美原ミエです
前回のブログが通常の
１０倍以上の方から
閲覧があり驚いています
ありがとうございます
最近読み始めた方の
為に今日は私のダイエット
記録を振り返りたいと
思います
ダイエットを本格的に
始めたのは今年の１月
１か月後に健康診断を控えて
いたしスリムな旦那さんの
体重に近づいていき焦りを
感じたからです
自己流のあまり食べない
有酸素運動筋トレで２キロ
痩せました
でもそれ以上大きく減る事は
なくただただ我慢しんどい
思いをしていました
４月の時点で2.5キロ減
ちゃんと食生活から見直そうと
「あすけん」というアプリを
始めてみました
その日食べたものを入力すると
栄養バランスや何が過剰で
何が不足しているかわかります。
私は摂取カロリーは正常ですが
炭水化物・脂質・糖質が多く
カリウム・カルシウム・ビタミン類
が不足気味でした
その日からすべての数値が
正常になるように気を付け
ながらきちんと3食とるように
なりました
毎日食事と運動の合計
点数が出るのですが
アプリ全体の平均点は６０点
その当時の私は毎日９０点
以上でした
勉強ができるタイプでは
なかったので毎日の高得点が
嬉しくて楽しく食事を
作っていました
自然にお肉やお魚、野菜
汁物をバランスよく取るように
なり甘い物は食べなくなりました
プラスで毎日8000～10000歩
歩くようにしました。
ストレスになるから体重計には
１週間に１度しか乗らず
5月にマイナス2キロ
さらに6月もマイナス2キロで
アプリを始めて2か月で4キロ
減量していました
体質が変わり多少多く食べたり
甘い物を食べても太りずらく
なってきたので甘い物も
だいぶ食べるようになりました
でもアプリで必ず70点以上は
取るように心がけるようにして
8月までにマイナス2.5キロ減
１月からトータルで8.5キロ
痩せました
嬉しい反面少し体調の不調を
感じたのでプラス500g増やし
現在8キロ減キープで健康的に
過ごせています
朝は
ご飯 50ｇ
納豆
梅ひじき
卵料理
牛乳 100mlに青汁
プロテイン・リンゴ酢を
混ぜて
昼は
好きな物をお腹いっぱい
デザートを食べる日も
夜は
朝昼をアプリに入れて
摂取できる範囲内で
ご飯 １４０ｇ～１８０ｇ
野菜いっぱいの汁物
メイン
サラダを食べる様に
しています。
お昼をきちんと食べる事で
夕飯は自然と少なめでも
満足できます
そして
夕食後1時間
犬の散歩に行くこと。
食後4時間以上空けて寝る事。
水かお茶を1500ml～1800ml
飲む事。
200mlぐらいは食事から水分が
とれるのでトータル2L
カリウムもきちんと摂取する
ことで老廃物と一緒に
たくさん出るので
肌の調子や体重減少に効果が
あります！
ポイントは
毎日体重は計らない
(その日の浮腫み具合で
変動があります)
生理前生理中は1キロ～1.5キロ
の増量は仕方ありません
毎日の変動し一喜一憂していても
疲れるだけです
変動を意識するのは
1週間間隔にしましょう
抜きダイエット
だけダイエットは効果が
あったとしてもただ
筋肉が減っただけです
必要なエネルギーが減った
だけです
リバウンドしやすくなります
キープするためにずっと
我慢をし続けるだけです
数年後～10年後に不調として
心身に返ってきます
バランスよい食事
適度な運動
ストレスのないダイエットを
心がけましょうね
揚げ物甘い物を食べる前に飲んでいます
本当に美味しくて毎日食べています
卵がけご飯に混ぜて食べるのが
一番おススメです！！
私はプレーン味を愛飲しています。
牛乳に青汁プロテイン・リンゴ酢と混ぜて飲むと
美味しいです！