1500m4'40→7ヶ月で
3分台まで持って行ったメニューをまとめました
7/30 1500m 4'40
7/31 オフ
8/1 トレミ1000m+400m r1 3'00-68
8/2 200m×7 r200m jog 31
8/3 400m×5 74 r200mjog +1000m 3'03 r20分
8/4 40分jog 5'10
8/5 20分jog 5'05 200m×3 33-32-31
8/6 1500m 4'34
8/7 1000m 3'23+400m×5 77 r200jog
8/8 6.4km 3'54/km
8/9 オフ
8/10 1000m 2'58
8/11 25分jog 5'15 400m流し 70
8/12 トレミ1000m×2 r3分 3'08-3'05
8/13 6.4kmjog 5'15/km ラスト1km 3'17
8/14 3000mTT 10'42
8/15 6km 4'05/km
8/16 2.5km 3'45/km+600m1'51+200m31
8/17 1000m3'00 3000m 11'17 1000m 3'01
r40分→20分
8/18 30分jog 5'19
8/19 5km jog 4'20 / PM トレミ800m 2'20
8/20 1500m 4'40
8/21 オフ
8/22 1500m 5'47+1000m 3'30 r700 5'15/km
8/23 3000m 11'50 / PM 800m2'21
8/24 1000m 2'55+5000m 19'35 r10分
8/25 30分jog 4'57
8/26 5.3km 4'18+800m2'29 r10分
8/27 トレミ1000m 2'50
8/28 40分jog 5'16
8/29 12km 4'07
8/30 オフ
8/31 1000m 2'59+4000m 4'05/km r20分
9/1 30分jog 4'58
9/2 1000m 2'54+200×3 31 r10分
9/3 30分jog 5'16
9/4 5000m4'00+1000m×2 3'08-3'14
r30分→4分
9/5 オフ
9/6 5km jog 4'46 1000m 2'56 r15分
9/7 1000m×3 3'17-3'15-2'53 r3分jog
9/8 30分jog 4'58
9/9 1000m 2'55+20分jog 5'10
9/10 トレミ 1100m3'00/km
9/11 6.1kmjog 5'20/km ラスト1km 3'09
9/12 8km 4'07 200×4 33 r20分→200m jog
9/13 オフ
9/14 3000m 10'04+1000m 3'04 r15分
9/15 30分jog 5'00
9/16 8000pr 3'48
9/17 40分jog 5'00+1000m 2'54 r15分
9/18 1000m×2 3'18-3'03 r400mjog
9/19 40分jog 5'20+400m 69
9/20 オフ
9/21 6000pr 3'48+1000m 2'55 r30分
9/22 20分jog 5'00
9/23 1000m×7 r200jog 3'35
9/24 1000m×3 2'59-2'57-3'05 r7分
9/25 オフ
9/26 トレミ1200m3'00/km
9/27 20分jog 4'50+1000m 3'01
9/28 1000m 3'06+3000m 9'47 r15分
9/29 5km 19'00
9/30 3000m11'09+2000m7'06+1000m2'59
r5分
10/1 30分jog 5'16
10/2 オフ
10/3 6.1kmjog 5'10 / トレミ1000m 2'48
10/4 20分jog 4'37+1000m 2'51 r15分
10/5 2000m6'26+1000m 3'05 r5分
10/6 20分jog 4'50
10/7 1000m 3'00
10/8 オフ
10/9 1500m 4'25
10/10 8000m 3'48
10/11 30分jog 4'30+1000m2'53 r30分
10/12 10000m3'53+1000m3'02 r15分
10/13 20分jog 5'00
10/14 1500m 4'40 /pm800m×3 2'27 r10分
10/15 4000m3'35 15分→
1000m×3 3'14-3'05-3'14 6分回し
10/16 オフ
10/17 5km jog 4'30 トレミ1000m 2'53
10/18 5km 3'37
10/19 3000m 9'35+3000m 10'28 r40分
10/20 30分jog 5'00
10/21 3000m 10'28+1000m 3'04 r8分
10/22 1000m 2'42+1000m 17'27 r60分
10/23 1000m×3 3'11 r200jog
10/24 25分jog 5'00
10/25 2000m 7'10+800m 2'27 r200jog
10/26 5000m 16'35+400m 67 r10分
10/27 20分jog 5'00+1000m 3'07
10/28 3000m ×2 11'11-10'21+1000m 3'15
r5分→1分
10/29 2000m6'27+1000m×2 3'07-2'59
r10分
10/30 オフ
10/31 5.3km 4'03 / トレミ1000m 2'55
11/1 6kmjog 5'00 ラスト1km 3'02
11/2 1600m 4'42+1000m 2'54 r10分
11/3 20分jog 4'20
11/4 トレミ1000m 2'55
11/5 オフ
11/6 400m×5 r200jog 68 +1000m 2'55
11/7 5km 5'00 ラスト1km 3'02
11/8 4km 3'30-30-24-14
11/9 5000pr 17'17+200×4 31
11/10 20分jog 5'00
11/11 1000m×5 3'37 r200jog
11/12 1500m 4'19
11/13 オフ
11/14 5km jog 4'25 / トレミ1000m 2'54
11/15 1000m 3'01+25分jog 4'34
11/16 5000m 16'40+1000m 2'47 r20分
11/17 20分jog 5'00
11/28 1000m 3'00+（200+200+400）×3
32-32-65 r200jog sr 5分
11/19 2000m×2+1000m 7'18-7'07-3'30 r400
11/20 1500m 4'22 / PM 400m×2 60-65 r4分
11/21 20分jog 5'00
11/22 1000m 2'49+400m 55+1000m 2'53
r30分→10分
11/23 8000m 3'55
11/24 トレミ3000m 10'18
11/25 3000m 10'56+1000m3'01 r6分
11/26 4kmjog 5'00
11/27 2000m6'09+1000m 2'58 r10分
11/28 4.8kmjog 5'12 / トレミ1000m 2'53
11/29 6kmjog 4'48
11/30 1000m×3 r200jog 3'00-2'57-3'01
12/1 トレミ1000m 2'58
12/2 2000+1000 ×2 7'08-3'28
r400m→200m jog
12/3 オフ
12/4 10000m 3'46+1000m×2 3'08-3'13
r40分→5分
12/5 5km jog 5'00 ラスト1km 2'58
12/6 30分jog 5'00
12/7 10000m 34'35
12/8 オフ
12/9 5000m 18'57+1000m×3 3'35
r400m→200m jog
12/10 1000m×2+400m 2'58 2'51 65
r7分
12/11 1600m 3'15/km+1000m 3'01r10分
12/12 30分jog
12/13 7.8kmjog 4'49 ラスト1km 3'12
12/14 1200m2'50/km 5000m18'16 r20分
12/15 20分jog 5'00
12/16 3000m 10'30+1000m 3'04 r16分
12/17 3000m 10'06
12/18 オフ
12/19 7.5km jog 4'55 ラスト1500m4'49
12/20 30分jog 4'30 ラスト1500m 4'44
12/21 5000m 16'22 +200×3 32
12/22 5km jog 5'00 ラスト1km 3'06
12/23 200×8 r200jog 32
12/24 オフ
12/25 3000m 9'27
12/26 30分jog 4'40/km
12/27 30分jog 5'00/km ラスト1km3'06
12/28 3000m 8'58
12/29 30分jog 5'00
12/30 AM 30分jog 5'00 ラスト1km 3'05
PM 10.15km 38'49
12/31 400m 61+1000m 3'02 r5分
1/1 200m×15 31〜33 r200jog
1/2 50分jog 4'36/km
1/3 11.8kmjog 4'50 ラスト1.2km3'09/km
1/4 1000m×5 3'19-19-19-14-11 r200jog
1/5 1000m3'03+200m×5 32 r200jog
1/6 8.5km jog 5'05
1/7 トレミ1200m 2'50
1/8 200m×10 r200jog 31
1/9 1500m 4'12
1/10 オフ
1/11 8000pr 3'19 +200×5 32 r10分→200jog
1/13 トレミ1200m2'50
1/14 5000mTT 15'46
1/15 オフ
1/16 AM 200×10 r200jog 30
PM トレミ1200m2'50
1/17 5000pr16'57+1000m 3'03 r4分
1/18 12000m 3'23+200m×3 32
1/19 20分jog 5'00
1/20 6kmjog 5'00 ラスト1km 2'57
1/21 6000m 3'37
1/22 トレミ1500m 4'15
1/23 17000m3'54 ラスト1km 3'05
1/24 20分jog 5'00
1/25 1600m2'50+3000m9'49 r12分
1/26 10kmjog 5'09
1/27 5.7kmjog 5'00 ラスト1km 2'57
1/28 トレミ 2000m 5'38
1/29 オフ
1/30 5.6kmjog 5'00 ラスト1km 3'01
1/31 5.1kmjog4'55 ラスト1.1km 3'05/km
2/1 10000m 32'25
2/2 30分jog 5'00
2/3 5km jog 5'00 ラスト1km 2'57
2/4 5.1kmjog5'15
2/5 12000m3'31
2/6 オフ
2/7 1200m 2'46/km
2/8 5000m 15'39 +2000×2 6'35
r10分→5分
2/9 400m×8 73 +1000m 3'06
r200mjog 600mjog
2/10 40分jog 5'05
2/11 5km jog 5'00 ラスト1km 3'06
2/12 5000mTT 15'24
2/13 オフ
2/14 5.6kmjog 5'00 ラスト1km 3'00
2/15 8000pr 3'23+1000m 3'07
2/16 7km 3'55
2/17 6000m 3'34
2/18 15000m 3'45 19'50-19'50-17'45
2/19 1000m×3 2'54-2'49-2'48 r7分
6000m 3'47
2/20 AM 6kmjog 3'45
PM10kmjog 5'00 ラスト1km 3'07
2/21 オフ
2/22 5000pr15'50+1500m 4'30 r20分
2/23 3000mTT 8'55
2/24 5000m18'44+1000m×2 3'10 r200jog
2/25 トレミ5km jog 3'45
2/16 1500m 4'07
2/27 トレミ1000m×2 2'50 r6分+20分jog 5'00
2/28 オフ
3/1 3000m 9'09+1000m×2 2'57 3'05
r12分→6分
3/2 AM 5km jog 3'55
PM 5km jog 5'00 ラスト1km 2'55
3/3 6kmjog 4'38+1000m 2'54 r12分
3/4 1000m×5 r200m52
2'58-2'57-2'57-2'59-2'52
3/5 8000pr 3'18
3/6 8kmjog 3'45
3/7 オフ
3/8 1000m×2 r200jog 2'50
+5000m 16'54 r10分
3/10 5km jog 5'00+300m×3 48 r300jog
3/11 1500m 4'02 +1500m牛丼4'34
3/12 AM400+200×5set 68-31 r200jog
PM 5.2kmjog 5'00 ラスト1km 2'53
3/13 オフ
3/14 7kmjog 3'45
3/15 7000pr3'16+1000m 2'46 r15分
3/16 30分jog 4'55
3/17 AM 5.2kmjog5'00 ラスト1km 2'56
PM 300×5 48 +200×3 30 r200jog
3/18 トレミ 800m2'08
3/19 1500m 3'58