あなたは悪くない。
だって、
そのネガティブ思考は
ただの自動思考だから。
ただこの世界は、
ほぼ思考によって造られているため、
そのネガティブ思考を
コントロールしていかないと、
目の前に繰り広げられる世界はずっと苦しい。
なので、
ネガティブ思考で頭がグルグルしているなら、
まずは今ここに帰ってくる練習をしてみください。
自分がグルグル思考をしていることに
気づいたタイミングで、
手をグーパーグーパーしてみます。
頭がグルグル思考のまま
ただただグーパーグーパーするだけでは
意味がないので、
必ず手の感覚に意識を向けてください。
グーパー以外にも、
コップを手に持ってみたり
ペンを掴んでみたり、足をジタバタさせてもok!
そうやって体の感覚を通して
現実に戻ってきてください。
そしてその次に、
当たり前に手を動かせるというその幸せに
フォーカスしてみます。
それ以外にも、
今日食べることに困っていないだけでも幸せだな(*´︶`*)
体が自由に動くって幸せなことだな(*´︶`*)
寒さをしのげる家があるって幸せ〜(*´︶`*)
など、
なんでもいいので、
まずはそうやって自動思考に逆らう練習をし、
一旦自動思考を止めます。
そして最後は、
グルグル思考に何かしらの
結論をつけて終わります。
人それぞれ思考パターンは違うと思いますので、
いつも自分がやってしまうパターンに対して
何パターンかの結論を用意してください。
その内容は何でも大丈夫です🙆
いつものグルグル思考が始まったら、
用意していた結論を思い出して
終わらせます。
大切なのは、永遠と続く自動思考に
逆らうことです。
それを癖づけていけば、
自動思考はどんどん減っていきます。
この世はほぼ思考によって造られているため、
自動思考(ネガティブ思考)を
コントロール(減らしていく)すれば
日々は格段と過ごしやすくなっていくのです。
日々、
頭が忙しくなっていることに
気づいたタイミングで、
ぜひやってみてください。
今これを読んでくれているあなたが
日々心軽く生きられるよう
私は勝手に愛を贈っています^ - ^