このブログでは僕が6ヶ月でー20kg減らした方法を紹介します※個人差があり、何かあった場合責任を負いかねます
始める前に
あなたはなぜ痩せようと思いましたか？目標はありますか？
実は具体的な目標を立てることが重要で、これらがダイエット成功に繋が
るモチベーションとなります。
ダイエットは長期戦であり簡単には痩せることは出来ません。
そのためにはやはり、具体的な目標が必要です。
例えば、「今月中に○kg痩せよう！」「今年中に○kg痩せよう！」などの
簡単なもので構いません。
痩せた方法
①買い物の際に栄養成分表示を見る癖を付けること
買い物の際に栄養成分表示を見ることで、その商品がどれくらいのカロリ
ーや脂質、タンパク質が含まれているのかを確認すると同時に1日に摂取
する栄養をあらかじめ決めておくと計画的にダイエットを進めることがで
きます。
②運動
やはり運動はダイエットには不可欠だと思います。おすすめはとにかく走
ることです。僕の場合、冬は汗をかきにくいので厚着をして走りました。
怪我や倒れないように気をつけてください。体全体を使うため痩せやす
く、ランニングは痩せること以外にもメリットがあります。例えば、良質
な睡眠や気持ちの変化、持久力をつければ疲れにくくなりますし、便秘改
善、全身の血流が良くなる効果があるらしいです。
③全身浴
温かい湯船で全身浴すると汗をかき、毒素が排出され代謝が上がり、痩せ
やすい体を作ることができます。僕の場合は時間がない時でも20分は入っていました。
のぼせやすかったり慣れていない方は少しずつ時間を伸ばしてみてください。
④筋トレ
ランニングなどの有酸素運動と筋トレを合わせて行うことで筋肉増強、健
康増進に効果があります。
体重を落としただけで体脂肪を落とせず、筋肉が付いていないと痩せても引き締まった体になることができません。
僕が実際そうでした。筋トレは背中や太ももなどの大きい筋肉を鍛えると痩せやすいですよ。
⑤食事
間食は辞めて、お菓子とジュースはやめましょう。
どうしても食べたい場合はチートデイに食べましょう。僕は朝と夜しか食べず一日2食にしていました。
タンパク質を積極的に摂ると良いと思います。
茹で卵や胸肉がおすすめです。胸肉は塩麹で1日つけて置くと、とても柔らかくなっておいしくなります！
⑥気持ち
ダイエット中はいろんな欲求が湧いてきてイライラしたり辞めたくなりますよね。
でも諦めないで欲しいです。
僕は今抱えている悩み全て太っているのが原因だと考えて、もし痩せたら全てがうまく行くんじゃないかと考えてモチベーションを保つことができていました。
太ることは一瞬ですが痩せることは時間がかかり、簡単ではありません。
ちょっとした気の緩みが失敗を招いてしまいます。
長文になってしまいましたが、最後まで読んでくださりありがとうございました。
あなたの成功を応援しています。
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