不眠症対策まとめ一覧

これまでの記事で紹介してきた不眠症対策方法を

まとめておきます。

是非、参考にしてみて下さいね！



１　交感神経を興奮させない

２　早めに寝る準備をする

３　カフェインやニコチンを摂取しない

４　焦らず眠くなったら床につ

５　朝起きて太陽の光を浴びる

６　自己催眠をかける

７　治療薬を使う

８　不眠症に効果的な食事を摂る

９　不眠症に効果的なハーブを使う


少しでもあなたの快眠の役に立てば幸いです。

不眠症に効果的なハーブとは

先日、ハーブをテーマにしたグルメ番組がありました。

それを見ていて、不眠症に効果があるハーブについて

調べてみようと思い、ちょっと調べてみたので、

簡単にまとめておきます。



みなさんもご存知かもしれませんが、

ハーブの種類の中には、鎮静作用や、睡眠ホルモンを増やす効果がある

ものがあります。


効能別にまとめると、


★カモミール、ラベンダー

　強い鎮静作用あり。
　気持ちが落ち着き、穏やかになります。
　リラックスして心地よく眠りにつくことができる。
　ストレス減にもなるでしょう。


★パッションフラワー、バレリアン

　神経を鎮める作用あり。
　不安や緊張を和らげてくれます。
　大きな心配事があったり、不安に襲われているなどの神経症の
　不眠症に有効です。
　

★リンデン、スカルキャップ
　
　神経が高ぶって眠れないときなど、気持ちを落ち着かせる効果が
　あります。


★セントジョーンズワート
　
　睡眠ホルモンであるメラトニンを増やすといわれています。
　上質な眠りをもたらす効果あり。


★その他、マジョラム、レモンバーベナ、オレンジピール、ホップ
　
　これらも不眠症に効果的といわれています。



安眠のためには、体を温めることも大切なので、ミルクと同じで、

ハーブティーを飲む時は、必ずホットで飲むようにしましょう！


男性だと、なかなか難しいかもしれませんが、意外とハマると

楽しいかもしれませんね。

あなたが快眠できますように！

不眠症・・・

なんていやな症状でしょう・・・


快適な睡眠を取れないだけでどれだけ人生がつらいものになることか。


少しでも早くこんな状態とはサヨナラして、

快適な睡眠を手に入れましょう！



さて、今回まで、

不眠症対策の方法をいくつかご紹介してきました。


これらの方法は、自分の経験を踏まえたものもありますが、

あくまでも代表的なもので、自分で取り組めるものを中心に

紹介させて頂きました。


わかりやすく簡潔にまとめたつもりですが、わかりにくかったり

したならすいません。


軽い気持ちで、実践されてみて、

少しは効果があったよ！参考になったよ！

ということであれば、大変に嬉しいです。



ただ、これらの不眠症対策は、どちらかといえば、

初期症状の方、つまり症状の軽い方であれば、

効果が出やすいものだと考えています。

ですので、不眠症のタイプや症状の程度によっては、やはり専門医の指導を

仰ぐのが一番よいのかもしれません。

そのあたりは、どうかご自身でご判断をして下さい。



今日まで、この私の拙いブログを読んで下さって本当に

ありがとうございました。

今回までで、基本的な不眠症対策を紹介できましたので、

ひとまず、今回を最終回とさせて頂きます。


また、面白い情報や、効果的な方法を知ったときは、

ご紹介させて頂きますね。


それでは、

みなさんが、これから毎日、快眠できますように・・・★