こんにちは、暑い暑い暑い！ 昨日は、夜の街を1時間ランニングして
いきました。
それは、なぜか？
そうです。
１１月２５日の大阪マラソンまで１００日をきってしまいました。
なので、本気でトレーニングにいそしんでいるわけです。
そこで、トレーニングの手始めとして、昨日は、ＬＳＤをとりいれました。
ＬＳＤといっても変な薬では、ありませんから
。
心拍数を６０％～７０％くらいで長時間、長距離を走るトレーニング。
大体１時間くらいからはじめた方がいいです。
目的は
１．筋肉中の毛細血管を増やすことで酸素の摂取量を多くする。
２．脂肪酸をエネルギーに変える体謝機能の向上：ミトコンドリア内の中性脂肪を分解する酵素リパーゼを増殖させる。
３．疲労の回復を促進させる：乳酸を処理する酵素の増加と、有酸素運動時にヘモグロビン（鉄が主成分）が二酸化炭素を排出させる働きを高める。
レベルでいうと、初心者クラスの練習方法になってきます。
大体３０分からはじめたほうがいいので、
「よし、今日から走ってみよう！！」と思う方最初は、これで行ってみましょう！！
また 練習方法などこちらでアップしていきます。
僕と一緒に大阪マラソンを走りぬきましょう！