【完全版】1日1分で超簡単！理想の“くびれ”をゲットする方法とは？

女性なら誰でも気になるのが下腹部やお腹。特に夏になると水着やタイトなファッションを楽しむ機会も増えるので余計に気になりますよね。今回ご紹介するはそんなお腹周りのエクササイズです。ポッコリお腹を解消し、メリハリのある“くびれ”をゲットして、夏を思いっきり楽しんでみてくださいね。

ポッコリお腹を引き締める『ベントニーレッグレイズ』

出典：https://sheage.jp/

お腹、とくに下腹部を引き締めたいという方におすすめのエクササイズです。ポイントは、脚を下げる際に腰が浮かないようすること。慣れてきたら徐々に負荷をかけてみましょう。

エクササイズの手順

1) 仰向けになり、膝を曲げた状態で両脚を上にあげます。（写真左）
2) 腕を床に降ろして上半身を安定させたら、ゆっくりと脚を床に降ろします。
3) 息をはきながら脚を戻し、最後に少しお尻を浮かせます。（写真右）
1分間で10回を目安に行ってください。

呼吸も意識しながら行うことでより効果的な『キャットドッグ』

出典：https://sheage.jp/

猫のように背中を丸め、犬のように反っていく動きをする『キャットドッグ』をご紹介。背骨全体（頭からお尻まで）をしなやかに動かすようなイメージを意識してみてください。呼吸に合わせてゆっくりと動き、自分のカラダと向き合ってみましょう。

エクササイズの手順

1) 手は肩の下、膝はお尻の下に置き、四つ這いになります。
2) 息を吸いながら背中を反ります。頭を上げ、骨盤は前に倒しましょう。（写真左）
3) 息を吐きながら背中を丸めていきます。顎を引き、腹筋に力を入れて背中を天井に近づけるようにしましょう。（写真右）
1分間で20回を目安に行ってください。

「押し麦」はダイエットに◎！簡単・美味しい押し麦レシピ

本格的な夏の到来、暑さで食欲がなくなってしまったり、体調を崩してしまっている人も多いのではないでしょうか。

⇒【写真】「茹で押し麦」は冷凍保存もきく簡単美容食。

　そんなときにオススメしたいのが、ご飯やおかずにチョイ足しできる雑穀。なかでも、ビューティーフードアドバイザーの資格を持つ筆者が愛食しているのが「押し麦」です。

　今回は、押し麦の魅力と美味しい食べ方を紹介していきたいと思います。

◆ダイエットにも◎！押し麦のパワー

　和食店でよく出てくる“麦ご飯”は白米に麦（大麦）を混ぜて炊いたものですが、今回紹介する押し麦は大麦を加工したものです。

　大麦は、平安時代中期に書かれた日本最古の医学書『医心方』のなかで「五穀の中で最良のもの」「熱毒を除いて内臓の働きを整える」と記されていたり、日露戦争時代の陸軍の栄養源として麦ご飯を糧食にしていたという記録も残っている日本古来のスーパーフードなんです。

　かつては下茹でしてから米と一緒に炊いていたほど、芯が残り消化に悪かった大麦。それを解消すべく水を加えて精白し、さらに蒸気をあてて柔らかくしてからローラーで押しつぶしたのが“押し麦”で、今では食品売り場で手軽に購入することができます。

　その栄養はというと、ビタミンB2やカリウム、カルシウム、食物繊維が豊富。なかでも、“β-グルカン”という水溶性食物繊維は注目の栄養素で、食物の消化吸収を緩やかにすると言われています。その結果、食後の血糖値の急上昇が抑えられ、インスリン（脂肪の合成を高め、分解を抑制する働きがある）の大量放出も抑えられ内臓脂肪がつきにくくなる効果が期待できるのです。栄養のサポートだけではなく、ダイエット目的で食べるのも良いですよね。

　ダイエットのために取り入れるのであれば、朝食を白米から麦ご飯に変えるだけで夕食まで食後高血糖を抑えられるとも言われているので、朝に摂ることをオススメします。

◆麦ご飯の美味しい炊き方

　市販の押し麦を購入したら、早速白米と混ぜて「麦ご飯」を炊いてみましょう。押し麦は見た目が白く白米によく馴染むうえ、味も白米に近いです。押し麦と白米の比率、「まずはどのくらいがいいの？」と思った方は、白米8に対して押し麦を2の割合から試してみると食べやすいですよ。

　慣れてきたら押し麦の量を増やしてみると良いでしょう。筆者の場合は、白米と押し麦を同じ割合で混ぜて炊いています。

　炊き方ですが、白米をといだら押し麦を加えて軽くすすぎます（無洗タイプなら洗わなくて良い）。それから30分～1時間ほど浸水させ、炊飯しましょう。

◆「茹で押し麦」は万能

　押し麦の食べ方は白米に混ぜるだけではありません。押し麦を茹でた「茹で押し麦」はいろいろなレシピに使えます。

・サラダのトッピングに

・炒め物・和え物に混ぜる

・スープにチョイ足し

・ハンバーグやチヂミの生地に混ぜる

　茹で押し麦は、鍋にたっぷりの水と少量の塩を入れて沸騰させたら押し麦を入れ、15～20分ほど茹でて作ります。ザルに移したらぬめりがなくなるまで流水で洗い、水気を切りましょう。ラップで包んで平らにしたら冷凍保存も可能。1週間を目安に食べきりましょう。

　特別な料理というよりは、比較的簡単に取り入れられて健康のサポートをしてくれる押し麦。毎日の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。

ジャンクフードが恋しい時に…ダイエット中でも罪悪感のないおやつ

ダイエット中に間食するならヘルシーおやつを。でも、ジャンクな味が恋しくなるときもありませんか？そんなときは、こんなおやつがおすすめです。

出典：http://aikatu.jp

我慢しすぎるダイエットはNG

ダイエット中は余計なカロリー摂取は我慢！おやつなんてもってのほか！とはいっても、まったくおやつを食べないようなダイエットだと、逆にそれがストレスになって反動でドカ食いしてしまったりする人もいますよね。ストレスを溜めすぎないよう適度におやつを食べてガス抜きするのも大事です。
ダイエット中のおやつは、太りにくく体に良いタンパク質などの栄養を摂取できるものが理想。おしゃぶり昆布やヨーグルト、梅干し、素焼きのナッツ類など……。

たしかに、そんなおやつで我慢できればいいのですが、スナック菓子やチョコレートが食べたい！という時もあるでしょう。そんなジャンクな食べ物が欲しくなったとき、罪悪感なく食べられるおやつをお教えします！
 

高カカオチョコレート

ダイエット中は避けたいけれどみんな大好きチョコレート。チョコレートなんてデブのもと！と思うかもしれませんが、最近はチョコレートにはダイエット効果があることが分かってきています。
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールは、満腹中枢を刺激するので、食べ過ぎを防いでくれるのです。

さらに、カカオポリフェノールには抗酸化作用による美肌・アンチエイジング効果、動脈硬化予防、ストレス緩和などの効果もあることが分かっています。
食物繊維も豊富に含んでいるので、便秘解消にも。

様々なストレスを抱え、生活習慣病のリスクがある現代人にとって、チョコレートは常備しても良いくらいなんです。

特に。カカオ70％以上の高カカオチョコレートならカカオの成分が多く含まれ、その分砂糖などの量が減るのでカロリーも低くすることができます。
チョコレート中毒で、どうしてもチョコだけは我慢できない！という人も、高カカオチョコならチョコレートの香ばしさと濃厚さ、ほんのり甘さを楽しめるので、ダイエット中のストレス解消におすすめです。
 

ポップコーン

ソファに座って映画を見ながら、片手にポップコーン、傍らにはコーク……。そんな『アメリカン・デブ』のイメージがあるポップコーンですが、実はダイエット中のおやつに最適なんです。ポップコーンダイエットは、海外の超有名セレブも実践し話題になりました。

ポップコーンは食物繊維が豊富でお腹にたまりやすく、以外と低カロリー。便秘改善や置き換えダイエット、食事前にポップコーンを食べておき食べ過ぎを防ぐ、普段食べているスナック菓子をポップコーンに変える、などの方法でダイエットに役立てることができます。チョコレートと同じくポリフェノールも豊富。紫外線の吸収やメラニン生成を抑え、日焼けやシミを予防することもできます。
できれば市販のものより材料を買ってきて自分で作るほうが、味付けや調味料の量も調整できてコスパも◎。ポップコーンメーカーが無くても、ポップコーン用のコーンとフライパンがあれば簡単に作れます。
 

おわりに

しかしいくら罪悪感がないといっても、食べ過ぎや味付けを濃くしすぎたりするのはダメですよ！

妊婦の方も安心★綺麗になるための美容サプリ「すっぽん小町」

子供を出産してから、
肌のハリや化粧のノリが悪くなってきて困っていました

そんな中友達に相談したらこれ使ってみなよと言われて

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寝る前に飲んでいますが、やっぱりそうすると効果大！な気が

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昼間に飲んだこともありましたが、やっぱりそれより寝る

前に飲むと、飲んだ翌朝のお肌のハリ感(ぷるぷる感)が

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を食べる機会がないので、同じ効果のあるサプリメントで

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コーヒーが高めるトレーニングの効果

ジムでトレーニングを始める前に、何か効果を高めてくれる運動を探していませんか？ブラジルで発表された研究によると、答えは近所のコーヒーショップにあるかもしれません。　
　
　カフェインに運動能力を高める効果があることは、ずっと前から科学者が知っていた事実です。それゆえに、トレーニング前のサプリメントにはかなりの量のカフェインが含まれているのです。そこで一つの疑問が浮かびませんか？つまり、普段からたくさんのコーヒーを飲んでいる人にも、同じ効果が望めるのか？と。　
　
　こうした疑問に答えるべく、科学者たちは実験を始めました。訓練を受けたサイクリストを次の3つのグループに分けました。（1）1日に1杯かそれ以下のコーヒーしか飲まない低カフェイングループ、（2）1日に2杯程度を飲む中カフェイングループ、（3）1日3杯以上を飲む高カフェイングループです。　
　
　その後、彼らは3日にわたって1回30分間のサイクリングを行いました。『ニューヨーク・タイムズ』のレポートによると、1日目のサイクリングの1時間前に、彼らは400mgのカフェインを含むサプリメントを摂取しています。　
　
　2回目のサイクリングの1時間前にはプラシーボ錠（偽薬）を摂取。そして3回目のサイクリング時は特に何も摂取しませんでした。　
　
　その結果はというと、サイクリストたちはカフェインを摂取した日に驚くほど素晴らしいパフォーマンスを見せました。何も摂取しなかった時と比べて、なんと約1.5倍のスピードで走ることができたのです。　
　
　ただ、おそらく最も驚くであろう事実は、グループ別ではパフォーマンスに差異がなかったことです。つまり、最もたくさんコーヒーを飲んでいる人でも、他の人と同様にカフェインの効果を得られることを意味しています。　
　
　カフェインに関する別の研究によると、カフェインは疲労に襲われる前に服用することで、より長期間体力を維持でき、運動中の持久力を高める効果があることもわかっています。　
　
　ともあれ、コーヒーは飲み過ぎたくないものです。最近私たちが報告したように、1日に推奨されるカフェインの最大摂取量は400mgで、これは標準的なコーヒー4杯分に相当します（「カフェインが含まれる驚きの食品5つ」もチェックしましょう）。　
　
　カフェインを取り過ぎることで、頭痛や吐き気、震え、過呼吸、興奮など、副作用のリスクが高まることも忘れずに覚えておきましょう

ダイエット中の朝食はなぜ「食べたほうが痩せる」のか

●　朝食を食べる・食べない 「一流の人」の食生活を鵜呑みにしてはいけない

　朝食は摂った方が良いのか、摂らない方が良いのか。ダイエットという視点に限らず、仕事のパフォーマンス向上のためにはどちらがよいのか考え込んだことはありませんか？ビジネスやスポーツの世界で一流と言われる方々が、「朝食は摂らない」もしくは「朝は果物だけ」という食事法をしていると、そのやり方がパフォーマンスにつながるような印象を受けます。一方で、経営者の中には、欧米のようにブレックファストミーティングを取り入れ、朝食を含む朝時間の活用を重視する人もいます。今回は、朝食の効果と、朝食を欠かさない健康的なダイエットの方法をお伝えしたいと思います。

　朝食の是非については様々な見解がありますが、推奨している人と自分のライフスタイルがかけ離れていないか落ち着いて考えることが必要です。「1日2食が良い」と話す人は、フリーランスや経営者などお金にも時間にもゆとりがあり、2食については食材や食べる時間などにこだわりを持っている人が多いように思います。一方で、企業に勤めていて、食事の場所も内容も自分で選べない場合には、朝食を抜くことで「自身の食事バランスがより良くなるのか」を考慮する必要があります。

　さらに、企業に勤めていると、「朝型生活は効率が良い」という理由で、会社が朝型勤務（朝残業）を取り入れるケースも増えています。夜よりも朝の方が仕事が捗るというのは、誰しも納得するところでしょう。睡眠不足や二日酔いなどでだるい日もありますが、基本的には朝は思考がクリアなはずです。ただ、ここで注意しなければならないのは「早く起きる・早く始業する」ことが仕事の効率に結びつくわけではないということです。パフォーマンスを発揮するために、朝型勤務でも「朝食」を忘れずに摂っていただきたいのです。

●　朝食の役割は活動のためのスイッチ 「1日3食」が健康的な痩せへの近道

　なぜなら、朝食には体と脳に始動のスイッチを入れて健康的な生体リズムをつくるという役割があります。ビジネスパーソンにとっての朝食は、脳を仕事モードに切り替えるスイッチだと考えると分かりやすいかと思います。生体リズムを崩さないためにも、起床後2時間以内を目安に何か口にするのが良いでしょう。

　朝食を摂らずに仕事モードに入ろうとすると、＜ウォーミングアップのためにメールチェックし、ネットサーフィンし、簡単な作業の仕事を終わらせて…気がついたらお昼になっていて朝時間を効率よく使えていない＞というケースも少なくありません。

　残念ながら、朝食は「テーブルの上に何かあったら食べる」「時間のゆとり次第」「ダイエット中だから食べない」などと諸事情によって省略されがちです。しかし、朝食を欠かさず「3食バランスよく食べる」という基本を守れば、脳、ひいては仕事の効率化にもつながり健康的に痩せることができます。しかし、その健康的なダイエットでができている人はそう多くはありません。当たり前すぎるし、結果が出るまでに時間がかかるからです。

●　朝食を控えるダイエットをしたＡさん（40代） 2ヵ月目にまさかの体重増

　私が食事相談を受けた40代半ばのＡさんの朝食も、メディアで取り上げられた話題のダイエットの影響を強く受けていました。

　半年前までは、前の晩にどんなに飲んだり食べたりしても朝食は家族と同じものを同じだけ食べていましたが、「朝食を食べないダイエット」の情報を目にしてからは、朝は食べないか、食べてもパンにコーヒー程度に変えました。昼はコンビニでチキンやパスタが入った少し腹持ちするサラダを食べ、飲み友達が多いので夜は以前と変わらずしっかり食べます。Ａさんが試したダイエットは「朝食以外はいつも通りにする」というものだったので、夜の時間がどんなに遅くなろうが、夕食は我慢をしなくて良いのはありがたい話だったそうです。

一日で2kg減っても痩せてない。“体重ダイエット”は間違いだらけ

ダイエットで悩んでいる方の多くは、体重計に何回も乗っては一喜一憂しているかと思います。昨日より増えてしまったので落ち込んだ、昨日よりも減ったので嬉しい！ といった感じではないでしょうか？

　もちろん体重も重要な指標ではありますが、実は、その本質を見ることが大切です。

◆増えた体重のほとんどは水分量

　体重は、文字通り「体の重さ」です。当然ですが、これは「脂肪、筋肉、水分、骨、内臓、老廃物」などの様々な重さの合計です。

　ここで重要なことは、一日で増減した体重はほぼ全て「水分」の増減だということです。

　糖質1gが水分を3g保有する性質があるのをご存じでしょうか？ 糖質過多や塩分過多、日々の立ち仕事、日頃のタンパク質不足からくるむくみ、生理期間中による水分の増加などでも体重はすぐに変わってしまうのです。

　つまり一日2kg前後は、水分によって平気で変化するものなのです。

　なので、単なる体重の増加を「太った」と思わずに、「昨日より増えたのは糖質を多く摂ったことによる水分の増加だ。その分今日は糖質を控えてカロリーは確保しよう」など、冷静に対処する必要があります。そのほうが、確実に結果は出るでしょう。

◆体重計には毎日同じ時間に乗るべし

　また、体重を計測するタイミングは毎回統一しましょう。計測前に食事をしていた場合などは胃の中に食物が残っているため、その重さがそのまま体重に表れてしまうからです。

　朝に起床し、お手洗いを済ませた後などに統一するのが、最も良いタイミングと言えます。食物の重さの差もなく活動前という状況に統一できるためです。

◆見るべきところは体脂肪率の増減

　体重の内訳を知るにあたり、「体脂肪率」くらいは計測できる体組成計を使うことがオススメです（ただ、家庭用の体組成計は誤差が生じるため、一回の計測で判断するのではなく、一週間、二週間、一ヶ月など、ある程度の期間の平均などから判断しましょう）。

　50kg体脂肪率30％の人は、単純計算で体脂肪量は15kgです。細かいところを除いた単純計算では、この方が500mlの飲み物を一気に飲めば、その直後は体重が0.5kg増えます。

　ここで、「体重が0.5kg増えてしまった…」と落ち込む方も多いのですが、これは飲み物の重さであって脂肪ではないので、落ち込む必要はないのです。

　だって、仮に50.5kgになっても体脂肪量は変わらず15kgなわけですから、体脂肪率はおおよそ29.7％となり、むしろ減っているのです。

「体重が増えたのに体脂肪率が減っている」というのは、脂肪以外で体重が増えたときです。逆に、脂肪以外で体重が減った場合は、体脂肪“率”は増えます。

　重要なのは体脂肪率の変化です。体脂肪が減ったという結果に喜ぶべきなのです。体重計の表面的な数字だけで判断して栄養素を無視した間違ったダイエットをしてしまう人が多いのも事実です。このように、内訳を知ったうえで調整すれば、確実に理想の体重に近づくはずです。

【まとめ】

■体重はいつも同じタイミングで計測する（起床後が望ましい）

■体重計は体脂肪率くらいまでは計測できるものを使う

■体脂肪率は、一定期間の平均を見る

■体重より、体脂肪率が大切

【1日1分】夏までにまだ間に合う！キュッと引き締まったお尻のエクササイズ

「しなやかな身体をつくる12の習慣」の第6回目は、背中からお尻にかけて引き締める『バックエクステンションフロア』をご紹介します。特に腰まわりが気になっている方は、1日1分を目安に行ってください。

胸を張り、背中とお尻を意識して

出典：https://sheage.jp/

エクササイズの手順

1) うつ伏せになり、両手を頭に添えます。（写真左）
2) ゆっくりと太もも・胸を同時に床から持ち上げます。（写真右）
3) 床にゆっくりと下ろします。10回行ってみましょう。
背中とお尻を意識しながら、足と手を同時に動かします。特に上半身をしっかりと起こしましょう。
ポイントは胸を張り、ゆっくり丁寧に行うことです。そして一番高いところで少し止まってみましょう。また顎を引き、目線は床のまま行うとより効果的です。 「WEBGYM（ウェブジム）」アプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

食べすぎても「キャベツ1/4個」で帳消しにできる！

このたび新著『図解 食べても食べても太らない法』を出版した管理栄養士・菊池真由子氏が教える、「食べてやせる」簡単ダイエット法。今回は、食べすぎを帳消しにしてくれる夢の食材、キャベツについて。低カロリーかつ胃もいたわってくれる最高の野菜です。

●　食事の量を「1週間単位」で考えれば 食べすぎても後日調整が可能！

　食べすぎても帳消しにできる――それも、キャベツを食べるだけで。

　健康意識が高く、日頃、食事の量やバランスに気をつけている人であったとしても、ついつい好きな料理を食べすぎてしまうことはありますよね。

　毎日規則正しい食生活を送るのは理想ですが、なかなか難しいのが現実。ならば、1日単位で考えるのをやめてしまいましょう。

　食事の量は「1週間単位」で考える――。それくらいでちょうどいいのです。

　週の前半に食べすぎてしまっても、週の後半で食べすぎを差し引きゼロにすればまったく問題ありません。ラクに考えて毎度の食事を楽しむことのほうが大切です。

　週の前半に食べすぎてしまったと感じたら、週の後半にカロリーの低い食事をとって、摂取カロリーを調整すればいいのです。

　では、具体的には何を食べればいいのでしょうか？

●　キャベツは腹持ちがよく 胃をいたわってくれる

　カロリーの低い食事の代表格は野菜です。なかでも、最もおすすめなのは、たっぷり食べても太らない「キャベツ」です。

　キャベツには、2つのメリットがあります。

　1つは、食物繊維が多いこと。食物繊維をたっぷりと食べておくと、食後の満腹感が長くなります。食後の腹持ちがよくなると、次の食事まで、余計なおやつなどを食べたくなるといったムダな食欲が消えるのです。

　もう1つのメリットは、食べすぎ、飲みすぎたあとの胃をいたわる効果です。

　キャベツには、特有の成分であるキャベジン（ビタミンＵ）が豊富です。

　食べものを消化するには胃酸が必要です。つい食べすぎたり飲みすぎたりしてしまうと、必要以上の胃酸が分泌されます。胃酸は多すぎると胃を傷つけます。キャベジンは、胃酸の分泌を抑え、食べすぎ、飲みすぎで荒れて弱った胃の粘膜を丈夫にし、修復を助けます。

　同時にビタミンＣが豊富で、キャベジンと協力して疲れた肝臓も助けてくれます。

　食べすぎを取り返すには何日必要だと思いますか？

　1日の必要摂取カロリーは性別や年齢、身長と体重で変わってくるのですが、仮に2000キロカロリーの女性を想定してみましょう。

●　食事の一部にキャベツを 取り入れてカロリーを減らす

　ちょっと食べすぎてしまって、3000キロカロリーもとってしまったとします。その場合は、翌日から本来の摂取カロリーの8割の1600キロカロリーを目標にします。ポイントは、食べすぎた日とカロリーを減らした日の摂取カロリーの平均が、1週間で2000キロカロリーに近づくようにすること。平均2000キロカロリーにするために必要な日数を計算すると、3日間かかる計算になります。

　3日間でカロリーを調整すると考えた場合、1日に食べすぎてもいいカロリーは1000キロカロリーです。

　ですが、3日間も食事制限でカロリーを減らすのは大変。

　そこで、食事の中身を一部キャベツに置き換えてみるのです。

　外食のトンカツなどに添えてある刻みキャベツの量、約30ｇの2倍量を目安に食べます。

　これを食べすぎた翌日から3日以内に4回以上食べるのが目標です。4回以上食べれば、キャベツを4分の1個ほど食べたことになります。

　1日3食を必ず食べるとして、3日間で9回食事のチャンスがあります。

　9回のうち4回食べるのが目標ですから、意識的に食べることが大切です。

　毎朝、朝食にキャベツを取り入れると3回は確保できるので、目標が達成しやすくなります。刻んだ袋入りキャベツも市販されているので利用すると便利です。

　ただし、マヨネーズで味をつけたコールスローサラダは脂肪がたっぷりなのでＮＧ。ドレッシングをかけて食べるようにしましょう。ドレッシングはノンオイルタイプが最もおすすめ。和風、フレンチドレッシングでおいしく食べられます。

蒸し暑い梅雨の季節は、毎日「朝やっこ」で美ボディキープ！

梅雨本番。寝苦しく、疲れがたまる季節ですね。食欲が落ちてしまうのもダイエットととらえれば…なんてことは20代まで。アラサーになったら、それは一時的な水分の減少による体重減なだけ。実は、老化が進んでいるだけだということに気が付かなくてはなりません。
美ボディキープには良質の食材を食べることがイチバン。有効な食材の中でも、食が細くなりがちなこの時期の女性の味方になってくれるのが「豆腐」。若さと美をキープするためにもぜひ取り入れてみませんか？

「30歳過ぎても太りにくい」カラダを作るポイントとは？

出典：http://welcome-to-gettyimages.jp

年齢とともに太りやすくなるのは、代謝とホルモンが落ちることが理由です。このふたつをキープするために必要なのは、筋肉を落とさないことと、女性ホルモンをキープすること。そのどちらにも有効なのが「大豆」です。
余計な脂肪をつけない良質のたんぱく質が豊富で、ダイエットホルモンを分泌するための善玉菌のエサにもなり、強力な抗酸化（若返り）効果があります。

美ボディの勝負は、アラサーから！

出典：http://welcome-to-gettyimages.jp

日本人女性はやせ願望が強く、肥満率が低いのも事実。でも、若い頃に間違ったダイエットを繰り返してきたことが、生理不順、代謝低下だけでなく、若年性更年期が増える結果につながっていることをご存じでしょうか。
更年期とは女性ホルモンの減少によって引き起こされるもの。女性ホルモンが減ると、急激に太りやすくなり、また、張りが失われ老化が進みます。
アラサーからが勝負の分かれ目。エイジングケアは早く取り組むかどうかで結果が変わってくるので、早めに対策を…。

肉食女子にこそ「朝やっこ」

出典：http://welcome-to-gettyimages.jp

空前の肉ブーム。牛肉はたんぱく質や鉄分などが豊富なため、ダイエットには有効な食材です。でも、一方で女性のカラダはデリケート。動物性脂肪の取りすぎは、乳がんや大腸ガンなど女性に多い疾患の原因になるとも言われています。
女性は便秘になりやすく、腸内環境が乱れやすいことからも、腸内環境を整えてくれる豆腐はおすすめ。冷奴なら手軽で、食欲がない朝でもつるっといけるから、忙しい朝の食習慣としてもぴったりです。

憂鬱な梅雨こそ、豆腐で女性ホルモンアップ

出典：https://www.spark-ginger.jp/

豆腐の原料、大豆にはリラックス効果のあるセロトニンを分泌する働きがあります。

イライラは女性ホルモンが減る原因に。梅雨のイライラしやすい憂鬱（ゆううつ）な朝こそ、つるりと食べてほしいところ。
また、豆腐はたんぱく質が豊富な食材。朝にたんぱく質を摂取すると、一日の代謝を上げてくれます。パン食の人はオリーブオイルやブラックペッパーを加えたり、サラダにしてもGOOD。

忙しい朝に、手間をかけずにつるりと食べてパワーチャージ！　キレイ習慣のひとつとしてぜひ取り入れてみてくださいね。