今日も素敵な1日になりますように。
環綺です。
女性は月経があるため、鉄はとても不足しやすい栄養素です。
そのため、月経のある日本人女性のほとんどが鉄不足だそうです。
鉄分が足りないと
・低体温
・冷え性
・偏頭痛
・だるさ
・頭が働かない
・イライラ
・うつ
・情緒不安定・・・
など、様々な症状がでます。
対策としては、
①鉄分豊富な食品をとる
豊富な食材は、卵、肉、魚、レバー、大根葉、小松菜、ほうれん草などです。
吸収がいいのは、動物性食品＞植物性食品ですので、野菜だけで鉄を補うことは難しい場合もあります。
②サプリメントによる補充
私は「キレート鉄」の海外のサプリを飲んでいます。
日本に売っている「ヘム鉄」のサプリよりも含有量や吸収量が多いようです。
ただ、鉄単体だけでは効果は発揮しません。
タンパク質も大事だし、あとはビタミンB群も大事になります。
ビタミンB群については続きます。
タンパク質と鉄の重要性については、医師である藤川徳美氏の書籍がすごーくおすすめです。
