こんにちは🌞
朝は陽気な元気が出るように
カロリーをしっかり💪
お昼は肉や魚や豆腐でタンパク質を充分にとり
野菜や海藻やキノコや発酵食品でバランスよく
で、14時の、おやつにはチョコレートや納豆など
大好物をすべていただきます😊
チョコレートが好きなので
『穀物を極力減らしました』🍚
玄米や白米やパスタも好きなので
適量を楽しんで戴きます🍠
現在
49.7キロ 162cm で
落ち着いています。
50キロオーバーしないように
意識しています(ギリギリですが😁)
冬は乾燥して
風邪をひきやすいですね。
水やお茶やスープで
水分をたっぷりとりましょうね😊😊
運動は、ウォーキングなど有酸素運動と
マシーンやアレイなど無酸素運動と
組み合わせて一緒に燃やしましょう😃