TARGETでは元プロボクサーｘ管理栄養士の食事とボクシング（運動）で皆さんをサポート
体の調子も良くなり睡眠もしっかり快適に
ボクシングで日頃のストレスも解消で心のケアにも。
【腹へった〜、米が食べたい方に】
〜ワンプレートのご紹介〜
⭐️タコの生姜炊き込みご飯
⭐️ベーコンとしめじのキッシュ風
⭐️レタスサラダ
タコの生姜炊き込みご飯
【材料】(8等分)
米・・・1.5合
たこ・・・100g
枝豆(冷凍)・・・80g
シーチキン・・・40g
A 酒・・・5g
生姜(すりおろし)・・・10g(2かけくらい)
コンソメ・・・5g
塩・・・少々
粗挽きこしょう・・・少々
バター・・・5g
【作り方】
①米は洗って30分〜1時間ほど水にひたしておく
②たこは一口大に切る。
③炊飯釜にAを合わせ、水にひたしておいた米を入れる。水加減は少し目盛りより下までにする。
④③に、たこ、シーチキンを上から入れ、普通の炊飯でスイッチオン
⑤米が炊けたらバターと枝豆を加え混ぜて少し蒸らす
⑥器に盛り、お好みで粗挽きこしょうを振る
※カロリーは8等分の計算です。
ベーコンとしめじのキッシュ風
【材料】2人分
卵・・・2個
しめじ・・・50g
ベーコン・・・40g
コンソメ・・・2g
チーズ・・・20g
塩こしょう・・・少々
【作り方】
①ベーコンは1cmに切る。しめじはいしずきを切ってほぐす
②四角いココットに①を並べる
③卵を解いて、コンソメ、チーズ、塩こしょうを混ぜ合わせ、②に流し込む
④ココットにアルミをかぶせて魚焼きオーブンで8分程焼く。
⑤火が通ったのを確認し器に盛る
レタスサラダ
【材料】(2人分)
レタス・・・30g
人参・・・20g
A オリーブオイル・・・大さじ1
レモン汁・・・小さじ1
塩・・・少々
【作り方】
①Aをボウルに混ぜ合わせておく。
②人参は細切り、レタスは食べやすい大きさに切る
③①と混ぜ合わせて盛る
タコの炊き込みご飯は優しい味🙆♀️
タコにはタウリンという成分が入っております。
タウリンは疲労回復効果、動脈硬化予防
肝機能を整える効果があります❗️
飲みすぎた次の日にはもってこいの食材ですね👍
また、炊き込みご飯には生姜が入っているので
体を温める効果があります。
体が温まり免疫力もUP‼️
薄味ですが歯応えがあるので満腹感まちがいなし‼️
ワンプレート約500kcalです🔥
如何でしょうか
ターゲットは皆さんの健康に貢献します。
【体験レッスン】
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