ここ半年程、朝散歩をさぼってあまりやらなくなっていた。
そのせいもあってか、良くなってきていた体調が9月頃から後退しているのを感じているので、ちゃんと朝散歩するために朝散歩までのルーティーンを決めようと思う。
私が朝散歩を知ったのは、精神科医の樺沢紫苑先生のYouTube。朝散歩について少し書くと、
朝散歩の効能
- 体内時計のリセット
- セロトニンを出して、メンタルを安定させる
- 快眠（体内時計リセット&セロトニンが快眠ホルモン:メラトニンに変化する）
- 自律神経を整える
- ビタミンDの生成
朝日を浴びると体内時計がリセットされ、そこから14〜15時間後に眠くなる仕組みとのこと。
体内時計は24時間と10分（？）とかあるので、リセットしなければ、どんどん後ろにずれていってしまうらしい。
なので毎朝、体内時計のリセットが重要とのこと。
朝散歩のやり方
朝起きて、1時間以内に15〜30分早足でリズミカルに歩くだけ。できれば午前中に。
これが理想だが、大変な人は5分でもいいし、近くの公園まで歩くだけでもいい、日向ぼっこだけでもOK。
曇りや雨でも効果はある。
寒さや日焼けが気になる時は対策してもいいが、ビタミンD生成のためにも、手ぐらいは出した方がいいと思う。目から入る光が必要なので、サングラスはしない方がいいかも。
私が朝散歩から遠のいた理由として、朝自分の体やメンタルに注意を向け過ぎたのかなと思う。
目が覚めて、「今日も体が痛いな」とか「まだ眠いからこのまま起きると日中持たないかな」とかあれこれ考えて、結局布団の中でかなりの時間費やしてから起きていた。
とりあえず何にも考えず、思考停止して、朝散歩までルーティーン化してやってしまおう！
体調が整えばメンタルも知らないうちに上がっていくのだから。
朝散歩までのルーティーン
- 目が覚めたら、何も考えずにすぐ起きる
- 着替える
- 水でさっと顔を洗う
- 水をコップ一杯飲む
- マスクと帽子着用（日焼け対策）
朝散歩へGO！
目が覚めてから出るまで15分以内を目指す。
とにかく朝散歩に行くことが優先。
何も考えずに行動することが秘訣。
今日はなんとかルーティーン成功して、朝散歩に行けた。とっても天気が良くて、気分も上がった。
朝散歩については、また続報を書きたいと思う。
