フィットネスで多い質問
『脚のむくみをとるにはどうしたらいい？』
特に女性には良く聞かれます。
立ち仕事の人に多いみたいですね
人は常に心臓から全身に血液を送り出しています
ただ
足元へ送った血液は
重力に抗しているので心臓にもどりにくい
これがむくみの原因になります
この足元へいった血液を心臓へ送り戻すのが
ふくらはぎの筋肉のポンプ作用
歩いたときに力が入りポンプの役割を果たします
なので
筋力がない人
たちしごとで足をあまり動かさない人
要注意!!
フィットネスに通っている人は
『カフレイズ』ってマシンやってみてください
下腿三頭筋（ふくらはぎ）を鍛えます
フィットネスにいかないとダメ??
いえいえ！
おうちでもできます
とっても簡単
背伸び運動です
立位で足の親指のつけねに
体重が乗るように大きく背伸びをします
動作は上げるときも下げるときもゆーっくり
（バランス崩さないよう壁などに軽く手を添えて）
２０回くらいやるとかなりきます！
（むりせずちょっとしんどいくらいまでガンバって）
イスに座ったままかかと上げでも効果あります
気が向いたとき１日３回でも４回でもやってみてください
（次の日筋肉痛で痛すぎる人は少し回数減らしましょう）
むくみも解消するし
疲れにくい足になりますよ