こんにちは taurus7 です！
40歳を超えたあたりから
これまでと同じ量、同じ時間に
食事を摂っているのに
どんどん太る。。何故！？
という体験をキッカケに
ダイエットを考え始める方も多いです。
そして
内臓脂肪がついてしまうと
コレがかなり、しぶとくて
ちょっとくらいの
食事制限では
まったく、変わらない。。
お腹がポーんとでてしまい
肩あたりが丸くなってきてしまう。。
背中も
首も気になる。。
この理由は
女性なら
ホルモンの分泌量そのものが
加齢とともに
減ってしまうから
基礎代謝量
(息をしているだけで、消費するカロリー)
自体が
変わってしまうので
年齢とともに
痩せにくい身体になっていくから
なんですね。
糖質制限が良いと聞いて
ご飯一食分を
食べないくらいじゃ
ダイエット成功は、難しいでしょう。
40代を超えてからの
ダイエット成功の秘訣は
①基礎代謝量を上げることと
②食べないのではなくて
食べてもOK、食べた方が良い食材を
きちんと摂取すること
に集中すると
上手くいくことが多いです。
Taurus7 も
5kg 減量に成功したときのやり方も
友人らが
いっきに、10kg落として
それから
ずーっとキープできているのも
みな、同じ方法でした。
① 基礎代謝量を上げるには
無酸素運動が必要になります。
筋トレは、無酸素運動
水泳、ジョギングなどは、有酸素運動
筋肉量が増えれば
消費カロリーが増えるので
痩せやすい身体になるわけです。
一回たった、40分、
週二回を集中して
2ヶ月くらいやってみると
まず！
腕や、足首あたり
末端が、痩せて細くなってきます。
お腹周りは
1番最後ですから
スルスルと体重が
落ち出したら
停滞期がちょっとくらい来ても
そこを
抜け出す時が必ず来るので
毎日毎日
体重を減らすことに
意識をフォーカスするのでなく
好きなことをしながら
時間を過ごして
淡々と週二回の筋トレを
習慣にしてしまうこと！
気づいたら
減量できている！が理想的ですよね。
スクワットは
筋トレ基本ですね。
② 集中して痩せるには
糖質制限が
効果があると言われる理由は
こんな仕組みです。
食事で糖質をとると、血液中の糖質の濃度、つまり血糖値が上がります。
すると、血糖値の上昇を抑えるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
たくさん糖分を摂ってしまうと
インスリンが、 糖質をエネルギー源として利用するはずなのに
糖分が余ってしまうんです。
この余分な分が、脂肪として蓄えられるのですね。
① 糖質制限を行うと、まず、糖質を余分に摂り過ぎることがなくなりますから、脂肪として蓄えられません。
② 糖分というのは、体を動かすエネルギーです。
糖分の摂取量が少なくなると、
体内で→糖分の代わりに、たんぱく質や脂質をエネルギー源として使われるようになります。
これが、糖質制限ダイエットのしくみです。
ただし、Taurus7 は
ある程度まで、減量できたら
バランス良く
炭水化物も、摂るべきと考えます。
何故なら
科学的論文を読むと
やはり、
長期で見た場合、
リスクがありますから
偏った食事より
バランスの取れた食事にすべきです。
野菜だけしか食べないビーガンは
海外で多いですが
やめた方が良いです。確実に！
ご飯などの炭水化物は、
玄米食や、そば、など
GI値の低いものを、チョイスできたら
理想的ですね。
例えば
一食を、
丼ものや
ナポリタンで済ませて
毎日、炭水化物だらけの食事は
これ、また大問題！
体型キープは難しくなります。
詳しくは
こちら
https://taurus7.com/40s_training_menu/#toc24
50代が始めやすい、
50代を大切に指導してくれるジムを
Taurus7 の厳しい基準で厳選👇
https://taurus7.com/personal-training-gim-best3-2/
https://taurus7.com/personalosaka/
https://taurus7.com/beautifulhip/
https://taurus7.com/successful-diet-for-50s/
https://taurus7.com/beautiful-body/
