小久保とアニキ

お寺でのプチ断食体験をするというツアーがあって、友人と一緒に挑戦してきました。食べ物を断つとはいってもいっさい何も食べないわけではなくて、玄米の重湯とか、質素なイメージの食事が出ました。

挑戦した結果、体重が減少しただけではなくて、なんとどうしても治らなった大人ニキビが全快しました。



若いころは基礎代謝がとてもいいので、多少の食べすぎで体重が増えたとしてもちょっと待てば元通りになることがよくあるものです。しかし、年齢を重ねると基礎代謝が衰えてしまい、エネルギー消費量も落ちてしまうので、何もしなかったとしたら太りやすくなります。





ダイエットには有酸素運動が良いといいますが、有酸素と無酸素の境目というか、見分けられません。





良く聞くのは、息は上がるけれど、汗をかかない程度というのが境界線のようです。しかし、発汗の状況は季節によっても変わりますよね。

もっとはっきりとした違いがわかるとダイエットする気になると思います。





ダイエットの成功には有酸素運動が無くてはなりません。

エアロビクスプログラムにより体の中にある余分な脂肪が燃え始めるので、たるんだ部分を引き締める事ができます。中には、厳しい筋肉トレーニングを自分に課している人もいますが、トレーニングがハードで途中で投げ出す場合も珍しくないでしょう。

ウォーキングすることによって注意するダイエットは、続けて必ず40分以上歩く事です。





ウォーキングのような酸素をとり入れる運動で、体内の脂肪が燃え始めるのは、大体、開始から約30分たってからです。







歩く事を10分や20分したくらいでは、脂肪が燃やされる事はなく、ダイエットをする効果はかなり薄くなってしまうので、気をつけるようにしましょう。必ず体験するのが痩せなくなってしまう時期です。



こんな場合はどうすればいいのかと言うと、これが原因でダイエットを休んでしまう人もいますが、無理のない範囲で継続するのが大事です。



もし、身体を動かしていないのなら、食事だけでもカロリーに気を配ったり、食べもののカロリーをチェックしないのなら、運動だけでも持続しましょう。

酵素ダイエットというのは、酵素ドリンクを取り入れて断食する酵素断食ダイエットです。酵素ドリンクの飲み方というのは、朝ごはんを酵素ドリンクにして摂取するのが一般的でございます。

原液でも飲めるのですが、独特といえる甘さというのがあり、飲みずらいときもあります。そんな時は、炭酸水を使い割って飲むとすごく飲みやすくなります。基礎代謝の数値をあげるためには有酸素運動を日常に取り入れるのがよいといいます。





簡単に取り組めてなおかつ、効果もあるのは実は、ウォーキングなんです。もちろん、のんびりと散歩のように歩くだけでは基礎代謝量の改善には結びつきません。正しいやり方としては、下腹部に力をこめつつ、顎をひいて、そして前をしっかり見据えてなど、筋肉を意識して歩くと、効果が出てきます。

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有酸素運動は２０分より多く運動しないと効果が見られないといわれてきましたが、今は何度かにわけてもせめて２０分運動していればききめがあるといわれています。



その他、筋力トレーニングの類のほとんどは呼吸をほとんど止めた状態の運動ですが、呼吸をする運動、呼吸を詰める運動を交互に行うことでそれぞれの効果を引き出すことが良い結果を生むはずです。

年齢に伴いだんだんと体がゆるんできました。







痩せるためには運動と食事の管理がベストだとは思いつつなかなか時間が設けられずに実行に持っていけませんでしたが暫くぶりに体重計にのってみてはっとしたんです。

まず、自分で出来ることを始めようと、無理なく運動を実施するために、日々の交通手段を歩きに変えることから始めてみました。







これで少しでも細くなると嬉しいです。