毎日やってる訳ではないけど、お風呂上がって歯磨きしながら、バレエエクササイズもどきをしてます(*´˘`*)
バーがないので、腰の高さ以上の手すりで、↑画像の様につま先を伸ばした状態で10秒、↑の状態から踵を思いっきり押し出した状態で10秒。
バーがないので、腰の高さ以上の手すりで、↑画像の様につま先を伸ばした状態で10秒、↑の状態から踵を思いっきり押し出した状態で10秒。
これやってると、体重が減っても内ももの膝との境目があんまりへこまない(*´˘`*)
脚を伸ばす時は必ず外旋させたってください٩(ˊᗜˋ*)و✨
内ももにめっちゃ効きます(>ω< *)
やり始めた当初は、右脇と右の中臀筋が凝り固まってたのかメッチャ痛かったんですが、最近は痛くなくなりました(*´˘`*)♡
そして、余力がある時はこれ。
キャメルスピンの姿勢の真似！(`･ω･´)✨
バランスが取れないので腰に手を当てて10秒。
これメッチャきついです｡ﾟ(ﾟ´▽`ﾟ)ﾟ｡
最近は少し慣れて余裕が出てきたのでこの状態から、倒れない様に片手を机に添えながら、腰を後ろに引く感じで屈伸します。
これが更にきつい｡ﾟ(ﾟ´o`ﾟ)ﾟ｡（笑）
これしたら大体次の日筋肉痛です。
筋肉痛になるとなんであんなに眠いんだろう。。。(´▽`*)
シットスピンの姿勢なんかもっとキツイので、フィギュアスケーターはホントすごいなぁ✨
これし始めてお尻が少しプリッと、太ももも少し太くなりました。
太ももとお尻周りの肉付きが今までで最高じゃ｡ﾟ(ﾟ´▽`ﾟ)ﾟ｡
絶対量が少ないので大した事ないですが（笑）
でもお肉がつまめるまでになりました(･▽･∩)
体重はほぼ変わってないのに不思議じゃ。。。(´ω` *)
キャメルスピン素敵♡と思って始めてみたんですが、以外な効果あって嬉しい♡(๑˃̵ᴗ˂̵)
あげてる方の脚を、大臀筋から上げる様に意識して、腰より高く上げる様にしたらお尻により効く気がします(*´˘`*)これも脚は外旋させますよ(･･)♡
いつかキャメルスピン出来る様になったらいいなぁ✨
タナカのスケートスキルは、かろうじて後ろ向きに滑れる程度です(滑れると言ってはいけない位によたよた😂（笑）)
華麗にバッククロスがしたいなぁ〜✨
昨年の3月に、10年振り位にスケートリンクに行って、従業員の方に色々教えて貰ってそこまで行けました(∩ω∩)
貸靴でそこまで滑れれば充分！と言って頂けたんですが、マイシューズ買えばもっと上達出来るのかなぁマイシューズ欲しいなぁ。
通える距離にスケートリンクがあれば。。。！
そういえば敦賀で、5月に小塚崇彦さんのスケート教室の募集があって、
「行きたい！。。。メッチャ行きたい！」
と思いましたが、節約中のため泣く泣く諦めました( ˘꒳˘ )
もう少しお金が貯まったら、隣県のスケート教室に行ってみたいです☆(*´꒳`*)