今現在腰痛をお持ちの方はどれくらいいらっしゃるでしょうか？
腰痛は様々な原因によって発症しますが、多くの場合はちゃんとした原因がわかっていないようです。
精神的な問題、筋肉の問題、内臓疾患の問題など多々あります。
しかし一方でペアストレッチによる腰痛解消のケースも多々あるのです！
日頃の仕事やストレスによる筋肉の緊張が、血流を滞らせてしまい腰痛が発症します。
筋肉の緊張をほどき、柔らかいカラダになれば腰痛はスッキリしてきます。
特に男性に多い傾向がありますが、女性でも腰痛持ちの方はいらっしゃいますよね。
もう動けない状態になる人だっているくらいですから気を付けたいところ！
今回のペアストレッチは本当に重要なことなので是非覚えておいてくださいね！
腰痛になる原因とは？
腰痛になる原因をみていきましょう！
原因を知ることが解決策への第一歩です。
運動不足
腰痛を引き起こす原因の一つ目に運動不足があります。
筋肉は鍛え続けないと、または使い続けないと劣化していくもの。20代をピークに減少し続け、70代に入ると20代の半分の筋肉量になります。
腰痛は筋力低下による姿勢変化、骨盤のゆがみなどから生じるケースがあります。
筋力がなくなればカラダ本来のバランスが崩れますよね。
毎日少しの距離でも歩く、ジムで筋トレをするなどといった習慣と、ストレッチによるメンテナンスで常にフレッシュな状態を保てるようにしましょう。
筋肉が固まる
運動不足に関連して筋肉が固まると腰痛を引き起こします。
腰痛を発症する筋肉は主に大殿筋、ハムストリングス、腰方形筋、脊柱起立筋、腸腰筋などがあります。
この中でも長時間の座り姿勢によって硬くなる筋肉はお尻の筋肉である中臀筋です。
今回の記事ではこの中臀筋に注目してストレッチを行いたいと思います。
ストレス
ストレスによって引き起こされる腰痛は自律神経が関連しています。
自律神経は交感神経と副交感神経に分かれ、それぞれカラダのバランスを保ちます。
交感神経は心拍数を増加させ血流量を促進、体温を高めます。
副交感神経は逆の働きをし、カラダをリラックスモードに変えます。
しかし日々追われる仕事や人間関係の問題を抱えると、常に交感神経が優位となり夜も眠れず、カラダも緊張しっぱなし。
結果的にリラックスできず、心理的負担となり腰痛となることがあります。
ある著書には「腰痛はストレスだ！」と書いており、ストレスが原因だと思い込めば治るとも書かれているのです。
それくらい心理的負担は関係する可能性はあるので適度に休む習慣も身に着けることが大切ですね！
マットレスがあっていない可能性もある
皆さんマットレスはしっかり合わせていますか？
自分のカラダに合ったものでないと腰痛を引き起こす原因になります。
マットレスが合わない場合、カラダに負担がかかって腰痛を引きおこすことがあります。
まず人間の脊柱は直立状態、寝ている状態問わず常にS字曲線を描いています。
立位の時と同様に、寝た時も同じ姿勢を確保することが大切です。
しかし硬すぎるマットレスではカラダと反発し痛くなる。逆に柔らかくすぎるマットレスは沈みすぎるために腰や首にも負担がかかります。
更に腰痛に加えて頭痛、背中の痛み、消化不良、めまいなども発症することがあります。
当然睡眠の質が低下するため、睡眠不足となり集中力の低下などもあります。仕事でも成果がでない、なんとなくだるい。
そんな毎日では腰痛以上に辛いものがありますよね。
しっかりマットレスに意識を置いておきましょう。どんなマットレスがいいのかわからない方はコチラのエアキューブはオススメです！私たちも
愛用していますが腰痛も肩こりも解消し睡眠の質がグッと高まります。
内臓疾患の可能性もある
腰痛が激しく続いたり、ただ事ではなさそうだと感じたら内臓疾患を疑いましょう。
尿路結石や腎盂腎炎、膵炎、十二指腸潰瘍、大動脈解離等生命の危機に直面する病気も考えられます。
これはさすがにストレッチではどうしようもできません。
突発的に発症した、痛みが続いて整形外科や整体でもわからない場合は内臓疾患を疑い近くの病院にいきましょう。
早めの対応が大切ですよ！
腰痛解消のカギを握る中臀筋とは？
ペアストレッチでアプローチする中臀筋。
腰痛の原因となる筋肉は他にもありますが、割合的にもこれから紹介する中臀筋(お尻)が硬くなっているケースが非常に多いのです。
お尻の筋肉であると皆さんは覚えておくといいでしょう。
大臀筋、中臀筋、小臀筋、梨状筋とよばれる筋肉の総称を臀筋と呼びます。
全て繋がっているのですが、中臀筋に限っては最も腰に近い筋肉であることがわかります。
臀筋と腰は繋がっているという事実
こちらの画像をみてください。
緑の枠で囲っているのが中臀筋とお尻の筋肉です。
そして青の矢印が硬くなった中臀筋を表現しています。長時間の座り姿勢や運動不足により筋肉が固まると矢印のように筋肉がギューッと
硬くなるのです。
それにつられて赤の矢印である腰の筋肉も引っ張られてしまい腰痛が発症するということですね。
常にこの状態になると腰の筋肉は常に引っ張られたまま。するとその場所は硬くなり神経を圧迫し始めます。
いくら腰をもんでも解消されないのは根本原因が中臀筋(お尻)にあるからなのです。
ここはよく覚えておいてください！
筋肉は全身繋がっているからこそ痛みのある場所に原因があるとは考えられにくいのです。
中臀筋のストレッチを定期的に行うことで筋肉が硬くなったものを和らげ腰の筋肉もほぐれていくのです。
では実際にどのようにストレッチを行えばよいのか？みていきましょう！
腰痛解消ペアストレッチ実践編
早速実践していきましょう！
お尻のストレッチは人によって硬さが全然違いますので無理のない範囲で声を掛け合いながら行うと良いでしょう！
ではスタートです！
①受け手は仰向けに寝ます
②パートナーは受けての左足を持ちましょう
③右足は外側に右手で足首を持ち、左手で膝を持ちましょう
④なるべく受け手の足がカラダと水平になるようにします
⑤ゆっくり足を胸に近づけるように押していきましょう
⑥10秒×3セット行います
注意点としてカラダが硬い人は無理に水平にしなくても良いです。できる範囲で行うことが大切。
ちなみに、柔らかい方は胸と足がくっつきますよ！
是非この状態まで目指していきましょう。
毎日取り組んでいくたびに柔らかくなる感覚がわかります。そして腰痛を解消していきましょう！
お尻のストレッチで得られる効果は腰痛解消だけでなくむくみ、冷え性、基礎代謝向上など様々なメリットがありますので是非実践してみてくださいね。
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