昨夜も月曜ルーティンでワークアウト。
毎回そうなんですが、会社から帰ってがらみっちり1時間ちょっとハードにワークアウトするのは、やっぱり相当億劫なんです。しかも月曜だし。
そもそも、何故わざわざ月曜なのかというと、月曜は残業しないで帰りやすかったのもあるんですが、週の初日に起こる会社での様々なストレスフルな出来事で腐りがちな気持ちをリフレッシュする目的で月曜にやるようになったんです。
これ、当日やるまでは本当に億劫なんですけど、やり終わったあとはブルーマンデーの憂うつの改善には結構効果的なんです。たぶん、アドレナリンがでて、筋トレで成長ホルモンも分泌されるので、闘争心が少し沸く感じになるのかもしれません。
メニューはざっとこんな感じです。自分の場合は基本的に回数は決めないで、全てのメニューは限界点までやることを目標にしてます。回数を決めると、なんか回数にあわせて力を無意識にセーブしてしまって充分に追い込めないんですよね、自分の場合は。
①プッシュアップ ×４セット
②腹筋（上腹部） ×４セット
③肩４５度ダンベルプレス ×３セット
④肩フロントフライ
⑤腹筋（下腹部） ×３セット
⑥胸デクラインダンベルフライ ×左右各３セット
⑦上腕コンセントカール ×左右各３セット
⑧広背ベントオーバー ×３セット
⑨背中ダンベルプッシュアップ ×３セット
⑩ヒップエクステンション ×左右各３セット
⑪ヒップスラスト ×３セット
⑫簡単なストレッチをして終了
と、いうことで、来週もまた月曜にがんばります。
＊写真はＷＥＢから転用のイメージです。でも結構近いところまで到達できてるかも？