昨日はジムがお休みで体を休める日。ストレッチは欠かさないけれど・・。でも、右のお尻が硬くてだるいし不快。多分大殿筋がこっている。原因は最近右膝をかばうような歩き方になっていて、お尻に余計な負担をかけていたからだと思う。木の椅子の座面でお尻をこすると大殿筋部分がゴリっていう。この影響で右足全体が張るような感じで歩きにくい。もちろん、右膝の膝蓋骨周りの動きも鈍い。痛みはないけれど・・。座面で圧迫を繰り返した。その後、ローラーとテニスボールで押しながら転がす筋膜リリースを。とどめは筋肉リリースガンで狙い撃ち！！！だいぶ緩んだけれど、ハムストリングも張っている事が発覚。大殿筋と同じ作業を繰り返す。お尻のすぐ下の部分と、真ん中、そして膝関節真上とハムストリングの3カ所に筋膜リリースをした。朝１セット、昼１セットやった。正直、パーソナルトレーナーに施術してもらった時のようにはならないけれど、だいぶ緩んだし、楽にもなった。

姿勢が悪くなってきているのかもしれない。鏡を見て最近、胸の開きが悪い気がしていた。初心に帰ろう。

Youtubeで椅子に座って運動

タビワダンス　座ったまま　話題の4曲で15分　二の腕

　　　　　　　座って痩せるダンス　11分

　　　　　　　座ったまま　NiziUメドレー3曲　9分

各1回ずつ

Marina　Takewaki　座ったままシャンプーダンス　6分

　　　　　　　　　座ったままHANDS　CLAP　2分

　　　　　座ったまま二の腕筋トレ　3分

　　　　　　　　　座ったまま二の腕エクササイズ　8分

　　　　　　　　　座ったまま鳥さん運動　3分

上半身の筋肉が緩んで、しかも胸が開く。毎日続けたいのだけれど、時間がない💦なるべくやる時間を作りたいな。楽しいし

緩んだお尻でプールに向かう。

水泳

コーチの作ったドリル　　でも回数は倍。

主に左息継ぎの練習をした。ずっと左息継ぎは呼吸ができないので苦しいばかりの練習だったけれど、今日、数回、左息継ぎが水を口に入れることなく、頭を上に持ち上げることなく、できましたできたコツは、右手の使い方。左息継ぎの時、頑張るのは左腕のプッシュだけでなく、右腕も頑張らなければならない事がわかった。左のローリングの時に、伸ばした右手をグッと肩をひと押ししてもっと伸ばす。その間左息継ぎの時間が長くなって息継ぎしやすくなった。あ～、右息継ぎの時と一緒だ。水泳のインストラクターが言っていた、手の平で水を押す感じ・・これが左息継ぎの時も一緒だと気付いた。忘れたくないこの感じと何回も練習をした。明日、またプールへ行く予定だけれど、忘れないだろうか・・心配（泣）

2ビート、コーチからのラインで、２５ｍ１８回ストロークとあった。練習中、たまに１８回できることがある。コンスタントにはできない。また、どこが良くてできたのかもわからない💦確実に言えることは、息継ぎをすると20回になるという事。また新たな課題が発生💧

スカーリング、ストリームラインの練習もした。なかなか進歩は見られない。そんなに簡単にできるものではないから焦っていない。

反対に焦ったのが、ドリルの中の２５ｍダッシュ２本。タイムを計ったけれど、３か月前に計ったタイムと変わらない・・。これだけ練習したのだから、何かが変わってほしかった⤵めげないぞ

今日驚いた事がある。家でお昼ご飯を食べていたら、リビングの大きなガラス窓に、ヒヨドリがキックしてきた（笑）２階にはベランダがあって、１階リビングの窓はその下。だから鳥が普通に飛んでいれば当たる場所ではない。それなのに、真正面から足が見える形でバン！と大きな音で体当たりをした。もうびっくりなぜ？？よく考えたら、今朝バードフィーダーにエサを入れ忘れていた。え？？もしかして催促している？？ほんと？？？慌ててバードフィーダーに半分に切ったキウイ３個分を入れに行った。夕方バードフィーダーをのぞいてみたら完食恐るべし、ヒヨドリ（笑）

やや雑草化している水仙。上が八重で下がスタンダードの水仙。この季節、咲く花が少ない庭・・雑草化していても有り難い

人工膝関節 1月25日水泳 きっとお前が犯人だ・・大殿筋のセルフケア

人工膝関節　1月25日水泳　きっとお前が犯人だ・・大殿筋のセルフケア