妻と大げんか。＝怒りと仲良くなろう！
１週間くらい不機嫌な妻。
何聞いてもわからないとか、休まる方法がわからないという。
でも機嫌悪いついに手が出てしまった。
奥さんの怒りを嫌ってるというのは、俺自身が自分の怒りを嫌ってる可能性あって。
見ないようにして誤魔化したり、違うことで誤魔化したりしてきたのか。
奥さんが怒るこを嫌ってるということは、自分自身の怒りを嫌ってる可能性があって、自分の怒りも見ないようにして誤魔化したり、紛らわしてしてきたのかなって思った。
心理学では飲み込んでる怒りが奥さんに現れてる捉えた方がが2人の関係性が良くなったり、○○さん自身の癒しを進めていくのに良い視点かなと。
おれの怒りを妻が出してくれてると思ってみる。
怒りは不快だし、許せない
・怒り狂う自分いいと思ってないし、自分でも大嫌いな自分を受けてもらった時牙が抜けた。
・思考と感情のバトル
頭ではわかってるけど、心が追いついてない
だから、自身の怒りと仲良くなるのがオススメしたい。
・自分の怒りと仲良くなる練習するのにもってこいなのが妻
心の中は自由だから、心の中で自由に言わせてあげる
ポイントはちょっと大袈裟に！
例:なんだよ！あの顔！鬼のようでムカつくわ。よくあんな顔できるな。
で、怒ったあとに必ず自分の味方をして共感してあげる
例:そりゃそう思うよね。マジでしんどいわな。そう思って当然だよ。とちゃんと怒りを表現して、それを認めてあげる。
またいつでも怒っていいよ、上手に怒れたじゃんとか、またいっていいよと自分に許可を出してあげる。
なぜかと言うと、あなたが怒るとしたら、怒らなきゃいけないくらい何か一生懸命やったり、思いがあったり、優しさや愛情があったはず。
どうでもいいことで人は怒らない。
自分の怒りを嫌うと、優しさや思いや愛情まで一緒に蓋をしちゃう感じになって無気力になっちゃう。
怒りの根っこには
あなたの前向きな感覚があって、だからこそ怒れる。
だから怒りそのものを嫌うのをやめる。
どうでもいいことで人は怒れないとしたら、何か大切な思いがあったりする。
自分の怒りを否定せず取り扱ってあげる。
これやると生きやすくなる。
怒ることへの許可することを続けていくと、変わってくる。
やり方
・ノートに書く
文句が幼稚になる（バーカ！とか）
・クッションに向かっていったり、自分だと思って共感してあげる
・外の場合は、エアパンチする。
どんなパターンで終わるかわかるくらい出し尽くさせてあげる
友だちに奥さんの愚痴こぼす。その友人が怒るの良くないよ気持ち切り替えてと言われたらどう思いますか？
→味方してくれない、2度とはなすかよと思うし、その人の幸せを願えますか？
これが自分にも起こる。
反対にそんなしんどいことあるなら全部聞く！と言われたらどう思う？嬉しいし、
その人の幸せに願えませんか？
これが自分にも起こる。
自分のポジティブな話は聞くけど、愚痴や怒りは聞かない、聞きたくないというのは、そういう聞いてくれない友達と同じことをしている状態で、自分と仲良しでない状態。
・見ないようにしないとやっていけなかったし、生きていくために今まで必要だった。
そうするしかなかったと認めてあげて、ここからは全部聞いてやると約束してやるといいとおもう。
・人を大切にしてきた、自分のことを後回しにしてきた。
⭐︎【怒りを癒すイメージワーク】
・両手で自分をハグする
・深呼吸
・一息吐くたんびに自分の中の固まった部分が抜けていくような感じ
・苦しくない程度に深呼吸を続けていきます
・今、○○さんの腕に置いたご自分の手の温もりを感じます。
・○○さんが自分を優しく抱きしめたことはあったでしょうか
・今日は自分に、今日は○○さんから心の中の自分にこんな声をかけます。
声に出さなくていいので心の中でかけてあげる
「ごめんね、いつも自分のこと我慢させてあげるばっかりでごめんね、本当にごめんね。いつも一生懸命なのに出来ないところ見つけて酷いこと言ったり見ないようにしてきてごめんね。
いつも自分のダメなところ攻めてばっかりでごめんね。」
今度はありがとうを伝えます。
「ありがとう。前向きな自分は好きだけど、怒りんぼうな自分を嫌ってきたのに優しくあろうとしてくれて本当にありがとう。いつもダメな部分のこと、文句ばっかり言ってきたのに、一生懸命いつも最善を考えてくれて本当にありがとう。1番しんどい部分を無視してきたのに諦めないでいつも頑張ってくれてありがとう」
ごめんさいとありがとうの言葉かけると声をかけられた方の○○さんが何かメッセージくれます。どんなメッセージくれるでしょうか。
いいよっていうでしょうか。
今度は自分からのメッセージを受け取ります。
最後に自分にこう言ってあげます。
「これからは怒りでも愚痴でも全部受け止めるからな、仲良くなって一緒に幸せになっていこうな」
それが伝えられたらゆっくりともう一度深呼吸して、ゆっくりと意識を部屋に戻して○○さのタイミングで戻ってきます。
今どんな感覚ですか？
ごめんねと声かけた時はどんな気持ちでしたか？
声かけられた方の○○さんは何と言ってましたか？こんなに優しい自分がいる。
・朝鏡みたときにごめんね、ありがとうをいうんだけど、涙腺の反応が無くなるまで繰り返した。
前向き駐車ってみるといいね！と思うくらい、向き不向きより前向き。
後ろ向きを嫌ってきた。
前向きの変換が得意すぎて、前向きで自分の気持ちに蓋をしてきた。
厄介なのは一見よく見える。
大事なのは1番の理想はちゃんと全部自分の怒りを聞いてあげて、味方してあげると勝手に前向きになる。ここまで待ってあげて欲しい。
勝手に前向きにならないときは、まだまだ聞けてない証拠。全部聞いてもらったら勝手にエスカレーターに乗るように
這ってでも前向き、泥水飲みながらでも前向き
自分のネガティブな感情を見てあげたり、受け止めてあげたり、応援してあげると力入れなくても前向きになっていくので体験してもらいたい。
・ご実家のきょうだい構成は？
・女きょうだいいたら、女性心理はよくわかるのでは？？あんまり怒りん坊いなかった？
→母が怒りん坊でめっちゃ嫌だった。
ではお母さんとの関係を見ていくとより幸せになるかもしれませんね。