山口県柳井市を中心に活動するパーソナルトレーナー／ストレングス＆コンディショニングコーチ 三島です。
今回は、お尻の引き締めに効果的なトレーニングの「ヒップリフト」をご紹介します。
では、まずは動画をご覧ください。
次に、ポイントを解説します。
まず、仰向けに寝た状態で膝を曲げます。
脚は肩幅程度に開き、つま先は外側に開いておきます。
そこから足（やや踵重心）で床を押しながらお尻を上げていきます。
お尻を上げたら「ギュッ」とお尻を締めるようにしましょう。
お尻を上げた時に膝とつま先の向きが揃うようにします。
あとは、腰が反ってお尻の力が抜けないように「お腹」の力も入れておきましょう。
まずは10回を目安にゆっくりとした動きで行ってみてください。
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