トレーニングプログラム2回目、一昨日の1回目の筋肉痛残ってるけどメニューは軽めで楽。
デッドリフトの滑り止めgripspray使ったけど余計に滑る😱、PD9注文
2020 8/07 家 21:22〜23:05(45h)
total volume3756kg
ラジオ体操第一
ローバースクワット
0kg10 21.5kg10 41.5kg10 89kg1-1-1-1-1 volume1075kg
デッドリフト
21.5kg10 41.5kg10 81.5kg3 136.5kg1-1-0(grip out)-1-1-1-1 volume1693.5kg
ベンチプレス
21.5kg10 41.5kg10 71.5kg1-1-1-1-1
volume987.5kg
※プログラム第1週3日目2回目P
(爆発的挙上 休憩2min)
SQmax推定110.5kg 80%88.4kg
DLmax推定 169kg 80%135.2kg
BPmax推定 83.75kg 80%67kg
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