人間ドックの前日は運動禁止だったので前々日に2日分まとめてやろうと試んだが、無理でした😓
後肩、腹筋の2種目省略してボリューム１５トン。
数ヶ月前よく２０トンとかやってたな😅 週２だからいけた感じか。今は週４〜５だから無理なボリューム。
2020 12/12 家 18:44~23:02(day3 recovery112h) (day1 132h)
day3 脚,day1 背,二頭 totalvolume15454kg
ラジオ体操第一、筋膜リリース(フォームローラー、マッサージガン)33min,ストレッチ14min ~19:37 プロテインWPI,桜餅70g摂取 飲料準備 、着替 ~19:57
⚫ローバースクワット
0kg10 20kg10 40kg10 70kg10 90kg8 95kg8 100kg(4)6 volume3380kg
ナローデッドリフト 20kg10 volume200kg
⚫懸垂20kg(+76kg)(5)7-7-7 休無0kg(+76kg)7 volume2548kg
⚫ヘックスバーデッドリフト17kg10 47kg10 87kg10 142kg9 147kg8 152kg(↑)8 volume5180kg
⚫懸垂肩幅逆手2.5kg(+76kg)(3)11-8-7 volume2041kg
⚫Wバーアームカール24kg(↑)10-7-8 volume600kg
⚫ラットプルダウン
◉ミディアムグリッププロネート（僧帽筋中部下部）77.5kg(2)8-7-7 volume1705kg
#筋トレ #デッドリフト #ベンチプレス #スクワット #BIG3 #宅トレ #自宅トレ #ホームジム #自粛 #コロナ #DIY #自作 #ラットプル #マググリップ #マックスグリップ #ケーブルクロスオーバー