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① 法界定印（ほっかいじょういん）
法界定印は、すべての基本になる手の所作です。椅子で、ソファで、正座で、静かに坐って祈りを広げましょう。身体の乱れに気づき、いつでもニュートラルな姿勢に戻れます。時間をかけて全身の感覚を研ぎ澄まし、みずみずしい身体に変えていきましょう。
② 叉手（しゃしゅ）
叉手は、立っている姿や歩いている姿が美しくなる手の所作です。身体の中心を意識して、全身をくまなく使えば、優しい安心感が広がると思います。本来の身体のつくりを繊細に感じれば、無駄のないしなやかな身体になるはずです。
③ 合掌（がっしょう）
合掌は、動物の中でも人間だけがする祈りの所作です。食事の始まりと終わりに美しい合掌をし、生きることに対する感謝の気持ちを感じてみましょう。
④ 座禅は究極のリラックス
ストレスの多い現代生活だからこそ、座禅のさまざまな効果を感じてほしいと思います。
禅の作法で身体を変えていくと、モヤモヤしていた心もみるみる澄んでいきます。今まで目に見えなかったものがクリアに見えてきて、新鮮な自分を取り戻すことができるでしょう。身体も心も優しい光に包まれれば、周りの人も自然とあなたの魅力を感じるようになると思います。