こんにちは
Taurus7 です！
40歳を
超えてからは
食べて痩せるダイエット
ホルモンの影響で
基礎代謝量が
減ってしまうのですから
1. 何を食べるか？
(甘いお菓子か、肉か、魚か、
ご飯か、パスタか)
食べなきゃならない
タンパク質と野菜を
メインに選ぶこと！
と
2. 好きな物を
徹底的に我慢しないて
カロリーの高い食品を
食べたら
次の日は調整する！
例えば
トンカツ大好き
食べたいのに
我慢して
細々とした食材だけ
は
続かないですよね。
後から、結局は
リバウンドがきて
ドカ喰いになります)
この上記二つを
正しい理解で行い
基礎代謝量は
筋肉があれば
上がるので
筋肉を落とさないように
無酸素運動
ダイエットに効く
有酸素運動を
心拍数を意識しながら
行うことで
更年期以降であっても
スリムな体型を
維持できます。
もし、既に
肥満の兆候が
出てきてしまっているなら
まず最初の2ヶ月間が
大事！
いきなり、運動をすると
筋肉痛がきたり
体を動かすことを
つらいと感じて
しまうんですね。
コレ！
誰でも そうなんです。
(Taurus7 も、10年前、
なんで筋肉痛なのに
また、動かすのぉーと
本当に辛かった)
でも
一緒にトレに行って
くれる人がいたり
トレーナーがいてくれたり
繋がっている人が
いるだけで
続けられるもの
なんですね。
60歳でも
しなやかなバストの脂肪と
美しい
くびれの腹筋は
維持できます♡
ですから
最初の2ヶ月間だけ
自分の身体を
慣らしていく必要があります。
筋肉を作るには
ジムにある器具をどう動かしたら
効果的なのか
何回も
同じ動きを
一人で黙々と繰り返すと
やめたくなるので
そばで
回数を数えて
励ましてくれたり
つらい時に
『あと一回！』
のかけ声をくれる
パーソナルトレーナーの
良さを実感しています。
間違いなく
ただ、週末一回
ジム通いするだけでは
器具を
触っているだけ
のようなもの
ジムに通っているという
だけの自己満足に
終わってしまい
身体が
それをそのまま
表すでしょう。
そうではなく
正しい指導を
マンツーマンで受け
自分にあった方法や
筋肉を効果的につける
やり方がわかれば
あとは
自分だけでも
効果が出るように
なるので
グループトレーニングや
自宅で
バーベルを使った
筋トレなどに
シフトしていけば
ブヨブヨの身体は
なかったことに
なります♡
さて、
近所のスーパーで
購入できる
リーズナブルなダイエット食品は
しめじ！
しめじとえのきは
栄養素が異なります。
食物繊維
カリウム
ビタミンD
カリウムは
ナトリウムを排出する
作用
高血圧や
むくみに効果的
びたみんDは
カルシウムの吸収を
促進し
更年期女性にとって
大事な
骨🦴の健康を
支えます！
ビタミンDは油と一緒に摂ることで吸収率が高まるため、ビタミンDを効率的に摂るなら、炒め物にするなど油を使ったメニューにするのがよいでしょう。
そこで
豚肉の生姜焼きに
しめじを入れちゃいます！
実は
以前ご紹介したとおり
トマト🍅を加えると
超まろやかな
夏の豚生姜焼き
お試しあれ〜
Taurus7