7/23Team零きっず練習会

毎日暑い日が続いております

もうすぐ夏休みも始まりますね

第三回Team零きっず練習会

日時：7月23日(土)

時間：AM７：００　←ここ重要！

　　　　　　～AM１０：００頃

場所：ミリカローデン那珂川周辺　（集合場所：ミリカローデン那珂川駐車場）

内容：まず、前回の反省点です

　　　　サイクリング→RUNの順で練習をしようと思っていたのですが、

　　　　サイクリング後、あまりの暑さでRUNの練習を断念しました。

　　　　そこで今回は集合時間を2時間早めて7時集合

　　　　まずRUNの練習をしてバイク(自転車)の練習をしようと思っています

　　　　終わるのが大体１０：００頃を予定しています

　　　　もしその後「プールで遊びたい！」という方は水着持参でおねがいします

必ず持参する物：自転車・ヘルメット・飲み物・ランニングできるシューズ・帽子・タオル

あると良い物：グローブ・サングラス・日焼け止め・水着・やる気

わからない事がある場合は左の「メッセージを送る」をクリックして内容を送信して下さい

また、たまたまこのブログを見て興味を持たれた方も是非参加して下さい

参加したから絶対入会なんて事は一切ありませんので

よろしくお願いします

マラソン時の熱中症対策

梅雨が終わり(まだか？)、いよいよ夏本番ですね

皆さん、くれぐれもトレーニング中の熱中症には気を付けてくださいね

シティマラソン福岡のホームページに熱中症対策の事が書いてありましたのでコピペッ

熱中症予防のために

<レースに備えて>　　　　日本気象協会の「熱中症予防情報」 （１週間先までの熱中症予防情報）

●暑さになれること

高温下で運動経験のない人が突然そのような状況におかれると身体は対応できません。 環境や個人のコンディションにもよりますが，それぞれの状態に注意しながら，暑さと運動に身体をならしましょう。 暑さの中でのランニングは，最初の３～４日までは余裕を持って行い，その後徐々に強度を上げるようにしましょう。

●水分補給を多めに

日頃から水分を多めに取ることによって，暑さによるストレスに強くなります。 長時間（１時間以上）走るときには，スポーツドリンクや食塩を加えた水（0.2％～0.4％の濃度）でミネラルも補給しましょう。 暑さからの体力回復には，腎臓の機能が関係しています。腎臓への負担を和らげるためにも，十分な水分補給をしましょう。

<レース中は> 　●帽子を着用しましょう。後頭部を隠せるものがベスト！ 　●暑いと感じたら，身体に水をかけること。特に頭，首の後ろ，太もも全面が効果的！ 　●変な息苦しさや体調にわずかでもいつもと違う症状を感じたら，とりあえず歩きましょう。 　●体調が悪ければ，無理をせずに近くの係員に声をかけてください。

<熱中症予防８ヶ条>　　　　日本体育協会の「熱中症予防ガイドブック」より 　１．知って防ごう熱中症 　２．あわてるな，されど急ごう救急処置 　３．暑いとき，無理な運動は事故のもと 　４．急な暑さは要注意 　５．失った水と塩分取り戻そう 　６．体重で知ろう健康と汗の量 　７．薄着ルックでさわやかに 　８．体調不良は事故のもと

水分補給について

● レースでは，多量の水分が汗として体内から失われます。汗は身体から熱を奪い体温が上昇しすぎるのを防いでくれます。しかし，失われた水分を補わないと脱水になり，体温調整能力や運動能力が低下します。 ● 「のどが乾いたな」と思ったときには既に遅し，身体は脱水してきています。マイボトルや給水所をうまく利用してこまめに水分補給をおこないましょう。

練習会

25日は天気が怪しいですねぇ

こんにちは、Cageです

一応、練習会は雨天の場合はスイムの練習という事になりますので

水着の準備もして頂けたらと思います

その場合の集合場所はミリカローデンプール側の駐車場にお願いします

また前日の夜にココに書き込みますのでよろしくお願いします

練習会

いい天候が続いております

こんにちはCageです

遅くなりましてすみません、練習会のお知らせです

第二回Team零きっず練習会

日時：5月21日(土)

時間：AM９：００

場所：ミリカローデン那珂川周辺　（集合場所：ミリカローデン那珂川駐車場）

内容：天気も良さそうなので、まずはお決まりの中之島サイクリングをし、その後各個人の自転車練習をしようと思っています。

その時、乗り方等遠慮なく聞いて下さい。

必ず持参する物：自転車・ヘルメット・飲み物

あると良い物：グローブ・サングラス・タオル・やる気

わからない事がある場合は左の「メッセージを送る」をクリックして内容を送信して下さい

また、たまたまこのブログを見て興味を持たれた方も是非参加して下さい

参加したから絶対入会なんて事は一切ありませんので

よろしくお願いします

練習会延期のお知らせ

4月16日に予定していましたTeam零きっず練習会ですが

私、Cageの体調不良の為

誠に勝手ですが

4月23日に変更致します

時間は変わらずAM9：00です

よろしくお願いします