マイナス思考しがちな私にとって、
対処する有効な手法。
それが、if-thenプランニングというものです。
その名の通り、
「もし〜したら、〜〜する」
というものを、あらかじめ決めておくというもの。
例えば、失敗が不安に思った時は、
「もし失敗しそうになったら、上にやり方を相談する」
「もし不安な感情にいっぱいになったら、深呼吸する」
といった感じで、予想されるマイナス思考に対して
あらかじめ対処法を決めておくということ。
人間の脳というのは、割と単純だったりして、
あらかじめ決めたプログラムに従って動くらしい。
If-thenプランニングで、あらかじめ対処法を決めておくことで、
それ以上大きなマイナス思考に陥ることはなくなるし、
そこで行動が止まることも無くなるらしい。
私自身、まだまだやれているという領域にはいってなくて、
少しトライを初めている段階だけど、
しっかりやれるようになって、自己肯定感を上げられるように
やっていきたいと思います。