体重 : 64.5kg → 62.4kg
体脂肪率 : 18.9% → 14.8%
内臓脂肪レベル : 7.5 → 6.0
体感皮下脂肪率 : 11.8% → 9.3%
作戦開始から、早くも1ヶ月経とうとしています。
始める前は不安でいっぱいでしたが、順調に減量が進むにつれて段々と楽しくなってきましたー。笑
私にとってのダイエットと言えば食事制限のイメージが強いので、
今回は食事について、ざっくりと紹介します。
■結論
意外とキツくなくて安心しました。
■ポイント
私がポイントだと思ったのは次の3点
(1) 運動する日としない日で食べるものが変わる
(2) 肉が食べられる。腹いっぱいになれる。
(3) 毎食LINEで食事報告するから続けられる
以下で簡単に説明していきます。
(1) トレーニングしない日とする日で食べるものが変わる
最初に、下の写真のような冊子を使って、
食事について説明を受けます。
ざっくり、
・運動しない日はタンパク質(肉や魚)や良質な脂肪(オリーブオイルや魚の脂)を摂る。
・炭水化物(米やパン)は運動する日だけ摂る。
・運動する日はタンパク質を積極的に摂る。
という感じです。
(2) 肉が食べられる。腹いっぱいになれる。
ダイエットといえば「空腹との戦い。ヤバイ」というイメージを持っていたので、
正直めちゃめちゃ不安でしたが、そんなことはありませんでした。
しっかり美味しいものが食べられます。
逆に私の場合、
タンパク質(肉や魚)が足りないからもっと食べるように言われることさえあります。
脂っぽいもの食べ過ぎとも言われますが…笑。
(3) 毎食LINEで食事報告するから続けられる
とは言っても、米やパンを食べられないダイエットを１人で続けるというのは大変です。
ReLIVEでは、毎食食べたものをLINEで報告することになっていて、
それに対してトレーナーのKazさんからアドバイスをもらえます。
↓こんな感じ
毎食けっこう細かくコメントがもらえます。
毎食報告するので、
「本当はダメな料理だけど…美味しそうだからこっそり食べちゃお！」
というのができません。笑
ひとりだとすぐに挫折してしまいますが、
ひとりじゃないから続けられてます！
今日のところは以上です。
今後、もう少し細かいことも紹介していきたいと思います。
始める前は不安でいっぱいでしたが、順調に減量が進むにつれて段々と楽しくなってきましたー。笑
私にとってのダイエットと言えば食事制限のイメージが強いので、
今回は食事について、ざっくりと紹介します。
■結論
意外とキツくなくて安心しました。
■ポイント
私がポイントだと思ったのは次の3点
(1) 運動する日としない日で食べるものが変わる
(2) 肉が食べられる。腹いっぱいになれる。
(3) 毎食LINEで食事報告するから続けられる
以下で簡単に説明していきます。
(1) トレーニングしない日とする日で食べるものが変わる
最初に、下の写真のような冊子を使って、
食事について説明を受けます。
ざっくり、
・運動しない日はタンパク質(肉や魚)や良質な脂肪(オリーブオイルや魚の脂)を摂る。
・炭水化物(米やパン)は運動する日だけ摂る。
・運動する日はタンパク質を積極的に摂る。
という感じです。
(2) 肉が食べられる。腹いっぱいになれる。
ダイエットといえば「空腹との戦い。ヤバイ」というイメージを持っていたので、
正直めちゃめちゃ不安でしたが、そんなことはありませんでした。
しっかり美味しいものが食べられます。
逆に私の場合、
タンパク質(肉や魚)が足りないからもっと食べるように言われることさえあります。
脂っぽいもの食べ過ぎとも言われますが…笑。
(3) 毎食LINEで食事報告するから続けられる
とは言っても、米やパンを食べられないダイエットを１人で続けるというのは大変です。
ReLIVEでは、毎食食べたものをLINEで報告することになっていて、
それに対してトレーナーのKazさんからアドバイスをもらえます。
↓こんな感じ
毎食けっこう細かくコメントがもらえます。
毎食報告するので、
「本当はダメな料理だけど…美味しそうだからこっそり食べちゃお！」
というのができません。笑
ひとりだとすぐに挫折してしまいますが、
ひとりじゃないから続けられてます！
今日のところは以上です。
今後、もう少し細かいことも紹介していきたいと思います。
体重 : 64.5kg → 63.3kg
体脂肪率 : 18.9% → 15.1%
内臓脂肪レベル : 7.5 → 6.5
体感皮下脂肪率 : 11.8% → 9.6%
お腹の出っ張りが気にならなくなってきました。
体脂肪率 : 18.9% → 15.1%
内臓脂肪レベル : 7.5 → 6.5
体感皮下脂肪率 : 11.8% → 9.6%
お腹の出っ張りが気にならなくなってきました。
体重 : 64.5kg → 63.7kg
体脂肪率 : 18.9% → 15.4%
内臓脂肪レベル : 7.5 → 6.5
体感皮下脂肪率 : 11.8% → 9.7%
体脂肪率 : 18.9% → 15.4%
内臓脂肪レベル : 7.5 → 6.5
体感皮下脂肪率 : 11.8% → 9.7%
体重 : 64.5kg → 64.2kg
体脂肪率 : 18.9% → 16.7%
内臓脂肪レベル : 7.5 → 7.0
体感皮下脂肪率 : 11.8% → 10.5%
体脂肪率 : 18.9% → 16.7%
内臓脂肪レベル : 7.5 → 7.0
体感皮下脂肪率 : 11.8% → 10.5%
まずは自己紹介ということで、私の経歴をまとめてみました。
年々、生活が堕落していく様子をご覧ください！笑
自己紹介をこれだけで終わらせるつもりはありません。
これから「細マッチョ大作戦」を進めていく中でブログ記事を増やしていって、
少しずつ知っていっていただきたいと思います。
やばくなってきた現在(28歳)
久し振りに会った友人から
「太ったでしょ！」
「顔が丸くなった。」
「おなか出てるよ」
などと言われるようになりました。
おなかに力を入れて凹ませようと思っても
凹ませられないという残念な状態です(´・ω・｀)
そんな中で「細マッチョ大作戦」が始動！
がんばろう。。
調子に乗っていた社会人生活の始まり(25歳～27歳)
システムエンジニア(SE)になりました。
社会人パワーって素敵ですよね！
お金のことを気にせずに、美味しいものを好きなだけ食べられるようになりました。
缶ジュースや缶コーヒーを1日に10本近く飲んだり、
仕事帰りに、晩ごはんとは別にケーキやファストフードを食べてたり、
アイスとかパフェとか大好きだったり…。
こんな食生活を気にせず調子に乗っていたら、
社会人生活スタート時には58kgだった体重が、
5ヶ月後には67kgまで増えてました。
9kg増加ですね。笑
さすがにヤバイと思うようになり、
少しは完食に気をつけるようになりました……
が、完食はなかなか止まりません(●´ω｀●)
引きこもっていた大学研究室時代(22歳～24歳)
理系の大学生で、3年ほど研究室で研究していた時がありましたー。
この頃は、カップラーメンとファミチキが主食でした！
家系ラーメンにハマり始めたのもこの頃だったような。。
ラーメンの後にライスも注文して、スープをかけて食べると美味しかったです(●´ω｀●)
高校生の時からずっと 55.4～55.6kgの体重を維持してきていましたが、
少しずつ体重が増えて58kgに。。
大学1、2、3年生(19歳～21歳)
大学生になって激しい運動を全くしなくなりました。
サークルは文化系！
一番運動になるのは週2回のコンビニバイト！
この頃は、運動していないのに体重が増えるようなことがなかったので、
太りづらい体質なんだろうな～と勘違いしてしました。
今思えば「若さ！」だったのかな…と。笑
運動部だった中高生
この頃は、食事も生活も規則正しくて完璧でした。
高校3年生の時点で
体重は55kg、体脂肪率は11%
(●´ω｀●)
腹筋もあと少しで割れそうでした(自慢)
…あのころはよかった(●´ω｀●)
年々、生活が堕落していく様子をご覧ください！笑
自己紹介をこれだけで終わらせるつもりはありません。
これから「細マッチョ大作戦」を進めていく中でブログ記事を増やしていって、
少しずつ知っていっていただきたいと思います。
やばくなってきた現在(28歳)
久し振りに会った友人から
「太ったでしょ！」
「顔が丸くなった。」
「おなか出てるよ」
などと言われるようになりました。
おなかに力を入れて凹ませようと思っても
凹ませられないという残念な状態です(´・ω・｀)
そんな中で「細マッチョ大作戦」が始動！
がんばろう。。
調子に乗っていた社会人生活の始まり(25歳～27歳)
システムエンジニア(SE)になりました。
社会人パワーって素敵ですよね！
お金のことを気にせずに、美味しいものを好きなだけ食べられるようになりました。
缶ジュースや缶コーヒーを1日に10本近く飲んだり、
仕事帰りに、晩ごはんとは別にケーキやファストフードを食べてたり、
アイスとかパフェとか大好きだったり…。
こんな食生活を気にせず調子に乗っていたら、
社会人生活スタート時には58kgだった体重が、
5ヶ月後には67kgまで増えてました。
9kg増加ですね。笑
さすがにヤバイと思うようになり、
少しは完食に気をつけるようになりました……
が、完食はなかなか止まりません(●´ω｀●)
引きこもっていた大学研究室時代(22歳～24歳)
理系の大学生で、3年ほど研究室で研究していた時がありましたー。
この頃は、カップラーメンとファミチキが主食でした！
家系ラーメンにハマり始めたのもこの頃だったような。。
ラーメンの後にライスも注文して、スープをかけて食べると美味しかったです(●´ω｀●)
高校生の時からずっと 55.4～55.6kgの体重を維持してきていましたが、
少しずつ体重が増えて58kgに。。
大学1、2、3年生(19歳～21歳)
大学生になって激しい運動を全くしなくなりました。
サークルは文化系！
一番運動になるのは週2回のコンビニバイト！
この頃は、運動していないのに体重が増えるようなことがなかったので、
太りづらい体質なんだろうな～と勘違いしてしました。
今思えば「若さ！」だったのかな…と。笑
運動部だった中高生
この頃は、食事も生活も規則正しくて完璧でした。
高校3年生の時点で
体重は55kg、体脂肪率は11%
(●´ω｀●)
腹筋もあと少しで割れそうでした(自慢)
…あのころはよかった(●´ω｀●)
体重 : 64.5kg
体脂肪率 : 18.9%
内臓脂肪レベル : 7.5
体感皮下脂肪率 : 11.8%
…ぽっちゃり(´・ω・｀)
体脂肪率 : 18.9%
内臓脂肪レベル : 7.5
体感皮下脂肪率 : 11.8%
…ぽっちゃり(´・ω・｀)
2015年6月から8月までのの3ヶ月間で、憧れの細マッチョを目指します！
ReLIVEのパーソナルトレーナーのKazさんと一緒に
「ボディメイク」「姿勢改善」のトレーニングに取り組んでいきます。
■大作戦の目的
まず、やせる
食事制限(生活改善)とトレーニングで、ぽっこりおなか(恥)を凹ませます！
そして、姿勢を正す
猫背気味でいつも変な姿勢で座ってます。
これは良くない！筋肉をつけて姿勢を改善します！
ついでに、健康になる
ここ何年か、特に社会人になってからは、
かなり不摂生な生活をしてきてしまいました。
食生活の改善や運動で、心身ともに立派な大人になることを目指します！
最終的には、細マッチョになる！
素敵な細マッチョを目指します！
なれると良いなぁ～。
■トレーニングをすることになった経緯
トレーナーのKazさんとは高校時代の同級生で、
卒業してからも、時々会っているような関係でした。
ある日、
「これからパーソナルトレーナーとして独立するからさ」
「モニターとしてトレーニング受けてみない？」
というお誘いを受けました。
正直不安でしたが、
ちょうど太ってきて、身体に対して自信が無くなってきていて、
ダイエットの必要性を感じながらも、1人では踏み出せずにいたところなので、
軽い気持ちで誘いを受けることにしました。
と、いうような流れで作戦スタートです！
このチャンスは絶対に活かしたいところ！
さて、私はどうなるのでしょうか？笑
■このブログがお伝えしたいこと
(1) 効果あるの？
定期的にご報告します。
失敗したら恥ずかしいですね。汗
(2) 食事制限(食生活改善)やトレーニングの様子って？
日々の取り組みの紹介や、私自身の感想をお伝えしたいと思います。
(3) トレーナーってどんな人？
独立して事業を興している同い年って気になるんですよね！
なので、Kazさんの仕事内容にもフォーカスをあててみたいと思っています。笑
さて、がんばろう。。
ReLIVEのパーソナルトレーナーのKazさんと一緒に
「ボディメイク」「姿勢改善」のトレーニングに取り組んでいきます。
■大作戦の目的
まず、やせる
食事制限(生活改善)とトレーニングで、ぽっこりおなか(恥)を凹ませます！
そして、姿勢を正す
猫背気味でいつも変な姿勢で座ってます。
これは良くない！筋肉をつけて姿勢を改善します！
ついでに、健康になる
ここ何年か、特に社会人になってからは、
かなり不摂生な生活をしてきてしまいました。
食生活の改善や運動で、心身ともに立派な大人になることを目指します！
最終的には、細マッチョになる！
素敵な細マッチョを目指します！
なれると良いなぁ～。
■トレーニングをすることになった経緯
トレーナーのKazさんとは高校時代の同級生で、
卒業してからも、時々会っているような関係でした。
ある日、
「これからパーソナルトレーナーとして独立するからさ」
「モニターとしてトレーニング受けてみない？」
というお誘いを受けました。
正直不安でしたが、
ちょうど太ってきて、身体に対して自信が無くなってきていて、
ダイエットの必要性を感じながらも、1人では踏み出せずにいたところなので、
軽い気持ちで誘いを受けることにしました。
と、いうような流れで作戦スタートです！
このチャンスは絶対に活かしたいところ！
さて、私はどうなるのでしょうか？笑
■このブログがお伝えしたいこと
(1) 効果あるの？
定期的にご報告します。
失敗したら恥ずかしいですね。汗
(2) 食事制限(食生活改善)やトレーニングの様子って？
日々の取り組みの紹介や、私自身の感想をお伝えしたいと思います。
(3) トレーナーってどんな人？
独立して事業を興している同い年って気になるんですよね！
なので、Kazさんの仕事内容にもフォーカスをあててみたいと思っています。笑
さて、がんばろう。。