糖質制限や
炭水化物を控えるって
Taurus 7を知ってる方なら
どれだけ、私が、取り組んできたか、ご存じでしょう。。。
『筋肉をつける。痩せる』というのは
健康的に
見た目にも
美しくなるから
意味があるのであって
炭水化物を
まったく摂取しないこと
とは、違います。
栄養バランスが
乱れれば
健康的な身体を
維持できません。
炭水化物の
1日の摂取量基準は
性別
年齢問わず1日に食事から
摂取するエネルギーの
50～65％に
相当する量です。
ですから
気をつけたいのは
ラーメンの麺と汁だけ
甘いお菓子パンだけ
お米だけドーン！
というメニューは選ばないこと。
50代女子の
摂取エネルギー量を
考えた時
若い頃と
同じ量を食べると
必ず、太ります。
もう基礎代謝量が少ないし
ホルモン分泌量も低いので
受け止めるしかない！です。
糖質制限というのは
通常の半分以下
「1日70～130g」を
50代女子なら
1日糖質100g以下
を目安に糖質を摂取することで
健康的にダイエットができます。
筋肉をつけるのに
最も大事な
一日に
必要なタンパク質は
50～64歳は14～20％
65歳以上は15～20%
推奨量は
65歳以上の男性は1日60g
18歳以上の女性は一日50gとなっています。
年齢を重ねるほど
しっかりタンパク質！
フレイルとは、
病気ではないけれど
年齢とともに筋力や心身の活力が低下し
介護が必要になりやすい
健康と要介護の間の虚弱な状態を言いますが
フレイル予防には、1日あたり60g のタンパク質摂取が必須です。
タンパク質
🍖、🐟、🥚、🫘
大事です。
血管の弾力性という側面から
青魚オメガ3を積極的に摂りましょ。
亜麻仁油小さじ1を
納豆に入れて
毎日
いただたいています。
これ、超おすすめ！
そして動くためのエネルギーが
炭水化物と考えると
自分でパンを
作るなら
自分で摂取カロリーも
把握できます。
糖質は1gあたり4kcalですね。
昨日ご紹介した焼きたてベーグル🥯は
一個 252kcal です！
アンチエイジング、美肌に必要な
黒ゴマやクルミ
ビタミンなどのために全粒粉を
混ぜています😃
オーブントースターを
取り入れたのは
気軽に
容易に
焼きたてパンの
至福の世界に
誘うため
自分を大事にすると
50代から輝く生き方を
手に入れられます。