試合当日のフードプランニング

こんにちは(*^^*)
ジュニアアスリートフードマイスターの
＊たと＊です♪


フードプランニングをお伝え出来ないまま、新人戦が近づいてきちゃいました
ウチの息子基準ですと、来月から各スポーツでの新人戦が始まります。
その前に必読ですよ～
以前の記事では〖試合前〗のフードプランニングをお伝えしたので、今日は〖試合当日〗です。




〖朝ご飯！〗
☆試合開始３時間前には食べ終わりましょう
試合当日の朝から試合中のテーマは、
『エネルギー』

＊消化が良く、すぐにエネルギーになる炭水化物を摂る
＊消化が悪い脂質や食物繊維の多い物は摂らない(イモ類や野菜はガスが溜まりやすくなる為)
＊食べ慣れた温かい物(常温以上の物)を食べ、消化を良くする




〖試合直前！〗
☆１時間程度前には食べ終える

＊消化の良い炭水化物でのエネルギー補給
(すぐにエネルギー源に変わるゼリー飲料や100％ジュース、一口大のおにぎりやバナナ等　ジャムパンは消化も早くてgood！
)
＊摂取量は試合の負担にならない程度の少量
＊脂質の多い調理パンなどは避ける




〖試合中！〗
＊汗で失われる水分やミネラルの補給(カットフルーツが良い)
＊こまめな栄養補給が出来るよう、摂り方も工夫
＊食べかけ、飲みかけの物に注意(特に夏場)



〖試合直後！〗
☆試合後のテーマは
『疲労回復』
出来るだけ早いタイミングで、体が失った物を補給する
(１分１秒でも遅くなればなる程、吸収しにくくなってしまう)

＊運動後～１時間以内を目安に、エネルギー補給の為にゆっくりとエネルギー源になる炭水化物を摂取(おにぎり、パン等の主食、イモ類、カボチャ等)
＊消化に悪く時間のかかるような物は食べない(内臓も疲れ、消化機能が落ちている為)



〖夜！〗
＊運動によって損傷した筋肉を修復する為にアミノ酸(たんぱく質)を摂取する
＊活性酸素の害を防ぎ、回復を早める効果を期待出来る抗酸化物質の摂取(ビタミンA・C・E、カロテン、フィトケミカル)
＊運動によって損失した鉄の摂取
＊疲れていても食べられるような調理の工夫をする
＊クエン酸(疲労回復)の摂取
＊食べやすい丼物や鍋
＊低脂肪・高たんぱくの食事




朝ご飯
お弁当
夜ご飯

さぁ、何を作りましょう
色んなレシピ、教えて下さい


子供達が本番で力を発揮出来るよう、母達は家庭での管理栄養士となり、サポートしていきましょ～

コラーゲンドリンクからアイスコーヒーに変わりました～♪

こんにちは！
TATヘアーメイクの＊たと＊こと
宮下知己です(*^▽^*)


カラーやパーマの待ち時間に飲んで頂いていた〖福光屋さんのコラーゲンドリンク〗
残念な事に製造中止となり、お出し出来なくなってしまいました😢


次はどうしよう…?!


暑くもなってくるし、
〖ユトリ珈琲のアイスコーヒー〗に決めました～🎵


で、〖ゆとりの豆や〗へGO!!




アイスコーヒーは２種類あるらしく、オーナー夫人オススメの方を購入✨





コーヒー豆も、色んな種類がありましたよ～⤴(載せれきれないくらいありました～)


そして、こ～んなレンタルスペースも✨



なんと!!
１ドリンクで、1時間30分レンタル出来ちゃうそうです✨
何て良心的な😍
色んな会合に使えそうですね～👍
ちなみに、お隣の〖ユトリ珈琲〗に注文も出来ちゃう！との事
レンタルスペースでランチ🍴とかも出来ちゃうね～


と　まあ　話は戻り…
お飲み物が変わったので、次からはコーヒーをお楽しみ下さい💕
＊飲めない方には…まだ考え中です💦

試合に向けた食事とは？

こんにちは！
＊たと＊でございま～す


今日は、ジュニアアスリートマイスター
＊たと＊でのお話です


色んなスポーツで、大会が催されてる時期ではないでしょうか～✨
そんな時の〖食事〗は、どんな物を作り、何に気を付けているでしょう？

たとは、ジュニアアスリートマイスターの講習で学ぶまでは、子供が『食べたい！』って物を作ってたんですが…

『それじゃあ、全然アカンかったんやな～力を出し切れてなかったんかな～あの子…』

って、まず反省しました
だって知らんかったし～



でも、世の中にはそういうお母さんの方が多いハズ❗


って事で、
＊試合前(３日程度)

＊試合当日(朝・試合直前・試合中・試合直線・夜)

＊試合後

と、何回かに分け
〖試合で力を発揮する為の食事〗とは！

これをお伝えしようと思います

ただ、たかだかジュニアアスリートマイスターなだけなので、それが完璧か！といえばそうではないやろうし、食の専門家の方からしたら『それじゃあ、ダメよ～ダメダメ』な点はあるかと思いますあくまで自己流
なので、〖母目線な食事内容〗くらいで思って下さい



ではまず…
〖試合前〗

３日間程度と思って下さい。


どの競技においても、試合前の数日間はエネルギーを溜め込む事が重要視されます。

３日前…炭水化物中心の食事(ビタミン・ミネラルは減らさないで下さい。)


２日前…同じく
１日前…同じく

＊試合当日の体調がピークになるよう注意が必要！





次に炭水化物…
これは、皆さんよくご存知ですよね～

＊穀類
＊イモ類
＊バナナ
＊砂糖　など

バナナも炭水化物なんですよね～
知らなかった


ポイント…
エネルギーとなる炭水化物が不足すると、スタミナ切れや集中力の低下が起こりケガを招きやすく、疲労回復が遅れるなどの弊害が出てきます。
精製されていない穀類(玄米・雑穀など)や豚肉(特に豊富)、レバー、豆類に豊富なビタミンＢ１は炭水化物からエネルギーを作り出すために必要な栄養素なので、炭水化物と合わせて充分に摂取する必要があります。
欠乏すると、運動能力が低下するリスクが特に大きいとされています。





これらを踏まえての食事作り…面倒そうだけど、実はラクになるんですよね～⤴
だって、必要な栄養素が分かっちゃったから✨
たとが作るメインは…漬けダレにたっぷり野菜をすりおろした〖しょうが焼き〗かな～
あとは、主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物
食事バランスガイドを参考に
〖しょうが焼き定食〗　　これやな

あとは…野菜巻き・冷しゃぶ(今からの季節やと)・焼豚・豚バラ丼・うどん餃子(我が家の鉄板メニュー)等…
色々ありますよね～✨




ねっカンタンでしょ～

子供の事を想い、頑張っちゃうお母さん達
でも、気張り過ぎちゃうと長続きもしないもんですよね～
カンタンに楽しく、ご飯作りしていきましょ～



今日の最後に…
スポーツによって、重要・必要な栄養素は違うんですよ～！


＊瞬発力が必要なスポーツ
＊持久力が必要なスポーツ
＊メンタル面が重視されるスポーツ


皆さんのお子さんは、どれに当てはまりますか～✨


学びが面白くなってきましたね～