ฅ^>ω<^ฅ
昨日は更新出来ませんでした
寝るのに忙しかったです
気づいたら12時間寝てました
(o´艸`)
さっきまでお仕事してたのに
もぅ 仕事？みたいな感覚でした
そんな土曜のお夕飯は
チャチャッと飯
cookpad
にリンクします。
にリンクします。
豆腐とキャベツでかさ増しした炒飯です。
この炒飯に似たレシピと比較
もやし炒飯 649kcal
５１７kcal
約１００kcal強の差
なのですが、素晴らしいのが
栄誉バランスなんです
筋トレ×食事
（ダイエット）に欠かせないのが
PFC管理です
大まかに説明すると
自分に必要な１日分の三大栄養素を割り出して
それに基づいた食事をする事です。
これはそれを元に考えたレシピになります
1日に必要なPFCの値は
仕事内容やその他の運動量、年齢や、身長、体重、性別によって異なります。
なので、このレシピは私にとって
PFC管理に基づいた理想的な１食ですが、
上に例を挙げた通り、普通の炒飯より
ローカロリー、低糖質、高タンパク
なので、ダイエットには欠かせない筋肉を保ちつつ減量出来るメニューではあるので食べ過ぎた日なんかの調整食としてオススメです
炭水化物を抜くのは絶対ダメ
暫く更新して無かった理由の1つに
私のダイエットが関係してました。
ボディメイク
ってご存知ですか?!
最近、Instagramでも筋トレ女子が話題ですが
私もジムに通っていました。
ｔｅｅをお迎えしてから約1年間はお休みしていたのですが、お家に慣れた頃に再開したんです。
毎年大会に出場をしている知人に
月１くらいでパーソナル、
食事管理の知識やジムプログラム、その他のフォローはLINEでやり取りして貰っています。
とても有難いです
ダイエットで大切なのは やっぱり
！！食事！！
食べなきゃ
ダメ！！
なんです←キッパリ
←キッパリ実際に腹筋８パック
の知人はめちゃめちゃ食べます。
やたらめったら食べてる訳では無いですが、
筋肉量を増やしても食べないと どんどん痩せていきせっかく鍛えた筋肉が分解されてしまい、
最終的にはリバウンド体質になります
それをボディビルダーやボディメイクをしているトレーニー達は身体で立証してくれています
私も食事も気を付けていたので
ビジュアル的にブログに載せる程の食事でも無く、更新を滞らせてしまっていたのです
ワケあって今は 普通メニューを作る事が多いのでリバウンド気味です
筋トレ×食事
話し出すと止まら無いので
食事の大切さはまた別で書かせて貰おうと思います
今日は
保存版！ダイエット飯～豆腐の炒飯レシピ
と
ダイエットに欠かせないPFC管理のお話でした
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あくび ｔｅｅ
