なんだか寒いと思ったら。。。
神戸は雪です！
昨日、おとついはあんなに暖かかったのにね
寒い時は
筋肉も縮こまってるのでケガには注意です。
スポーツ、
トレーニング前に
必ず体を温めて
、
ストレッチを行うようにしましょう。
ポイントは
ストレッチ前にウォーミングアップを
するってこと
案外しらない人多いんですよね
冷えて固まってる筋肉を
ひっぱるより
温まって
柔らかくなってる筋肉を
ストレッチしたほうが
効果的なんですよ。
ストレッチのポイントは
①筋肉が温まってから行うこと
②反動をつけない
③痛みを感じるまでのばさない
④力をいれず気持ち良く伸びていると感じられる範囲まで
⑤１箇所に２０秒～３０秒。ゆっくり時間をかけましょう。
身体の状態は日々変化します。
自分は
柔らかい
と思っていても
いつの間にか硬くなっていたり、
普段は柔らかくても
寒い日や
疲れているときは
硬くなっていたりします。
身体の状態を
セルフチェック
するためにも
ストレッチを
習慣にすることをおススメします。