11/7 8kmjog(4'49/k)
11/8 8kmjog(4'50/k)
11/9
1600×5＋200×3
(5'04/5'02/5'01/4'57/4'57)
(29"8/29"1/28"7)
11/10 オフ
11/11
75'jog(15.05km-4'59/km)
ブログに入れなくなってた。復活。
先週の木金は時間なかった時の繋ぎの練習。
朝走るだけでしんどい。
9日は1600×5
10000m寄りの練習で、寒い日だったから3’10のペースで。寒いのと湿度が低かったから、予想通り1.2本目はなかなかにしんどかった。1本目の引っ張りも正直あと4本はしんどいかもと思ってたけど、2.3.4と本数重ねるごとにあったまって、楽に走れるようになった。まぁ、2からは全部うっちーが引いてくれたんですけど。ありがとう。
5本目は流石にしんどかったし、結構フォームも崩れた。動画見てちゃんと修正したい。
条件を加味すると過去1くらい良い1600バルだった。水曜日と合わせて考えてもいい練習でき始めてると思うので、明日は少し強度抑えめにポイントして、調子乗るのだけはやめたい。
日曜日はオフ。
長野地区だけスカイパークに配置するのやめて。
こっちは行くのも帰るのも時間を失ってるのに。
松本マラソンが公認になったの知らんかった。来年は2時間40分切りもう一回しに行って、再来年の長野マラソンを準エリートででたい。
松本とか長野はタイム狙えそうなコースではないと改めて感じた。
（観察場所 30k過ぎの坂終わりで、早い人も足つってる人多かった。)
昨日はのんびりジョグ。
この時期はbacknumber聞きながらのんびりジョグするのが最高に気持ちいい。