腹部の筋肉は3層に分かれていて

⑴外腹斜筋 1枚目の写真

⑵腹直筋と内腹斜筋 2・3枚目の写真

⑶腹横筋 4・5枚目の写真

中途半端な終わり方ではあるが、腹巻きの様に前から背部にかけてある筋肉。腹横筋がいわゆる腹部のインナーマッスル。

コイツは呼吸で鍛えていく。

目標！1日3回！

できたら酒飲んでない時にやってね🙏

酔いが回りますから…

①回目

まずは〜

息を吸って〜

口をすぼめて、超ゆっくりゆっくりと細〜く長〜く、息を吐いて〜

ストローくわえて吐くみたいにね

ほなら、お腹に力入っていかへん？

で、また息を少し吸うんだけど…

要注意！腹の力は緩めなーい！←絶対！

②回目

少し息を吸ったら

またまた、超ゆっくりゆっくりと細〜く長〜く、息を吐いて〜

さっきより腹に力入ってきてない？

カッチカチになってない？

③回目

はい！ラスト〜！

もう一度少し息を吸ったら

またまたまた、超ゆっくりゆっくりと細〜く長〜く、息を吐いて〜

もっとキてない？

これは某プロ野球球団のトレーナーが選手向けに採用しているトレーニング法なんですよ！

ウチでもやけど、某治療院とかで…下腹意識を良く言われてる方々！

やってみてくださいな😊

腹部のインナーマッスルを鍛えてみよう！