くたばった～
でも、今週も乗り切れました
ちょいとストレスと疲労が溜まったなぁ～
今日は月曜ですが、あちきにとっては華金
この日の為に仕事してるようなもの
４日ほど、ちょいと節制してみました。
1日（木）～5日（月）今日お昼までのメニュー
朝：トマトジュース（オリーブオイル入れ）
昼：十穀米・キャベツ（塩こんぶ長和え）・お味噌汁
夜：キムチ海苔納豆・キャベツ（塩こんぶ長和え）・しらす冷奴
（サバ缶を添える日も有り）
これでちょっと通してみました。
あ・・・2日（金）の夜は飲み会でした
キャベツの塩こんぶ長和えは簡単で、
キャベツをザク切りにして塩昆布
と混ぜて、
麺つゆ少々とゴマ油少々を揉みこんで完成。
ビニール袋１枚で出来ちゃう優れもの
キムチ海苔納豆は、そのまんま。
海苔は韓国海苔を使ったけど、かつお節も合う～
一晩寝かせると発酵が進むらしいよんっ
しらす冷奴は、敢えての『木綿豆腐』で、
食べ応えを出してみました～
ドレッシングで味変、結構合いました
お昼はお弁当なので、十穀米を使って炊いて、
会社で冷蔵庫に入れて冷やしておく。
お米って、冷やすとレジスタントスターチが増えて、
食物繊維と似たような働きがあると・・・
当然、噛み応えがあるので良く噛むし、
お腹は満足するんです。
血糖値の急激な上昇も防ぐらしいデス。
しかも
お味噌汁を先に飲むので膨らむ？
（ふえるワカメちゃんで、かさ増し
）
ふりかけってスゴイなぁ～美味しい
お気に入りは、カリカリ梅じゃこ
食感が好きです。
４日やった結果
ガチなダイエットではありませんでしたが、
まぁまぁ～1.4ｋｇ落とせたから良かったかな
前の休みで膨張した分は戻せた？
コレを休みに出来たら良いのだが・・・
今日は、ガチガチゴリゴリが限界だったので、
接骨院にも行って来ました
明日も行って、体のコリをほぐさないとっ
今夜は、厚揚げと鶏手羽を煮て晩酌
麻婆豆腐と悩んだけど、麻婆は明日
ゆっくり晩酌して、とにかく休んで、疲れを取りたいデスv(^-^)v