今日はゴーナルエフ75の注射のために通院しました。
注射だけだからすぐ終わるかなと思ってたら、50分位待ちました。
注射、一昨日より今日の方が痛かったなぁ。
今日もこの間と同じ左腕に打ってもらいました。
今の所、ゴーナルエフの大きな副作用はありません。
少しお腹張ってるかも？でもそれは昨日お寿司食べすぎたからかもしれない。
お寿司は、ビタミンDや亜鉛・葉酸の事意識して、タコやウナギ・サンマのお寿司食べました🍣大好きな他のネタも食べましたよ〜。
お寿司って炭水化物多く摂取するよなぁと思い、帰ってから軽く運動。
今朝の体重は昨日より、0.4キロ増えていましたが、恐らくこれはお寿司だと思います。今朝家族全員計ったら、全員0.4〜0.6キロ増えていました。笑
妊娠しやすい体質を調べていたところ(色んなサイトを見て調べた平均数値)
BMI18.5〜24
体脂肪率22〜27%を目指すのがベストとのこと。
私は、BMIは基準内なのでOK。ただ体脂肪率が、筋トレやランニングしている事もあり基準値よりも低い。
体脂肪率は、17%を切ると月経が止まってしまう人が半数以上、22%以上で排卵するというデーターが出ているようです。
BMIは、30%以上になると妊娠しにくく自然流産のリスク因子になるそうです。
中村アンちゃんみたいに引き締まった身体が理想で目指していたのですが、今は目指す時期じゃないですね……バリバリ筋トレしすぎていました。
筋肉量減らさずに、食事で良質な脂肪を摂るようにしたいと思います。
☆妊活にはランニングよりもウォーキング1日30分以上が効果的
☆お風呂あがりに骨盤の位置を整えるストレッチで、子宮や卵巣への圧迫をなくすと不妊改善に繋がる
☆ヨガがリラックスや代謝促進に良い
との情報を得たので、今日から切り替えることにします。