続！お勧めの朝食(夜食？)

以前お勧めの朝食と言うことで、

バナナ＋フルーツグラノーラ＋プロテイン＋牛乳でスムージーをご紹介しました。

コレをスムージーにしてみたんでしたね！

今回は別バージョンで、バナナをパイナップルに代えてもとっても良いですよ！というお話です。

そもそもフルーツがカラダに良いのは誰しも直感的に理解出来ると思うのですが、いったい何が良いのでしょうか？

一般的にはビタミンと食物繊維と言われてますね。

けどそれだとあまりにも普通の答えなので、せっかく筋トレブログだから筋肉的に回答します！笑

結論から言うと、僕は分解酵素に注目しています。

酵素と言うと何となく胡散臭さを感じる人もいるのではないでしょうか？酵素を調べると東洋医学系の胡散臭いサプリが沢山出て来ますしね！笑

けど、アミラーゼって聞いたことありませんか？僕は何となく小学校か中学校かで習った記憶があるような無いような・・・

要は、たんぱく質や炭水化物を分解して消化を手助けする物質です。

つまりこの酵素があると、バルクアップ中の人は炭水化物を効率よくカラダに取り込め、筋トレ時のたんぱく質もより効率よく消化吸収出来るのではないかと考えています。(あくまで僕の考えですよ)

炭水化物と言う言葉を使ってますが、厳密にはでんぷんを分解する手助けをしてくれるのがアミラーゼで、たんぱく質にはプロメラインという酵素が働きます。

そのアミラーゼが豊富なのがバナナであり、プロメラインが豊富なのがパイナップルなのです！

ちなみにでんぷんと言うのは炭水化物のうち、多糖類に属するお米や麦といった炭水化物の成分です。砂糖は単糖類なので、でんぷんは含みません。

話を戻すと、特にたんぱく質を分解するためには肝臓に結構な負担をかけるらしいですね。

寝ている間に肝臓はカラダの疲労回復をしてくれるので、少しでも肝臓の負担を下げるためにも、僕は夜にプロテインを摂る際はパイナップルと混ぜてスムージーにして飲んでいます。

パイナップルは疲労回復に効果のあるクエン酸と、さらにクエン酸の働きを効率よくするビタミンが豊富な点も、夜寝る前に食べるには最適なフルーツですね！

酵素は熱に弱くて加熱すると効果が無くなります。

だから生のまま取るのがポイントのようですよ！

スムージーはその点、最適な摂取方法ですね！

市販されているジュースや缶詰は加熱されているのでご注意下さい。

長くなりましたが最後まで読んでくださってありがとうございます！

ではまた！( ´ ▽ ` )ﾉ

トレーニング記録4回目

こんにちは！

今週は火、木、土でトレーニング予定でしたが予定が崩れまくってます！Σ（ﾟдﾟlll）

火曜は仕事で夜遅かったので、水曜に回したのですが、水曜の方が帰りが遅かったのです！

( ；´Д｀)ハァ

けどさすがにヤバいので昨夜トレーニングしたのですが、スクワットとベンチプレスで体力と時間の関係で中断！デッドリフトは今回はスキップです！

では記録はと言うと・・・

スクワット
7/28 35.0kg 5,5,5,5,5 クリアー！
7/30 37.5kg 5,5,5,5,5 クリアー！
8/1 40.0kg 5,5,5,4,5 次回重量キープ

8/5 40.0kg 5,5,5,5,5 クリアー！

ベンチプレス
7/28 27.5kg 5,5,5,5,5 クリアー！
7/30 30.0kg 5,5,5,3,5 次回重量キープ
8/2 30.0kg 5,5,5,4,5 次回重量キープ

8/5 30.0kg 5,5,5,4,5 次回重量キープ

という訳で、スクワットは伸びましたがベンチプレスが全く伸びない！！！Σ（ﾟдﾟlll）

どどどどうしてでしょうか？

個人的には胸よりも腕が先に限界を迎えている感じがするので、少し腕のトレーニングも組み込んでみようかと思いました。

肩と二の腕(トライセップ)ですかね・・・。

んー、頑張ります！

ではまた！( ´ ▽ ` )ﾉ

身体測定１週目

こんばんは！今日はガリガリのまま海に行ってめっちゃ焼けましたよ！

さて、今日はトレ開始からの１週目なので、サイズを測ってみました！

前回と今回の比較です。





少し筋肉が付いてるようですが、まぁ誤差の範囲です。
１週間では筋肉付きませんね。

ではサイズ測定です！



なんだかぐちゃくちゃですねｗ

胸は確かに筋肉付いた実感があるんですけど、
おへそ５㎝上とか下とかはめちゃめちゃですｗ

おへそ５㎝上って、一番くびれているところなのに前回はおへそより６㎝も太い変ですねｗ

さらにおへそから５㎝下は、前回はおへそ周りより14㎝も太いっておかしいです・・・


前回の測定が変だったんですね。。。


まぁ何度も測定して精度を上げますね。

けど、大胸筋と太もも、腕が太くなっているのはうれしいです！

一番太い部分をうまく測れるように、これも練習ですね。

ぜ、前回は参考値ってことでｗ

ではまた！

トレーニング記録3回目(と、最低の土曜日)

おはようございます！

昨日土曜日は3回目の筋トレでした！

が！

金曜夜に肩の筋トレをしていて、土曜朝の筋トレがダメダメだったので夜やろうと思ったんですよ。ほんで昼からベランダでビール飲んでたんですけど、楽しくなっちゃって500mlを3本飲んだんですね。

汗ダバダバかいたのでその後シャワー浴びてさっぱりしたら、寝てしまいました。。。
3時半くらいから、目が覚めたら夜10時でした(　ﾟдﾟ)

…と、言う訳で今朝の筋トレ結果です！

スクワット
7/28 35.0kg 5,5,5,5,5 クリアー！
7/30 37.5kg 5,5,5,5,5 クリアー！
8/1 40.0kg 5,5,5,4,5 次回重量キープ

ベンチプレス
7/28 27.5kg 5,5,5,5,5 クリアー！
7/30 30.0kg 5,5,5,3,5 次回重量キープ
8/2 30.0kg 5,5,5,4,5 次回重量キープ

デッドリフト
7/28 35.0kg 5,5,5,5,5 クリアー！
7/30 37.5kg 5,5,5,5,5 クリアー！
8/2 40.0kg 5,5,5,5,5 クリアー！

今回はデッドリフト以外は重量キープです。
スクワットとベンチプレスは4セット目に5レップ出来なかったので、休憩を長めに取って5セット目をしっかり5レップやるようにしています。

実はデッドリフトはフォームを固めたいので重量を上げずに回数をこなそうかとも思っているのですが、意外と余裕を持ってクリアーできてますw

まだ1週間ですが、確実に重量が上がってきてますね！

ではまた！

お勧め朝食！（いや、これホンマにマジなやつ）

こんにちは！今日も良い天気ですね！
僕は午後はまたベランダでビール飲んで過ごす予定です。
正しい休日を選択しています。

午前中に筋トレやろうとしたのですが、ベンチプレスが全然上がらなくて前回よりダメでした。
おかしいなって思ってたら、昨日寝る前にオーバーヘッドプレスをして肩鍛えてたのを思い出しましたｗ　どうりでやたら重く感じるわけです。夜に再トライしてみますね。

さて、今日は最近発見した朝食メニューのご紹介です。

以前にも書きましたが、僕は朝はブラックコーヒーを３，４杯飲んでタバコ吸ってダラダラ～っと準備して出勤するというダメ人間の代表みたいな生活をしてました。

ランチは1000kcalを軽く超えるくらいのカツ丼大盛りとか、ラーメン＋チャーハンセットとかを食べて、夜はおつまみ無しで缶ビール3，4本（500mlのやつｗ）を飲んで寝るって感じでしたね。

過去形で書いてますけど、ほんの1，2週間前まで何年もこんなんでしたよｗ


こんな炭水化物とアルコールで出来てる人間がね、クリーンな食事で１日で2000kcal摂ろうとすると、朝食抜きではもう無理なんですよ！

ってな訳で朝食を摂り始めたんですがこれがまた面倒なのなんだのｗ

最近の朝食はね、フルーツグラノラ80gと低脂肪乳200mlとバナナ１本とコーヒーとプロテインです。こんな感じですね↓これで大体400kcalくらいです。




この時はもうプロテインが面倒くさくて牛乳と混ぜてからブッカケてます。
泡がキモイですね！

「もうこれすら朝食めんどくさいし、時間ないしやる気なくなるわほんまに。朝から逆にテンションさがるっちゅーねんほんま」

という方にお勧めです！！

じゃじゃーん！


TESCOM メタルラインシリーズ フードミル TML1000/テスコム(TESCOM)

￥価格不明
Amazon.co.jp


実は僕は料理が趣味で、いろいろ調理家電を持っているんですよ。
んで、３，４年前にフードプロセッサーと共に買ったのがこの商品なんですね。

ジューサーではなくて、ミキサーというか食品粉砕機みたいな感じの機器です。コーヒー豆のミルとして使えるんですが、ミキサーとしてスムージーを１杯分くらいなら作れるんですね。普通のミキサーより全然小さいです。名前もフードミルですしね。

これ、我が家では存在を忘れられていて、2，3日前に発掘されましたｗｗｗ

結論から言うと、先ほどの朝食メニューを全部ブッこんでスムージーにしたら異常にうまい！ということなんです！！



まずフルーツグラノラ40gを粉々にします。全部まとめて混ぜると少し固形物が残ります。それはそれで悪くないんですけどね。

ここにバナナ半分を投入して、低脂肪乳を150mlくらい入れます。カップに「液体はここまで」と書いているラインがあるんですけど、それを少し超えるくらいが目安ですｗ



で、最後にプロテイン10gほど投入します。この時点で、「ここまでしか入れちゃだめ」っていうラインを軽く超えてますが、気にせずスイッチオン!





できました。これを２杯飲むと大体いつもの朝食と同じくらいで、400kcalとタンパク質25gくらい摂れます。僕のプロテインがココア味なので、色がココア風になってますね。


これ、マジで美味いですよ！フルグラのベリーとバナナと牛乳の味です。
（あ、あとプロテインのココアの味・・）


最近ハマりまくっていて、スムージーレシピ調べまくってます！バナナは炭水化物を消化する酵素が入っているので吸収が良いのもうれしいポイントですね！

バナナ＋キャベツ＋牛乳を混ぜるとさっぱりしていて食物繊維たっぷりなサラっとしたジュースも作れます。

さっきの商品ですが、amazonのリンク張ってますがこれから買うなら普通の3000円くらいのミキサーが良いと思います。僕のやつは少し小さいです。まぁスイッチ入れてそのまま入れ物がコップになるので洗いものとか楽ですけどね。（そもそもamazonのリンク、価格不明になってますねｗ）


既にスムージー生活している方、お勧めのレシピがあればぜひ教えてください！！

ではまた！

追記：tescomのフードミル、高っか！！！6980円ってｗｗｗｗ僕は3000円くらいで買った気がします。機種が古いから、価格競争になってないんでしょうね。実際最新のtescomフードミルのほうが安いです。3000円くらいで売ってますね。