こんにちは、ひじりです！

今日も来てくれてありがとう

さて、今日は、

最近このブログによく出てくる

”アウトプットタイム”について少し書いてみるね

アウトプットタイムを始めて今日で11日目になる。

始めたのは、ある本を読んだことがきっかけ。

『自分の薬をつくる』という本だ。

（↑この本については、こちらを見てね！）

本の中で、日課に沿って生活していく、という話がある。

”日課”と言うのは、一日の大体の流れ。

何時に起きて、何時頃ご飯を食べて…と言うやつ。

精神疾患を持っていると、

その日その日で、体調や気分が違うから、

日課なんて無理！って最初は思った。

それに、一度

日課を決めて、生活して見たこともあったけど、

うまくいかなかった経験もあった。

それが、今回は続いているのには、いくつか訳がある。

一つ目は、横になる時間も日課に含まれている事。

寝るわけではないんだけど、

ただゴロゴロと横になる時間。

これを、午前と午後、それぞれ20-40分くらい、

日課に入れてある。

このゴロゴロする時間で、ある程度の疲れが取れるし、

気分も変わるし、体力も回復するので、

すごく大切な時間になっている。

朝起きた時、”今日は今一つだなあ～”と思う日も、

一応時間通りに起きて、活動して、

ゴロゴロ時間を長めに取ると、

何とか日課が出来るだけの気力が出てくる。

二つ目は、自由時間が多いこと。

日課をつくる目的の一つに、

ヒマな時間があると、うつうつしてしまうから

やることを時間ごとに決めておくと言うのがある。

日課の中でも、毎日必ずやろう、という日課と、

この時間はこんなことをやるけど、

でもその日の気分で変えてもいいという日課がある。

今の私の場合は、10：30～11：30の時間は、

一応外に出て少し散歩や買い物をすると決めているけど、

別に家にいて、TVを見ていてもいいし、

ゴロゴロしていてもいい時間にしている。

午後の14：00-16：00は、

人と話をする時間や部屋の片づけをする時間と決めているけど、

買い物に出たり、TVを見たり、本を読んだりと

好きなように過ごしている。

この自由な時間は、

何も決めてないと、

焦ったり、困ってしまうので、

とりあえずこんなことをしようと

決めてあることが大事

やたらと時間があると、

色々考えこんでしまったり、

暗いことを考えてぐるぐるしてしまうからね。

3つ目は、毎日やる日課が楽しい事であること。

これが、”アウトプットタイム”なんだけど、

8：00～10：15の約2時間（休憩も入れてるので）、

自分の好きなことをする。

ただし、インプットはなく、アウトプットする。

インプットって、

言われなくても結構やってるんだよね。

聞いたり、見たり、食べたり、飲んだり。

スマホみたり、SNSやったり。

検索して調べたり、本を読んだり。

やっている事のほとんどは、

インプットと言ってもいいくらいだ。

でも、アウトプットって、意外にやっていない

文章を書く、絵を描く、何かを造る、

声を出す（朗読や歌）、楽器を演奏する、

写真を撮るなど、

いわゆる”芸術”と言われているようなこと。

手を動かすこと、

何かを生み出すこと、

創造的なこと。

創造的っていうだけで、

ハードルが高いなあ、と思うけど、

この時に大切なのが、

アウトプットしたものの、質や量を気にしない事。

やる事に意味がある。

出来たものの出来にはこだわらない

良いもの、かっこいいもの、

見栄えのするもの、ちゃんとしたものを作ろうと思ったとたんに

窮屈になってしまう

目的は、”出すこと””手を動かすこと”で、

いい作品を作ることではない。←これがすごく重要。

そうすると、楽になんでもできる。

だって、やることが目的で、出来たものはどうでもいいだもの。

お気楽～

思いついてやりたい事を

なんでもやって見る

今は、ネットで調べれば、

作り方は出てくるし、

100均で色々揃っちゃうので、

質を求めなければ、

格安で色々なことが出来る。

困ったら、図書館で本を借りてもいい。

ちなみに、この11日間でやったことは、

ブログ書き（ほぼ毎日）、

水彩画、カリンバスタンド作り＆ペイント

カリンバの調律、エプロンの型紙づくり＆生地の裁断、

歌を歌う、ハーモニカを吹く、

100均で買ったフェイクグリーンで飾りを作成、

家に合ったプラダンで飾り物を作成、

靴下の穴を繕う（ダーニング）、詩を書く、

アクセサリーケースのカバーを付ける、

ありあわせの材料で、ノートを作る、

クリップをアクリル絵の具でペイント・・・。

こんな感じの事をやってきた。

ふと思いついたやりたいことなので、

2時間でも楽しく過ごせるし、

何よりも、

”何かを出したー”って感じがする。

この”何かを出した”感覚"(ストレス解消？）と、

やりたいことをやっていて楽しい事と、

手を動かすことの楽しさが

続いている秘訣なのかな。

先ほどの本の著者の坂口さんも、

”手を動かすこと”で、

頭を使いすぎない事になる

みたいなことを書いていた（ちょっと違うかもだけど）。

頭を使いすぎているんだよね、私。

いつでも色々考えている。（←みんなそう？）

だから、手を動かして

手の動きに頭が付いていく時間が

大事なんだと思ったりする。

この日課をやる前は、

毎日毎日、体調が変化して、

気分も違うから、

その日の気分で出来ることをやっていた。

気分や体調の波が大きかった。

今、この10日程は、

もちろん、季節の変わり目だし、

体調の変動や気分の変動は大きい。

でも、

毎日何かを造りだして続けているってことが、

根拠もないけど、

何となくの自信にはなっている感じで、

波の中で安定してる気がする。

何故って、日課は続けられているから。

こんな役に立たないものを作って

毎日、何やってるんだろうと思う事もあるけど、

作ることが目的だと思えば、

あまり気にならない

何もできない日々を

たくさん沢山経験しているし。

何かを出来る事が、

どれだけすごい事かが良くわかる。

と言うわけで、今日は

アウトプットタイムの話で終わりになっちゃった。

最後まで読んでくれてありがとう

今日も、マイペースでぼちぼち行こうね

それでは、またね！

頭を休ませて、手を動かす、創り出すこと。