こんにちは！Ferias 林多美子です。
今年もあとわずかですね。
年末の大掃除、いつものお掃除、プラス1か所を毎回するようにしたら、何とか年内に終わりそうです
ここ最近、めっきり寒くなってきましたね
寒がりの私には、つらい季節・・・
でも、私だけではなく、多くの女性がこの季節に悩まされているのが、
「冷え」です。
サロンにご来店される方も、結構多いのですよね。。。
「冷えは万病のもと」と言われるように、
肩こり、腰痛、不眠、頭痛、むくみなど、様々な症状をっ引き起こすだけではなく、
免疫力の低下の原因にもなります
そこで、今回は「冷えのタイプ」についてお伝えできればと思います
冷え性には、主に４つのタイプがあります。
〇下半身型
＜特徴＞
・腰から下が冷えやすい
・手は温かいが、足は冷たい
・顔がほてりやすい
＜原因＞
・下半身の筋肉のこり（デスクワークなど）
・運動不足による、下半身の筋肉の衰え
＜対処法＞
・お尻の筋肉をほぐすストレッチ
〇四肢末端型
＜特徴＞
・手足やその末端が冷える
・冷えと同時に、肩こり、頭痛を感じやすい
＜原因＞
・食事量が少ない
・肉や魚などのタンパク質不足により、熱を生み出せない
・過度なダイエット
・ストレスによる交感神経優位の状態
＜対処法＞
・タンパク質の多い食事をしっかりと摂る
・ストレスの軽減
〇内蔵型（かくれ冷え性）
＜特徴＞
・手足は温かいが、お腹は冷える
・全身に汗をかきやすい
・食欲旺盛なぽっちゃり型が多い
・寒い場所では、下腹部、太もも、二の腕が冷える
＜原因＞
・過去に腹部の手術をし、血流が悪くなっている
・血管が収縮しにくく、熱が外へにげやすい
・ストレスにより、自律神経の乱れ
・体を冷やす飲食物。冬でも冷たい物を好む
＜対処法＞
・食べ過ぎに注意する
・厚着をしない
・白湯を飲んで内臓を温める
・ストレスの軽減
〇全身型
＜特徴＞
・常に体温が低い
・一年中冷えを感じる
・冷えの自覚症状が乏しい
＜原因＞
・生活習慣の悪化による、基礎代謝の低下
・加齢による基礎代謝の低下
・筋肉量が少ない
・体質や薬の副作用
・甲状腺の病気
＜対処法＞
・食事量を増やして熱を生みやすくする
・十分な睡眠をとる
・スクワットなど、筋肉量を上げる運動
〇混合型
上記4つのタイプに加え、四肢末端型と、下半身型が混合している場合あり
上記、主に4つのタイプの冷え性ですが、全ての冷えに共通する原因は、ストレスや運動不足があげられます。
全てに共通する改善法として
・ウォーキングなどの全身運動（1日約30分、4～5日）
・全身入浴
・体を温める食事
体を温める食べ物は、冬が旬の食べ物や寒い地域で撮れる食べ物です
かぼちゃ、ニンジン
、ゴボウ、しょうが、唐辛子、鮭、まぐろ、さば、いわし、みそなど
体を温める飲み物は、茶葉を発酵させて作る飲み物や、色の濃い飲み物です。
紅茶、ほうじ茶、ウーロン茶、赤ワイン
、日本酒
など
注：コーヒー
は暑い地域でとれるので、体を冷やしますからね
もちろん、サロンで行っている全身マッサージも血流がアップし、ストレス緩和になるので、とても良いですよ
寒い冬は、温活で免疫力もアップ
して、コロナにも打ち勝ちましょうね
最後まで読んでいただき、有難うございましたm(__)m
